Želja za spavanjem tijekom dana nije bolest, već neuspjehbioritmovi, takozvani unutarnji sat. U naše užurbano vrijeme gotovo polovica stanovnika velikih gradova su ljudi koji spavaju "u pokretu". Imaju pad tonusa i pamćenja, gube radnu sposobnost. Takvi su ljudi stalno pod stresom i često se nađu u glupim situacijama. U ovom članku pokušat ćemo shvatiti kako se razveseliti ako želite spavati.
Razlozi za želju za spavanjem tijekom dana
Razlozi mogu biti:nesanica noću, promjena vremenske zone, nedostatak sunčeve svjetlosti, rad u više smjena, zagušljive radne prostorije, uzimanje određenih lijekova, pojačan umor. Osim toga, pospanost može biti posljedica bolesti i stanja poput dijabetesa, depresije, pretilosti i alkoholizma.
Također, na nedostatak sna utječe i velika količinazabava kao što su televizijski programi, zabava u igrama, internet. Svatko želi svugdje sudjelovati, sve vidjeti i isprobati. Naravno, danju nema dovoljno vremena za sve i noću to morate nadoknaditi.
Ako ljudi rade ujutroučinkovito i produktivno, zatim se u drugom poluvremenu očajnički bore sa snom, pribjegavajući beskonačnoj konzumaciji kave, čaja, pa čak i energetskih napitaka. Ali to samo pogoršava situaciju - bioritmovi su uznemireni, živci su iscrpljeni, san je poremećen. Takav začarani krug može dovesti osobu do živčanog sloma.
Vitamini i pokret će spasiti dan
Pokušajmo riješiti pitanje kako se razveseliti akoŽeliš li spavati. Glavni način borbe protiv spavanja je kretanje. Započnite jutro hladnim tušem i jednostavnom vježbom. Do radnog mjesta je bolje prošetati - svježi jutarnji zrak izvrsno okrepljuje, a hodanje ubrzava krv, što zauzvrat aktivira mozak. Pokušajte ne biti aktivni navečer. Gledanje filma, razgovor s obitelji i čitanje knjige pomoći će vam da spavate dobro i duboko.
Vitamini i minerali vrlo su korisni u borbi protiv sna. Ako, na primjer, tijelu nedostaje vitamin B1tada može uzrokovati glavobolju, umor, slabost, otežano disanje i ubrzan rad srca. Nedostatak vitamina B2 i u6 izaziva depresiju. Magnezij je neophodan za normalno funkcioniranje živčanog sustava.
Pravilna prehrana
Kada se postavi pitanje kako se razveseliti,ako želite spavati, onda trebate paziti na dnevnu prehranu koja bi trebala biti umjerena kalorijama. Tipičan doručak treba sadržavati šnitu kruha od 150 g, kašu od heljde ili zobenih pahuljica (po želji), 100 g mesa ili ribe. Za ručak pojedite salatu punjenu povrćem, sendvič s kuhanim jajima i 50 g sira. Masnu hranu najbolje je izbjegavati jer uzrokuje osjećaj nadutosti. Hrana bi vas trebala energizirati, a ne uzrokovati letargiju u tijelu.
Ni na koji način ne isključujte voće.Alkohol i nikotin treba svesti na minimum. Uključite u prehranu sok od crnog ribiza, koji ima tonizirajući učinak, sok od mrkve (pomaže u borbi protiv bolesti). Sokovi od grejpa i morske krkavine poboljšavaju raspoloženje. Bolje je ne dodavati šećer u sokove, ali žlica meda neće škoditi.
Naboji i ulja pomoći će kod pospanosti
Stimulirajuća zbirka je napravljena od zemlje doblender bilja kao što su kopriva, celer, ehinacea i zlatni korijen. Nepotpuna žličica kolekcije mora se preliti kipućom vodom i inzistirati. Sa sobom možete ponijeti i malo mljevenog biljnog praha, a kada se ukaže potreba, stavite dva prstohvata na jezik i sišite neko vrijeme. Samo ga nemojte uzimati navečer, inače nećete moći zaspati.
Ne možete uzeti više od 30 kapi ginsenga ili eleutherococcusa. Ali nemojte pretjerivati, inače će srce snažno kucati, pritisak će skočiti i nesanica će prevladati.
Ulje cedrovine također vraća snagu. Žličicu proizvoda potrebno je uzeti u usta, malo držati, progutati. Uzmite 3 puta dnevno prije jela oko mjesec dana.
Eterična ulja će vam pomoći kada ne znate kakorazveseli se ako želiš spavati. Jedina razlika je u korištenim biljnim aromama. U borbi protiv dnevne pospanosti koriste se lavanda, limun, jasmin. Za živost vrijedi njuškati bocu ili navlaženu salvetu.
Kako provesti neprospavanu noć
Oni koji iz nekog razloga moraju ostati budnisuočeni su s pitanjem kako se razveseliti ako želite spavati noću. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći. Važno je dobro se naspavati dan prije događaja. Da bi se noću osjećalo veselo, tijelo mora biti odmorno. Dobro je ako uz sebe imate grickalice bogate proteinima. Na primjer, bademi, indijski oraščići, orasi, nemasni sir, keksi, jogurt. Ako je moguće, uz sebe imajte banane i jabuke.
Da bi vaš mozak bio budan, razmisliterazgovarati s drugima, postavljati pitanja. Usredotočite se na zanimljivu temu, prisjetite se slijeda događaja, neka vaš mozak radi. Nemojte sjediti na jednom mjestu, hodajte u prostoriji u kojoj se nalazite. Pomaže i kada se ne znate razveseliti ako vam se spava. Stanite uz prozor, ako je moguće, posjetite kupaonicu, idite gore-dolje stepenicama ili skačite na jednom mjestu.
Kako ostati budan na poslu
Ljudi koji rade u uredskom prostoru poslijeobilan obrok koji se teško bori sa snom. Ti ljudi često pitaju kako se razveseliti ako želite spavati na poslu. Što učiniti da otjerate san od sebe? Malo se zagrijte u svom uredu. Pravite pauze između zadataka. Ponekad jednostavni načini da se razveselite mogu pomoći. Na primjer, gazite nogama ispod stola, trzajte ušne resice, uštipnite se, protegnite ramena i istegnite se.
Smanjite količinu hrane koju jedete za vrijeme ručka iliPodijelite svoj obrok na više zalogaja. Lagani osjećaj gladi potiče mozak na rad – i osjećat ćete se pospano. Pretjerana toplina opušta i uspavljuje. Kako biste to izbjegli, zimi otvorite prozore, a ljeti uključite klima-uređaj. Dodajte led u čašu vode i poprskajte lice hladnom vodom. Izbjegavajte dehidraciju i pijte puno tekućine.
Kako se razveseliti ako želite spavati na poslu?Zapalite mirisni štapić u uredu - i tada ćete se zajamčeno razveseliti ne samo vi, već i svi zaposlenici. Postavite cvijeće u saksiji u svoj ured kako biste pročistili zrak.
