Наверное, большинство людей хотели бы выглядеть atraktivna. Temelj blagostanja i izvrsne figure je napeta preša. Međutim, nemaju svi priliku pohađati teretane. Moderna osoba pati od kroničnog nedostatka vremena. Stoga se mnogi pitaju kako preuzeti tisak kod kuće.
Ništa komplicirano u razvoju kućnog kompleksaza časove br. Trebate samo odabrati nekoliko dobrih vježbi koje će uključivati sve mišiće trbuha. Tada biste trebali pažljivo pročitati detaljne upute o tome kako pravilno preuzeti novine kod kuće kako biste vježbe izveli što učinkovitije.
Glavni problem s kojim se suočavaju svi kojiangažirani sami, ovo je motivacija, ili bolje rečeno, njezina podrška. Prva dva do tri tjedna, mnogi su vrlo oduševljeni. Međutim, s vremenom želja nestaje i osoba napušta vježbe. Stoga, prije nego što kod kuće preuzmete tisak, morate odlučiti o svom cilju i odlučno ići na rezultat.
Prije nastave, trebali biste naučiti nekeinformacije o karakteristikama tijela muškaraca i žena. Dok je u priličnoj polovici čovječanstva, tjelesna mast nalazi se pretežno pod kožom, u muškaraca prevladava unutarnja, visceralna masnoća. Gubitak kilograma ženama je lakše, a njihovi ciljevi su različiti. Muškarcima je teže izgubiti volumen u području struka, a kako biste dobili željene kocke, kojima većina teži, morat ćete se pridržavati određene prehrane.
Pritisnite vježbe kod kuće na svoj načinsuština se može podijeliti u nekoliko kategorija. Neki od njih koriste dno preše, drugi na vrhu, a treći utječu na razvoj ukočenih mišića. Sve vrste vježbi trebaju biti uključene u časove kako bi se postigao maksimalan učinak. Trajanje nastave može biti oko 10 minuta dnevno. To je dovoljno za dobar razvoj mišića. Međutim, kako biste uklonili suvišnu masnoću, to nije dovoljno. I dalje se morate puno kretati i smanjiti broj kalorija u hrani. Prije nego što kod kuće preuzmete tisak, morate odmah odrediti režim treninga i odvojiti vrijeme za to.
Ovdje je mali kompleks koji će trbušne mišiće učiniti jakim i jakim.
1. Povlačenje nogu prema prsima. Morate sjesti na klupu ili kauč. Leđa trebaju biti blago nagnuta, ruke naslonjene na površinu. Podižući savijene noge, trebate ih povući na prsa.
2. Ustaje laže. Početni položaj - ležanje na podu, noge na kauču. Potrebno je podići tako da su lopatice otrgnute od poda, a mišići pritiska napeti.
3. Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Potrebno je odvojiti se od poda i izvršiti uvijanje u jednom smjeru, zatežući kosi mišić pritiska. Zatim se vježba ponavlja u suprotnom smjeru.
Ovaj kompleks je dovoljan da se dobro napravirazvijati tisak. Za svaku vježbu trebate napraviti 20-25 ponavljanja. S vremenom kompleks može uključivati i druge vježbe za promjenu, ali one djeluju na istom principu kao što je gore opisano. Kad se pitaju kako pumpati prešu kod kuće, mnogi se boje da će ovo zahtijevati neku vrstu opreme. U stvari, kao opremu možete koristiti obični namještaj: stolice, kauč, krevet.
При желании в квартире можно установить турник.Ovaj će vam uređaj omogućiti da ljuljanje preše dižete noge u visi. Za one koji žele vježbati utege, možete koristiti bilo koji materijal pri ruci: knjige, boce s vodom i druge predmete. Za to nema potrebe kupovati palačinke iz šanka. Glavna stvar u ovom treningu je upornost i upornost, stoga je važno održati motivaciju za nastavu.
