To vjerojatno nikome neće biti tajnaViška kilograma treba se polako rješavati. Sve hitne metode nisu se opravdale iz jednostavnog razloga što se kilogrami brže vraćaju nego što nestaju. Međutim, 60 dana je dovoljno dugo razdoblje da značajno poboljšate svoju figuru. Počnimo s kratkim obilaskom kako smršaviti u 2 mjeseca.
Malo teorije
Naša težina rezultat je kompleksabiokemijskih procesa koji se odvijaju unutar tijela, ali se svodi na jednu jednostavnu istinu. Ako količina apsorbirane energije premašuje njezinu potrošnju, tada se nerealizirani ostatak sprema u rezervu, obično na trbuhu i bedrima. Postoje slučajevi metaboličkih poremećaja, problema s hormonalnim razinama, ali čak i kod takvih bolesti rezerve masti se ne uzimaju iz zraka. Dakle, već možemo odgovoriti na pitanje kako izgubiti težinu u 2 mjeseca: prije svega, morate jesti manje, a da bi mršavljenje bilo intenzivnije, više se kretati.
Što učiniti ako su svi prethodni pokušaji propali
Skupite volju u šaku, objesite fotografije po cijeloj kući na kojima je jasno vidljivo sve nepotrebno i odlučite da se situacija nikada neće promijeniti ako nastavite živjeti istim ritmom.
Psihološka komponenta
Nisu uzalud tečajevi mršavljenja ponuđeni u europskim zemljamazapočnite s posjetom obiteljskom psihologu. Unutarnji stav i motivacija iznimno su važni, jer kratkotrajni naleti "Hitno mršavim" obično postupno nestaju, jer tijelo ne razumije zašto se morate rastati sa rezervama.
Ovdje je potrebno spomenuti da banalniprejedanje i apatija (nedostatak odgovarajuće tjelesne aktivnosti) često imaju psihološke korijene: stres, zamjena pozitivnih emocija. Tijelo može kompenzirati neostvareni osjećaj sigurnosti izgradnjom sloja masti. Stoga, ako kilogrami jednostavno ne žele nestati, nije dovoljno reći: "Želim smršavjeti za 2 mjeseca", prvo morate riješiti razloge koji su doveli do pojave viška kilograma.
Izrađujemo program za 2 mjeseca
Počinjemo s planiranjem. Ne zaboravite da rezultat mora biti stvaran i siguran za zdravlje.
Zadajte si cilj smršaviti 4 kilogramamjesec. Na temelju zadatka kako smršaviti u 2 mjeseca, do kraja programa rezultat će biti 8 kg. Impresivno, zar ne? Ali ovo je daleko od granice. To znači da se svaki tjedan morate pozdraviti s 1 kilogramom, ne toliko. Što ste spremni učiniti za ovo? Kako ćete platiti svom tijelu činjenicu da će početi prerađivati omraženu mast?
Fanatizam je tu loš savjetnik.Svi zavjeti da se nikad ne jede poslije šest i da se ne gledaju slatkiši su prekršeni. Stoga uvjeti moraju biti razumni. Počnite s malim ograničenjima, datulje umjesto slatkiša, povrće kao prilog umjesto tjestenine. Izbacite kruh ili smanjite njegove porcije za pola. U isto vrijeme uključite fizičke vježbe, pet čučnjeva danas, 7 sutra, 10 plus par sklekova u tjednu.
Čemu ova strategija vodi?Ne idete na dijetu, već ponovno gradite stil života, razmišljanja i odnos prema hrani, a to je dug proces. Kako ne biste klonuli duhom, svakako proslavite postignute rezultate. Ima li kilograma na kraju tjedna? Odlično, možete si priuštiti mali desert kao nagradu. Je li vaša težina ostala ista? Pregledajte svoj jelovnik, znači da ima još nešto za oduzeti ili zamijeniti.
Sklapamo sporazum
Obavezno ga nabavite u pisanom obliku.Vaš krajnji cilj, tjedne, pa čak i dnevne zadatke treba zapisati. Čega ste se spremni odreći (čak i male promjene, poput prestanka dodavanja šećera ili vrhnja u čaj, mogu dati dobre rezultate za dva mjeseca) i koje ćete vježbe raditi.
Svaki rezultat mora biti zabilježen, takobilježiti rezultate vaganja i mjerenja obujma tijela pomoću vrpce. Izradite grafikon radi jasnoće. Također razvijte sustav nagrada (u obliku poslastice ili ugodne kupnje) i kazni, na primjer, lagano pooštravanje dijete ili dodatnu tjelovježbu sljedeći tjedan.
