Ako počnete gubiti oblik, osjećajte se kaoAko vam se na trbuhu nakuplja neprihvatljiv sloj masti, ne biste trebali očajavati. To se može riješiti vrlo brzo i bez većih poteškoća. Štoviše, uz kućne uvjete možete jednostavno i sami pumpati prešu. Za to vam neće trebati posebna oprema ili dodatne školjke, ali ne treba se nadati da ćete se moći nositi isključivo s dizanjem tijela o kojima ste učili u školi. Važno je znati pumpati prešu kod kuće kako bi se postigli značajni rezultati.
Temeljne vježbe
Postoji niz vježbi koje će vam pomoći.riješite se viška trbušne masti. Složenije vježbe omogućit će vam ne samo mršavljenje, već i razumjeti kako pumpati prešu kod kuće. Dakle, prije svega, vrijedno je obratiti pažnju na dizala tijela, ona koja se mogu sjetiti iz školskih vremena. No, oni sami po sebi neće biti dovoljni - postupak treba raznovrsiti. Isprva možete izvoditi normalne dizanje s rukama iza glave i savijanjem koljena. Nakon toga, možete započeti dijagonalne uspone, to jest, morate ne samo da podignete tijelo, već i dohvatite svakim laktom do suprotnog koljena. Kada ispunite ovaj zadatak, prijeđite na obrnute dizala - sada ćete morati podići ravne noge bez skidanja trupa s poda. Nakon nekog vremena malo promijenite vježbu i naizmjenično podignite noge.
Posljednja vježba bit će dvostruki uspon, inpostupak od kojega ćete morati podići i tijelo i noge savijene u koljenima. Ova vježba ima maksimalan učinak na trbušne mišiće. No, ključna stvar u načinu na koji pumpate novine kod kuće djevojci ili dečku je odmor. Ključno je napraviti kratak predah nakon svakog pristupa kako se mišići ne preopterećuju. Ako vježbe za istu mišićnu skupinu radite sat vremena bez pauze, vjerojatnije je da ćete se ozlijediti nego pomoći.
Što trebate za nastavu?
Da biste naučili kako pumpati trbušnjake kod kućeto je točno, treba vam samo prostirka na kojoj ćete raditi vježbe. Međutim, prehrana će također neizravno, ali ne manje snažno, utjecati na rezultat. Nikakav fizički napor neće vam biti od velike koristi ako ne jedete dobro. Ako odlučite sebi postaviti cilj "Zamahujemo prešom i uklanjamo trbuh", tada ćete morati planirati prehranu, iz nje isključiti nezdravu hranu, jesti u određeno vrijeme i samo zdravu hranu. Samo u ovom slučaju vježbe će dati maksimalan učinak.
Sve veća složenost
Ako želite učiniti više od pukog rješavanja masnoćeželuca, ali i da biste postigli izgled kockica trbušnjaka, tada ćete morati zaboraviti na minimum. Kad počnete osjećati da su se minimalna opterećenja već isplatila, morat ćete početi dodavati nekoliko dodatnih dizala za svaki set, a zatim dodatni set za svaku vježbu. Još veći učinak može se postići korištenjem bučica ili utega. To su sve tajne kako pumpati prešu kod kuće.
