Nije tajna da je osoba za vrijeme spavanja osobapočiva najučinkovitije, tijekom dubokog sna vraća se snaga, povećava se učinkovitost stanica. Trudnicama najviše treba normalan noćni san, koji obnavlja tijelo, a koje djeluje u pojačanom načinu rada. Da bi se djevojčica osjećala dobro, preporučuje se da spava najmanje osam sati dnevno. Očito, nedostatak sna će utjecati na opće stanje trudnice: žena će postati razdražljiva, živčani sustav će se iscrpiti, umor će se dramatično povećati. Nažalost, trudna majka nije uvijek u stanju dovoljno spavati, a većina trudnica pati od nedostatka sna. Sve je to zbog činjenice da trudnica ne može razumjeti koje je držanje za spavanje tijekom trudnoće ispravno za nju.
Naravno, na svakom terminu san poziratrudnice se mijenjaju. Na samom početku, kada nema trbušnjaka ili je vrlo mali, djevojčica može spavati na trbuhu. Međutim, malo kasnije, mnogo je teže odabrati poze za trudnice zbog fizioloških promjena koje se počinju događati s tijelom. Trbuh počinje ometati prikladno mjesto tijela tijekom spavanja, i zato trudnica započinje nemirni san. Neugodnost počinje od petog mjeseca, kada djevojčica više ne može spavati u svom uobičajenom položaju. Nažalost, oko toga se ništa ne može učiniti, jedini izlaz je prilagodba, pronalazak onih optimalnih položaja za trudnice u kojima je najudobnije spavati. Ako djevojka voli spavati na trbuhu, preporučljivo je postepeno se početi ponovno učiti, jer to uopće nije lako. Inače će pritisak na zametak biti previše intenzivan, pa čak ni amnionska tekućina nije u stanju zaštititi ga. Spavanje na leđima mnogo je praktičnije, ali kao rezultat takve situacije leđa mogu biti jako bolna, disanje je teško, a pritisak će se smanjivati. U slučaju da trudnica spava na leđima, masa maternice bit će smještena na kralježnici. Stoga je najbolje držanje za oboje kada je majka s lijeve strane. U tom se položaju poboljšava rad bubrega, protok krvi i hranjivih tvari djetetu, smanjuje se i oticanje ruku i nogu. Da biste udobnije spavali, možete staviti jastuk između koljena.
Međutim, ne utječu samo položaji trudnicaženski san. Da biste se dovoljno naspavali, morate slijediti neke preporuke. Prije svega, bolje je napustiti popodnevni san, što utječe na poremećaj noći. Ako je preteško potpuno odbiti, vrijedi ga smanjiti na sat i pol. Popodne nemojte izvoditi velike fizičke napore, tijelo bi se trebalo smiriti, opustiti, pripremiti za odmor. Prije nego što odete u krevet, bilo bi jako lijepo slušati sporu umirujuću glazbu. Ako se ipak trudnica probudi noću i ne može zaspati, nemojte se prisiljavati na to. Bolje je neko vrijeme smiriti, kao što je pletenje, i san će doći. Prije nego što legnete, možete staviti valjak ispod donjeg dijela leđa. S valjkom će biti lakše pronaći udobna položaja trudnica, jer će nestati svo opterećenje na kralježnici. Treba imati na umu da zbog određenih fizioloških promjena tijekom spavanja trudne djevojke mogu osjetiti vrtoglavicu na leđima. To znači da ova poza nije prikladna i da morate razmišljati o tome kako je promijeniti.
U svakom slučaju, važno je to znati i uzeti u obzirzdrav san važan je preduvjet cjelovitog razvoja djeteta. Zapamtite da ste sada odgovorni za svoje dijete! Neka vam san bude sladak, pun i nevjerojatno ugodan i za vas i za vaše dijete!
