Jeste li kupili fitnes loptu?Vježbe za mršavljenje koje uključuju upotrebu ove opreme bit će izvrsna opcija za one koji žele urediti svoju figuru. Fitball, kako se naziva ovaj sportski dodatak, pomoći će zaštititi leđa zglobovima od nepotrebnog stresa. Korištenjem ispravnog skupa vježbi možete postići izvrsne rezultate u najkraćem mogućem roku. Koje će vježbe pomoći u postizanju ovog cilja opisat će se u pregledu.
Što je simulator?
Jedinstveni uređaj za vježbanje je fitness lopta.Izvedene vježbe za mršavljenje pomoći će u radu gotovo svih mišićnih skupina. Sukladno tome, rezultat će biti izvrstan. Uz to, trening s opremom bit će potpuno siguran za one ljude koji pate od problema s leđima.
Fitball se počeo koristiti 50-ih godina.dvadeseto stoljeće. Ovaj simulator koristio je švicarski liječnik u procesu treninga s paraliziranim ljudima. Nekoliko godina kasnije, uspješno iskustvo Švicaraca postalo je poznato drugim stručnjacima. Američki liječnici također su počeli koristiti fitnes loptu. Oni su izmislili vježbe za mršavljenje. Kao i liječenje ovom sportskom opremom.
Što je fitball? Ovo je gumena fitnes lopta.Vježbe za mršavljenje, sportski trening - uz pomoć njega možete postići gotovo bilo koji rezultat. Ovaj pribor pomaže u jačanju mišića i ligamenata, razvija koordinaciju. Zbog njegove upotrebe moći će se rasteretiti kralješci. Stručnjaci su razvili razne komplekse za vježbanje koji će vam pomoći da smršavite i ojačate mišićna vlakna. Djeca ih mogu koristiti. Čak i za trudnice, lopta će biti korisna.
Treba shvatiti da će vam samo pravi inventar pomoći u postizanju vaših ciljeva. Poboljšat će vaše fizičko stanje, napuniti vas snagom i dobrim raspoloženjem.
Odgovaranje lopte prema visini i težini
Na što treba obratiti pažnju prilikom kupnjefitball? U kojem će slučaju fitness lopta i vježba za mršavljenje biti najkorisnija? Veličina fitbola trebala bi odgovarati parametrima kao što su visina i težina. Inače, trening s njim neće biti dovoljno učinkovit.
- Ako je visina 155 centimetara, trebali biste kupiti pribor čiji promjer ne prelazi 55 cm.
- Ako visina varira u rasponu od 155 do 169 cm, tada bi najbolja opcija bila kupnja fitbola promjera 55 cm.
- Ako visina nije manja od 170 cm i ne veća od 185 cm, tada će lopta promjera 65 cm biti optimalna.
- Ako je vaša visina iznad 185 cm, trebali biste kupiti fitball čiji promjer iznosi 75 cm.
- Djeci je najbolje kupiti takvu kuglu čiji promjer ne prelazi 30 cm.
Kad odabirete određeni fitball, morate uzeti u obzir svoju težinu. U sadašnjoj fazi možete kupiti loptu s maksimalnim opterećenjem do 100 kg.
Što će vam pomoći u odabiru?
Vježbati za mršavljenje s loptomda bi fitnes donio korist, potrebno je odgovorno pristupiti izboru opreme. Sukladno tome, ne treba biti sramežljiv. Pitajte prodavača za dopuštenje da sjedne na fitball. Koristite pravilo "pravog kuta". U sjedećem položaju bedra potkoljenicom i potkoljenica nogom moraju tvoriti pravi kut. Inače vam lopta neće odgovarati. Moramo potražiti drugoga.
Kvalitetan fitball je elastičan.Kad se pritisne rukom, opružit će. Na površini ne bi trebalo biti udubljenja. Ako ste kupili sličan inventar, ne biste se trebali zaustaviti na tome. Trebali biste se upoznati s nekim nizovima vježbi. Neke vrste treninga bit će opisane u ovom pregledu.
Želite li nastupiti (kupnjom fitnes lopte)vježba za mršavljenje? Ovalna ili okrugla, masažna ili glatka, boja dodatka - ovi kriteriji, tipični za fitball, neće igrati značajnu ulogu. Možete odabrati nešto određeno od njih, vodeći se svojim preferencijama.
Važne osobine lopte
U proizvodnji fitball koristiekološki prihvatljivi, hipoalergeni materijali. Dobra lopta ne mora biti ljepljiva. Loša kvaliteta može se reći ako se na nju privlači prašina. Kada odabirete loptu, trebali biste dodirnuti njezinu površinu. Trebao bi biti malo topao. Tijekom izvođenja vježbi, zavareni šavovi ne bi trebali biti vidljivi. Ako ometaju trenažni proces, lopta je loše kvalitete.
Poznata je dobra sportska opremaopremljen funkcijom protiv prekida. U slučaju probijanja lopta neće eksplodirati. Zrak će samo izaći. Stoga će dobro odabrani inventar biti potpuno siguran za upotrebu.
