Fitball je gimnastička loptavelike veličine, dizajniran za vježbe na cijeloj muskulaturi tijela. Izumio ga je švicarski fizioterapeut sredinom prošlog stoljeća za zdravstvene i rehabilitacijske postupke. Programi rehabilitacije bili su usmjereni na poboljšanje zdravlja djece s ozljedama kralježnice, vestibularnog aparata i središnjeg živčanog sustava.
S vremenom se lopta počela koristiti u teretanama, fitnesu
Kondicija s loptom je dovoljno jakauravnotežuje i poboljšava držanje tijela, povećava gipkost tijela, potiče manifestaciju reljefa trbušnih mišića, povećava izdržljivost i mišićnu snagu. Vježba s fitbolom ubrzava tjelesni metabolizam, jača mišiće leđa i sagorijeva masnoće. Fitness lopta jeftin je uređaj za vježbanje koji se može kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Obično se fitball odabire prema visini. Neki modeli kuglica proizvode se s bodljama ili prištićima, koji pružaju dodatni masažni učinak tijekom vježbanja.
Fitball vježbe za mršavljenje i jačanje mišića
- Čučnjevi. Izvodi se 12 čučnjeva s ravnim leđima i s loptom u ispruženim rukama. Tijekom podizanja, tijelo se okreće naizmjence ulijevo i udesno.
- Sklekovi.Stavite ruke na loptu, a noge naslonite na pod. Izvodite 10 savijanja u zglobu lakta dok prsa ne dodirnu fitball. Isprva će položaj tijela biti nestabilan, ali nakon nekoliko treninga ravnoteža će postati stabilna. Da bi se kompliciralo kretanje, ruke se odmaraju na podu, a lopta se stavlja ispod kukova, koljena ili stopala.
- Triceps.Naslonivši loptu na zid, trebali biste joj okrenuti leđa, sjesti i staviti dlanove na loptu (prsti pokazuju prema vama). Izvodi se 10 dubokih čučnjeva, tijekom kojih dlanovi čvrsto drže fitball.
- Gornji trbuh i unutarnja strana bedara.Sjedeći na podu i oslonivši se na laktove, izvedite 10 podizanja ravnih nogu pod kutom od 45 stupnjeva od poda (dok je fitnes lopta stegnuta stopalima). Druga varijacija: podizanje tijela za isti kut s površine poda, dok su noge na fitbolu.
- Donji pritisak.Ležeći na leđima, ruke se stavljaju na stražnji dio glave. Noge savijene u koljenima drže fitball petama. Izvodi se 12 podizanja nogu i stražnjice. Na gornjoj točki trebate se zadržati i naprezati trbušne mišiće.
- Zadnjica. Tijelo tijela je na podu, a noge, savijene u koljenima, na lopti. Izvodi se 20 podizanja zdjelice tijekom kojih je potrebno snažno naprezati mišiće stražnjice.
Sve vježbe na fitbolu za mršavljenjeizvode se u četiri pristupa. Nakon stjecanja spretnosti i sposobnosti održavanja ravnoteže, ti se pokreti mogu izvoditi utezima, stavljajući ih na gležnjeve ili zapešća. Također je dopušteno koristiti bučice tijekom utovara. Pijte vodu ili nezaslađeni čaj nakon vježbanja. Bolje je suzdržati se od unosa hrane najmanje dva sata.
Osim tjelesne aktivnosti, vježbanje na fitbolu za mršavljenje donosi i puno pozitivnih emocija.