Obavezno vodite dnevnik u koji bilježitesve što ste pojeli taj dan. Ovo će vam pomoći da odgovorite na svoje pitanje: "Zašto se debljam kada ništa ne jedem?" Ako trebate smršavjeti u 2 tjedna, onda možete slijediti istu metodu, samo na intenzivan način, izbaciti svu masnu, slatku i prženu hranu, samo povrće, nemasne žitarice i malo voća. Ne zaboravite zatim glatko prijeći na mekši način rada.
Prehrana, ili Što jesti da izgubite težinu
Ako se ne volite ograničavati, pomoći će vamformula 1+4, odnosno možete jesti svoja omiljena jela, ali svaku žlicu stavljenu na tanjur morate nadopuniti s četiri identične porcije salate od bilo kojeg svježeg povrća, bez ulja i drugih dodataka.
Ono što biste u potpunosti trebali izbjegavati je sol,poluproizvodi, dimljeno meso, kobasice, kolači i kremšnite. Kuhanjem pilećih prsa kod kuće, uz žlicu kaše i dobru porciju svježeg povrća, ne samo da ćete izgubiti na težini, već ćete imati koristi i za svoje tijelo. Suho voće i datulje pomoći će vam da to učinite bez slatkiša. Ako ste baš ljubitelj slatkog, kupite marmeladu, marshmallows ili marshmallows bez čokolade. Imajte “posni dan”, samo čaj i marmelada. Sigurno ćete sljedeće jutro poželjeti kašu, a ne slatkiše.
Nekoliko savjeta:
- Započnite dan kašom. To će vam dati puno energije, dugotrajan osjećaj sitosti i veliku količinu hranjivih tvari.
- Izbjegavajte masnu i slatku hranu tijekom cijelog perioda mršavljenja, a zatim je nemojte jesti više od 2 puta tjedno.
- Izbacite majonezu i kečap.
- Jedite kruh od integralnog brašna i to samo u prvoj polovici dana.
- Odreknite se alkohola, kave, a crni čaj zamijenite zelenim čajem bez šećera.
- Jedite najmanje tri puta dnevno, u malim obrocima. Međuobroci se mogu sastojati od sira i nemasnog svježeg sira, povrća i voća.
- Pijte više tekućine, najmanje 2 litre dnevno.
Mnoge majke su zabrinute kako smršavitinakon 2 poroda, jer se figura često ne oporavi tako brzo. Sve ove preporuke mogu se slijediti tijekom dojenja, jer ne govorimo o štrajku glađu, već o optimizaciji prehrane.
Tjelesna aktivnost
Ovdje se ne radi o pumpanju mišića, potrebno ih je zategnuti i ubrzati metabolizam.
Sljedeći dan malo povećajte broj vježbi koje izvodite i mijenjajte ih s drugima. Najučinkovitije vježbe za mršavljenje su:
- Obruč (gymflexor ili hula hoop) – svakodnevno, 10-15 minuta dnevno.
- Bočni zavoji, 50-100 u svakom smjeru.
- Vježbe za noge, zamasi, iskoraci i čučnjevi (50 puta).
Govoreći o tome kako smršaviti u 2 mjeseca, ne možete ne primijetiti prednosti treninga. Provodeći samo 20 minuta dnevno, uskoro ćete biti zadivljeni svojom vitkijom siluetom.
Hitno mršavljenje
Također je moguće hitno smršaviti u 2 dana, ali do gubitka težine neće doći zbog masnog tkiva, već kroz uklanjanje tekućine. Za to postoji mnogo različitih dijeta:
- Samo mineralna voda.
- Voda i naranče.
- Nemasni kefir i mekinje.
Sve monodijete i štrajkovi glađu su štetni i dugo trajuNe možete se držati toga, ali ako stvarno trebate brzo smanjiti opseg struka, pokušajte piti samo 3-4 čaše kefira dnevno; nije preporučljivo slijediti ovaj režim dulje od 2 dana. Ne zaboravite piti vodu.
Kratki zaključci
Dobro raspoloženje, uravnotežena prehrana itjelesna aktivnost svakako će dati rezultate. U dva mjeseca, s blagim režimom, možete izgubiti oko 8-10 kilograma, i što je najvažnije, oni se neće vratiti, jer se tijekom tog vremena vaša percepcija procesa prehrane obnavlja. Sada znate kako smršaviti. Nećete to moći učiniti u 2 minute i bez truda, ali rezultat vrijedi početi već danas.
