Kako se pravilno hraniti da biste dobili mišićemasa? S ovim se pitanjem susreću sportaši početnici, bodybuilderi i mnogi drugi koji žele postići učinak od treninga. Da biste saznali odgovor na ovo pitanje, morate shvatiti od čega se hrana sastoji. Može se podijeliti na komponente poput proteina, masti, ugljikohidrata, raznih vitamina i minerala. Svi su oni važni za izgradnju ljudskog mišićnog kostura. Potrebno je shvatiti kako se pravilno hraniti kako biste pridobili mišićnu masu, kako pravilno kombinirati komponente, u kojim su dozama potrebne u tijelu. Trebali biste započeti s proteinima, jer su oni glavni građevinski materijal za mišiće. Proteini su dvije vrste: životinjskog i biljnog podrijetla. Životinjski proteini - govedina, janjetina, svinjetina, piletina, riba i razni mliječni proizvodi. Biljne masti - proizvodi od soje, orašasti plodovi, žitarice (griz, heljda, proso). Svi se razlikuju po probavljivosti u tijelu i sadržaju u 100 grama proizvoda.
Za to postoje tri pravila:
- jesti češće;
- diverzificirajte svoj obrok drugom vrstom proteina;
- proteini su potrebni umjereno, višak se izlučuje iz tijela.
Masti se klasificiraju u dvije vrste:biljnog i životinjskog podrijetla. Za sportaše su biljne masti poželjnije jer su najkorisnije. Ali ne biste trebali prehranu osloboditi svih životinjskih masti, jer su one osnova hormona koji su toliko potrebni za normalan razvoj tijela. Preporučeni dnevni unos masti ne smije prelaziti 30% ukupne prehrane. Dobivanje mišićne mase bez masnoće moguće je ograničavanjem upotrebe određene hrane.
Posebna jela proizvođačanudi sportašima da postignu svoje ciljeve. Općenito se preporučuje uzimanje proteina i kreatina za dobivanje mišićne mase. Bolje je dati prednost proteinima. Važno je zapamtiti da se rast mišića događa tijekom vježbanja i tijekom odmora. Stoga je potrebno ne preopterećivati se, dovoljno spavati i pravilno se hraniti. Ako slijedite sve gore navedene preporuke, zadatak kako pravilno jesti kako biste pridobili mišićnu masu riješit ćete vi.
