Savršeni tisak je stvaran

Uzak, zategnut trbuščić je prekrasanženstveno i seksi. No, idealne trbušnjake svi predstavljaju na različite načine: nekima je dovoljno da trbuh bude ravan, dok drugi postižu olakšanje. U svakom slučaju neće biti moguće postići dobre rezultate brzinom munje: na tome trebate raditi barem nekoliko mjeseci. Ali dobiveni rezultati nadahnut će vas na daljnje samopoboljšanje.

Vježbajte kako biste napumpali savršenu ženstvenostpritisnite, možete u teretani pod nadzorom trenera ili kod kuće sami. Ako imate snagu volje, tvrdoglavo idete prema svom cilju, tada je vježbanje kod kuće sasvim prihvatljivo. A za to nije potrebna posebna oprema.

Dakle, tisak je u svojoj strukturi donji i gornji, njemu pripadaju i kosi mišići. Postoji set vježbi za izradu svakog odjeljka.

Rad na kosim mišićima trbuha

Ti mišići čine naš struk tanjim i zategnutijim. Dvije su glavne vježbe koje ciljaju ovo područje.

Prvi su bočni zavoji.Da biste izveli ovu vježbu, trebate noge razmaknuti u širini ramena, držati leđa uspravna. Poželjno je uzeti utege u ruke. Savijamo se na jednu, pa na drugu stranu. Istodobno, držimo leđa uspravna, ne možete se nagnuti naprijed.

Drugi su kosi zavoji. Vježba se izvodi u ležećem položaju. Otkinuvši tijelo s poda, trebate laktom posegnuti za suprotnim koljenom.

Razvoj donjeg tiska

Za ženu savršeni trbušnjaci nisu samoznak seksualnosti, također ima niz fizioloških svojstava. Na primjer, drži unutarnje organe male zdjelice, štiti ih od mehaničkih oštećenja. Stoga je za nježni spol relevantniji rad na donjem tisku.

Postoji nekoliko osnovnih vježbi osmišljenih za rad na ovom području.

"Bicikl".Poznata vježba koja je nevjerojatno učinkovita za ženske trbuščiće. Da biste to učinili, lezite na pod, stavite ruke iza glave i otkinite ramena s površine. Noge u zraku "pedaliraju".

"Škare".Ova se vježba izvodi i ležeći na podu. Ruke treba staviti iza glave ili ispod donjeg dijela leđa. Ramena su čvrsto pritisnuta na površinu. Ravnim nogama radimo pokrete slične križu na udaljenosti od poda najmanje 15 cm. Noge se mogu držati na istoj razini ili ih pritom možete podizati i spuštati prema dolje.

Rotacija nogama. Ležeći na leđima, podignite ravne noge iznad poda za oko 20 cm. Bolje je ruke staviti ispod donjeg dijela leđa. U tom položaju kružnim pokretima napravite noge, prvo prema unutra, a zatim prema van.

Bacanje nogu iza glave izvodi se ležećileđa. S rukama zabačenim iza glave trebate uhvatiti nešto teško i stabilno, na primjer, dno sofe, a zatim polako navijati ravne donje udove iza glave.

Povlačenje noge.Sjedeći na rubu klupe (krevet, kauč), vratite se malo unatrag i odmorite ruke. Sada podignite noge i polako ih povlačite prema trbuhu, vratite se u početni položaj. Izvodeći ovu vježbu, ne možete staviti noge na pod.

Razvoj gornjeg tiska

Savršeni trbušnjaci također znače dobru gornju strukturu. Ovo područje drži i štiti želudac i pluća. Da bi se oblikovao i ojačao, postoje sljedeće osnovne vježbe:

Podizanje trupa.Ova se vježba može izvoditi na različite načine. Početni položaj - ležeći na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Prva opcija je podići trup što je više moguće iz početnog položaja. Druga je mogućnost podići samo ramena iz početnog položaja, brada gleda gore.

Preokreti s podignutim nogama izvode se ležećistraga. Bacite savijene noge na fitball (krevet, kauč), stavite ruke iza glave. Uvijte polako dok se ne zaustavi i vratite se u početni položaj.

Ako vježbate svaki dan najmanje 15minuta dnevno, za mjesec dana pokazat ćete svojim prijateljima savršene trbušnjake. Fotografije i videozapisi trenažne prirode mogu po prvi puta postati nezamjenjivi pomagači: bit će vam lakše naučiti tehniku ​​izvođenja vježbi. I, naravno, budite strpljivi, jer idealni ženski trbušnjaci još nikome nisu dani lako i brzo.