Prema statistikama, 95% pokušaja gubitka kilograma prestajeneuspjeh. Stvar je u tome što mnogi u utrci za likom zanemaruju jednostavna pravila. Postavljaju pitanje "Koje su vježbe potrebne za gubitak kilograma?" umjesto da radimo na prehrambenim navikama. Međutim, oni koji žele smanjiti svoju težinu mogu postići cilj ako koriste integrirani pristup: odnosno, napunite se vježbama snage, kardio i ne zaboravite na dijetu. Štoviše, ovdje je najvažnija prehrana: preskakanje jednog vježbanja ne može u velikoj mjeri usporiti gubitak kilograma, no jedan dan prejedanja može zahtijevati 3-7 dana izgladnjelih da bi se otklonile posljedice neodgovornog ponašanja u prehrani.
Oprez silom
Dakle, koje vježbe trebatesmršaviti? Koliko puta su svijetu govorili da je gotovo nemoguće lokalno smršaviti, ali svejedno, oni koji žele trzati svoje ukočene mišiće trbuha nalaze se u svakoj sobi. A simulator za miješanje nogu nije bez posla. Ali uzalud, ako imate osjetljive mišiće, tada ćete od takvih vježbi brzo dobiti volumen u struku i snažni mišići će se formirati ispod sloja masti na unutarnjoj površini bedara. Ako vam mišići ne reagiraju, nećete imati problema, ali nećete vidjeti nikakav učinak gubitka kilograma. Jednom riječju, ne gubite vrijeme na beskorisne stvari, bolje dajte stres rukama, nogama, leđima i trbuhu. Lijepe reljefne ruke kod žena predmet su posebne pozornosti za muškarce. Nećete postati takve ogromne bodybuilders ili djevojke s plakata - ove djevojke zapravo nisu djevojke, jedu muške hormone koji stvaraju pozadinu sličnu hormonskoj pozadini muškarca. Dakle, samo od treninga mišići neće rasti, štoviše, neodgovarajući. Ali mogu postati lijepi.
Vježbe za srce
Koje vježbe će vam pomoći da izgubite kilograme?Prije svega, orijentirana na opterećenje srca. Čuli ste da vježbe snage zahtijevaju više energije. Zašto, dakle, na pitanje koje su vježbe potrebne za mršavljenje, odgovaram: "kardio"? Unatoč potrošnji energije, osoba ih ne može izvoditi dovoljno dugo za učinak gubitka kilograma. Osim toga, tijekom treninga snage, tijelo koristi pretežno glukozu u krvi. To znači da ako ste u teretanu došli gladni, nećete moći normalno vježbati - hakirat ćete i obavljati zadatke pogrešno tehnički kako biste olakšali opterećenje. Gubitak kilograma uvijek je nehranjen. Kardio, oni su također aerobne vježbe, toleriraju se relativno dobro čak i na prazan želudac i pružaju maksimalnu potrošnju masti.
Početna alternativa
Što trebate raditi vježbe za mršavljenje?Aerobna Izborno trčanje, šetnja ili skijanje. To može biti skakanje pod DVD sa aerobnim kompleksom. Sjetite se samo - trening bi trebao biti dovoljno dug. Ukupno je potrebno najmanje 40 minuta ovog rada dnevno (zagrijavanje se ne računa). Obično na videu svi rade aerobno dvadesetak minuta. Odnosno, ako ne želite platiti za sobu, a vrijeme je "ne leti", radite ispred TV-a ili monitora računala.
Što trebate raditi vježbe za mršavljenje?Aerobno i malo snage, kako bi održali svoju mišićnu masu. I ne budite vrlo ljubomorni na ovo posljednje - oni odlično podstiču vaš apetit, jer se šećer u krvi smanjuje, a vaše tijelo pokušava natjerati da jedete.