Prvo se trebate zagrijati
Jeste li kupili fitnes loptu? Vježbe za mršavljenje (fotografija kako izgledaju može se pregledati tijekom čitanja članka) mogu biti različite. Neke od najpopularnijih bit će opisane u nastavku.
Treba shvatiti da bez obzira na to je likoji ste kompleks odabrali, trebalo bi ga pratiti zagrijavanje. Njegovo trajanje je najmanje 15 minuta. Možete koristiti konop za skakanje. Također možete trčati ili odraditi kratki trening na opremi kao što je steper. Treba shvatiti da za optimalne rezultate trebate dobro jesti. Ne zaboravite da bi nastava trebala biti redovita.
Izvršenje daske
Vježbe za mršavljenje na fitnes lopti možete raditi kod kuće. Gdje početi? Daska u dinamici. Da biste je dovršili, morat ćete napraviti jednostavne korake.
- Spusti se na koljena. U tom slučaju, ruke treba staviti na fitball, nakon što ste se prethodno povezali s bravom.
- Uvlačimo glutealne mišiće i trbuh.
- Potrebno je zauzeti takav položaj kako ne bi došlo do otklona u lumbalnoj regiji.
- Pomaknite loptu naprijed. U prihvaćenom položaju trebate se zadržati nekoliko sekundi.
- Vraćamo se u početni položaj.
- Radimo 10 ponavljanja.
Kao što vidite, vježba je prilično jednostavna. Ali s njim možete aktivirati gotovo sve mišićne skupine, što će vam pomoći da što prije postignete optimalne rezultate.
Sklekovi na fitbolu
Za koje druge vježbe možeš raditimršavjeti? Fitness loptom možete raditi sklekove unazad. Što podrazumijevaju sami pod sobom? Potrebno je nasloniti ruke na fitball, zauzevši takav položaj, kao da ćete raditi sklekove s klupe. Nakon toga trebate početi raditi vježbe. Trebalo bi imati oko 15 ponavljanja.
Sklekove možete raditi i na drugi način.Da biste to učinili, ruke trebate nasloniti na pod. Stopala treba staviti na loptu počevši od koljena. Zauzevši sličan početni položaj, bit će potrebno izbiti oko 25 puta.
Izvođenje podizanja nogu i stražnjice
Pomoću fitbola možete podići stražnjicu.Da biste to učinili, morate ležati na podu. U tom slučaju, donji dio leđa treba dovoljno čvrsto pritisnuti na površinu. Morat ćete početi podizati zdjelicu prema gore, a pritom naprezati glutealne mišiće. Ponavljanja treba raditi oko 20. Vježbe izvodite polako. Važno je znati! Vježba će biti uspješna samo ako je lopta pravilno odabrana. U ovom slučaju važnu ulogu igra pravilo "pravog kuta".
Kako napraviti podizanje nogu pomoću lopte zakondicija? Potrebno je naglasak uzeti lažući. Potkoljenice moraju biti postavljene na fitball. Nakon toga prvo podižemo jednu nogu, a zatim drugu. Istodobno, koljena moraju biti opuštena. U gornjem položaju trebate se zadržati nekoliko sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Ponavljanja bi trebala biti oko 15 za svaku nogu.
Može se razmotriti prilično učinkovita vježbadizanje nogu s poda. Šipku je potrebno izvesti tako da podlaktice budu na lopti. U tom slučaju, četke moraju biti zaključane u bravu. Nježno i polako, prvo morate podići jednu, a zatim drugu nogu. Vaša koljena trebaju biti opuštena. Trebali biste napraviti oko 20 ponavljanja.
Radimo s trbušnim mišićima
Ne zaboravite na trbušnjake.Da bismo to učinili, legli smo na fitball. To se mora učiniti tako da se lopta nalazi ispod donjeg dijela leđa. Ruke moraju biti pričvršćene iza glave. Polako podignite torzo. Brada bi se trebala protezati prema gore. Ne treba žuriti. Glatkoća treba biti prisutna u pokretima. Trebali biste ostati u dostignutom položaju nekoliko sekundi, nakon čega se trebate vratiti u početni položaj. Ponovite vježbu oko 30 puta.
Pozitivne povratne informacije o treningu
Koje još blagodati može imati fitness lopta? Vježbe za mršavljenje (recenzije to prilično dobro pokazuju) pridonose ne samo postizanju glavnog cilja. Pomoću njih možete:
- dobiti pravilno držanje tijela;
- učiniti tisak istaknutijim;
- povećati izdržljivost;
- riješite se bolova u leđima;
- razvijati fleksibilnost.
Kao što vidite, možete postići dobre rezultate,izvođenje vježbi s fitnes loptom. Povratne informacije mnogih ljudi pokazuju da su tijekom treninga u rad uključeni gotovo svi mišići koji su neaktivni u izvođenju drugih vrsta treninga. Stoga ispada da se postižu svi gore navedeni rezultati.
zaključak
Ovaj je pregled opisao nekevježbe koje će vam pomoći da postignete pozitivne rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Treba shvatiti da zapravo postoji mnogo različitih vrsta treninga. Stoga biste trebali formirati kompleks za trening, vođeni svojim preferencijama i fizičkom kondicijom.
