Prehrana dr. Kovalkova - poznate Moskvenutricionist - vrlo je popularan, jer omogućuje ne samo gubitak suvišnih kilograma, već i poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu, gotovo u potpunosti promjenu sustava prehrane. Dijeta je univerzalna, jer odgovara svima koji žele smršavjeti.
Dijeta doktora Kovalkova dugotrajna je prehrana.Ne očekujte trenutni gubitak kilograma za tjedan dana: dugo ćete mršaviti, ali najvažnije je da vam se višak kilograma nikad neće vratiti. Aleksej Kovalkov pomoći će vam da pravilno i zauvijek smršavite. Dijeta je podijeljena u 4 faze, od kojih je svaka izuzetno važna.
Dijetu trebate započeti nakon obveznogkonzultacije s kvalificiranim liječnikom. Poželjno je baviti se sportom tijekom dijete, ali ako nema mogućnosti ili samo želje, možete se ograničiti na šetnju na svježem zraku.
Razgovarajmo o svakoj fazi posebno.Prva faza je pripremna. Pomoći će pripremiti vaše tijelo za dijetu. Glavni cilj ove faze je preuzeti kontrolu nad svojim apetitom, učiniti prve pokušaje da naučite tijelo da se pravilno hrani. Svi brzi ugljikohidrati, kruh, proizvodi od brašna moraju se isključiti iz prehrane. Uz to, voće spada u zabranjenu kategoriju, jer sadrži fruktozu i med. Neželjeno je koristiti bijelu rižu, kukuruz, mrkvu, repu, krumpir, poluproizvode, slanost, dimljeno meso. Također biste trebali izbjegavati hranu koja sadrži konzervanse i aditive za hranu. Ako prestanete s konzumiranjem ove hrane, primjetno ćete smanjiti broj kalorija koje ulaze u vaše tijelo. Tijelo će početi crpsti energiju iz rezervi masti, osjećati ćete se lakše i zdravije. Ne zaboravite da morate jesti malo, ali redovito, 4-5 puta dnevno.
Nakon pripremne faze oni koji žele smršavjetičeka teži prvi stupanj. To je ono što dijeta Kovalkov nudi u ovoj fazi. Jelovnik se sastoji od čaše nemasnog kefira, žlice mekinja i žlice pinjola za doručak. Prije ručka možete pojesti jednu jabuku. Za ručak se nudi pola grejpa ili opet jedna jabuka. Sličan set može se koristiti za popodnevni međuobrok. Jelovnik za večeru uključuje oko 300 grama salate od povrća, krišku sira. Ako želite, možete popiti čašu mlijeka prije spavanja. Prva faza omogućuje vam značajno ubrzanje metabolizma i čišćenje tijela od toksina. Trajanje ove faze je 10 dana.
Prehrana doktora Kovalkova u drugoj fazi imanajdulje trajanje. Njegovo trajanje može biti i do sedam mjeseci, ali za to vrijeme izgubit ćete višak kilograma. U ovoj su fazi u jelovnik u ovoj fazi uvedeni riba i plodovi mora, meso bez masnoća, nemasni svježi sir, povrće i voće, osim repe, mrkve, banana i grožđa. Trebate jesti često, 5-6 puta dnevno. Hrana se ne smije pržiti, mora se kuhati na pari. Druga se faza nastavlja sve dok ne dobijete željenu težinu. Nakon toga trebate prijeći na treću fazu.
U trećoj fazi prehrana dr. Kovalkova uključujeu svoju završnu fazu. Pozornica je dizajnirana za konsolidaciju rezultata prehrane. Možete, naravno, jesti cijeli život, ali ako vam ovo ne odgovara, u prehranu možete uvesti i drugu hranu. Trebali biste započeti sa žitaricama: heljda, ječam, pšenica, divlja riža. Jedite variva, pecite meso i povrće u pećnici. S vremenom se čak i kruh može povezati. A najbolji dio je što u ovoj fazi možete početi piti alkohol (najbolje odgovara crveno suho vino), tamnu čokoladu. Maslac je najbolje konzumirati u oskudnim količinama, a prednost treba dati maslinovom ulju.
Ova je tehnika razvijena uzimajući u obzir potrebe ljudskog tijela i, slijedeći opisane preporuke, i sami ćete vidjeti rezultat.
