U novije vrijeme, globalno sportsko tržišteNutrition je nabavio novi proizvod nazvan izotonik. Gotovo svi proizvođači koji ga isporučuju predstavljaju ga kao jedan od najneophodnijih proizvoda za sportaše i sportaše koji izvode iscrpljujuće treninge. U ovom pregledu ćemo govoriti o izotonici. Što je?
Što je sa sportskim pićem?
Ova vrsta sportskog proizvoda bi trebala bitirazumjeti smjesu koja sadrži elektrolite, vodu, ugljikohidrate. Sve ove komponente se miješaju u fiksnim omjerima. Među elektrolitima prednost se daje tvarima kao što su natrij, kalij i magnezij. Sve ove komponente vlastitim rukama lako se mogu dodati u izotonik. Što to znači? Drugim riječima, svaki sportaš može napraviti takav proizvod za sebe kod kuće.
Ovisno o tome koja je tvrtka bila angažiranaproizvodnja proizvoda određena je kemijskim sastavom. Međutim, ako ima bilo kakvih razlika, onda su one beznačajne. To bi trebali znati oni koji postavljaju pitanje: izotonični - što je to?
U početku, razvoj slične tvaridogodio se kako bi se nadoknadio gubitak tekućine i elemenata u tragovima, što je u nekim situacijama bilo značajno. Obično se takav otpad događa tijekom dugih treninga. Osim elektrolita, u izotonične lijekove dodaje se polimerna glukoza. Što je? To je tvar koja tijelu daje najdugotrajniju energiju kako bi se produžilo vrijeme za trening. Ovu informaciju treba uzeti u obzir ako želite napraviti proizvod kod kuće uz uštedu novca.
Povećanje trajanja vaših treninga
U proizvodnji tvari u industrijskojvaga, dodaje se glukoza. U proizvod ulazi kao dekstrin ili maltodekstrin. To mu omogućuje da se brzo otapa u krvi, nadoknađujući gubitak glikogena. Prilikom pripreme izotonika vlastitim rukama, potrebno je uzeti u obzir da takvu glukozu karakterizira visok glikemijski indeks. Trenutačno povećava razinu inzulina u krvi, omogućujući sportašu da snažnije vježba i s lakoćom se nosi s raznim aktivnostima.
Sveobuhvatna pomoć tijelu
Prilikom izrade izotonika vlastitim rukama, treba imati na umu davoda je od velike važnosti za organizam svakog sportaša. Gubitak samo nekoliko postotaka tekućine pridonosi smanjenju performansi. Osim toga, u slučaju intenzivnog znojenja, tijelo će trošiti mikroelemente u dovoljno velikim količinama. Stoga biste trebali znati kako pravilno napraviti izotonik vlastitim rukama. To se mora razumjeti zbog činjenice da svaki sportaš nema priliku kupiti gotove proizvode. I treba napomenuti da je izotonik jedan od najboljih lijekova koji može pomoći cijelom tijelu tijekom dugih i iscrpljujućih treninga.
Negativne strane sportskog pića
Pored velikog broja prednosti kojeposjeduju izotonični, sportsku prehranu također karakteriziraju negativni aspekti. Ovaj proizvod ima sporu brzinu apsorpcije. S tim u vezi, nadopuna gubitaka tekućine ne događa se vrlo brzo. Ovaj nedostatak je tipičan čak i za one proizvode koji su napravljeni kod kuće. Na primjer, obična, čista voda nadoknađuje gubitak tekućine u kraćem vremenskom roku.
Kako bi se izbjegao veliki gubitak važnih elemenatatijela tijekom izvođenja trenažnog kompleksa, sportaš će morati stalno koristiti izotonične lijekove. Sportska prehrana samo u ovom slučaju moći će nadoknaditi gubitak. Samo je vrijedno razumjeti da se korištenje pića treba događati u redovitim intervalima.
Dodaju se neke negativne točkezbog loše vjere pojedinih proizvođača. Puštanjem jeftinih proizvoda, oni su u stanju dodati više šećera u sastav pića nego što je potrebno za dobivanje visokokvalitetne tvari. Sukladno tome, proizvod s visokom razinom tvari koje sadrže šećer neće koristiti onim sportašima koji žele izgubiti višak kilograma.
U nekim određenim vrstama takvih sportovahrana može sadržavati kemijske boje, pojačivače okusa i zaslađivače s visokim kancerogenim svojstvima. Stoga, pri odabiru gotovog pića, ili kada ga stvarate kod kuće, morate slijediti opće dostupne preporuke.
Izrada izotonika kod kuće,također je potrebno uzeti u obzir da postoje takve kemijske komponente koje mogu izazvati alergijske reakcije. Moguća je i pojava želučanih tegoba.
Preporuke i proporcije se moraju poštovati
U nastavku su neki recepti, sas kojim možete napraviti izotonični. Recenzije mnogih sportaša i stručnjaka pokazuju da su apsolutno sigurni za tijelo. Kao glavni elementi za kuhanje koriste se samo ekološki prihvatljivi proizvodi. Stoga u dobiveni napitak možete biti 100 posto sigurni. Izrada sportske prehrane ove vrste je prilično jednostavna. Međutim, kvalitetan proizvod će se dobiti samo ako se poštuju proporcije i preporuke.
Principi izrade jednostavne tvari
Dakle, kako možete napraviti jednostavno piće? To će zahtijevati sljedeće proizvode:
- 20 grama meda. Također možete koristiti šećer u potpuno istoj dozi.
- 30 ml. sok (naranče, grejpa, limuna).
- Prstohvat soli. Najbolja opcija bila bi jodirana ili morska sol, koja se može kupiti u gotovo svakom supermarketu.
- 400 ml. voda.
Ne morate uzimati previše tople vode,u njemu otopiti šećer i sol. Umjesto šećera najbolje je koristiti fruktozu ili med. U takvoj situaciji proizvod će se pokazati manje kalorijskim. Nakon toga, u piće se mora uvesti hladna voda, temeljito miješajući dobiveni proizvod. Na kraju dodajte sok. Potrebno je dati određeni okus.
Kako napraviti složeniji proizvod?
Ovo je bio primjer kako napraviti jednostavno piće. Međutim, svaki sportaš može samostalno napraviti složeniji izotonik. U ovom slučaju, piće će biti stvoreno od sljedećih proizvoda:
- Oko 25 žličica šećera.
- 3 litre vode.
- 50 grama glukoze u obliku praha. Može se kupiti u specijaliziranoj ljekarni koja sama izrađuje lijekove na recept.
- 1,5 ml. 25% magnezijev sulfat.
- 10 ml. 4 posto kalij klorida.
- 2 grama natrijevog bikarbonata. Svi ovi proizvodi mogu se kupiti u specijaliziranim ljekarnama.
Otopiti šećer u maloj količini vodes glukozom. Postupno se u otopinu dodaju svi potrebni lijekovi u potrebnom omjeru. Nakon što se sve potpuno otopi i nema taloga, potrebno je postupno uvesti 3 litre vode u piće. Temeljito promiješajte cijeli proizvod.
zaključak
U ovoj recenziji pokušali smo vam reći ošto su izotonici. Osim toga, istaknuti su neki recepti, vođeni kojima, ovo piće možete napraviti sami kod kuće. Nadamo se da će vam ova recenzija pomoći da shvatite osnovne principe izrade ove vrste sportske prehrane.
