Traka za trčanje je sprava za vježbanje koja se koristikako bi smršavio. Osim toga, to je i prilično učinkovit kardio aparat. Pomaže u jačanju mišića srca. Mnogi ljudi postavljaju pitanje kako pravilno trčati na traci kako biste postigli dobar rezultat.
Trening ne zahtijeva posebnu fizičku pripremu, ali nakon prvih sesija može se ispostaviti da će vam biti primjetna i mala opterećenja.
Kako pravilno trčati na traci za trčanje
Stoga će za početak biti dovoljno proučitikratko vrijeme. S vremenom će se mišići srca trenirati, a dišni sustav podnijeti dulja opterećenja. Mnogi ljudi koji se dugo bave tjelesnom aktivnošću smišljaju razne načine kako bi se maksimalno opteretili. Primjerice, stavljaju utege na noge, a u ruke uzimaju male bučice. Zbog toga svi mišići počinju raditi istovremeno.
Savjet
Kako pravilno trčati na traci za trčanje? Ovdje postoji nekoliko pravila:
- Za početak će biti dovoljno hodati umjerenim tempom. Nekoliko minuta dnevno - i postupno ćete pripremiti svoje tijelo za intenzivniji stres.
- Pazite da kut gaznoga sloja ne bude previsok.Prvo trčite po ravnoj površini. I postupno, otprilike svakih 5-7 minuta, povećavajte kut za pet stupnjeva. Ovo je vrlo važno, posebno za one koji su tek počeli trčati.
- Ako vježbate samo za mršavljenje, tada će biti dovoljne dvije ili tri sesije tjedno.
- Ako niste raspoloženi za vježbanje, onda je treninge bolje ostaviti za sutra ili jednostavno odgoditi za kasnije. Neće biti koristi od toga što trčite "kroz snagu".
- Ne pijte kavu prije vježbanja. Vaše će srce ionako dobiti veliki potres.
- Počnite trčati tek nakon što se tijelo potpuno probudi, to je dvadesetak minuta nakon spavanja. I bit ćete energizirani cijeli dan.
- Ako se brzo umorite, pokušajte izmjenjivati trčanje i hodanje.
- Ukupno vrijeme treninga trebalo bi biti oko 15–20 minuta, ali u budućnosti ih morate povećati na sat vremena dnevno.
- Vježbajte u posebnim, udobnim cipelama. To će smanjiti rizik od ozljeda zglobova gležnja.
- Obavezno se istuširajte nakon treninga na traci, po mogućnosti kontrastnim tušem.
Sada znate kako pravilno trčati na traci za trčanje. Slijedeći gornja pravila, ne samo da ćete naučiti ovu vještinu, već i postupno ući u ritam.
Gubitak viška kilograma
Možete trčati ne samo da biste sve ojačalitijela i održavanja fizičke forme, ali i radi mršavljenja. Napokon, takva se staza nametnula kao najbolji alat u borbi protiv prekomjerne težine. Ali za postizanje bilo kakvih rezultata nije dovoljno samo kupiti simulator. Morate ga znati koristiti i znati pravilno trčati na traci kako biste smršavjeli.
Pomoći tijelu da se oslobodi viška masnoćeuz pomoć simulatora neophodna je ne samo redovita tjelovježba, već i pravilna prehrana. Vrlo često postoje žene koje stalno trče na simulatoru i žale se da im se količina ne smanjuje. Učeći male trikove, shvatit ćete kako pravilno trčati na traci za mršavljenje. Prije nego što počnete vježbati, napravite si raspored treninga. Bolje, naravno, to učiniti ujutro, pokrećući tako metaboličke procese u svom tijelu. Obavezno jedite sat vremena prije svakog treninga. Poželjno je s visokim udjelom ugljikohidrata, na primjer, kašom ili kruhom, ali nakon nastave možete jesti tek nakon sat ili sat i pol.
voda
Tijekom vježbanja puno ćete izgubititekućina, zato osigurajte svom tijelu svježu i čistu vodu kako bi je nadopunila. Mora se popiti najmanje litra tijekom dana. Kako trčati na traci za trčanje kako biste smršavjeli? Recimo vam sada.
Osim vježbanja na simulatoru, morate jestisamo zdrava i korisna hrana. I nakon nekoliko sesija osjetit ćete poboljšanje svoje dobrobiti, krvni tlak će se normalizirati i problemi s nesanicom će nestati.
Uklanjanje trbuha
Vježbajući na traci za trčanje možete izbjećisamo za mršavljenje, ali i za stezanje trbuha. Ovo je mjesto najproblematičnije i za muškarce i za žene. Upravo se na ovom području masnoće talože na prvom mjestu. Shvatimo kako pravilno trčati na traci za trčanje kako biste uklonili trbuh.
Tijekom trčanja tijelo ubrzano radi, srcetjera krv nekoliko puta brže nego inače, uslijed čega su sve stanice zasićene kisikom. Otrovi i razni otrovi počinju izlaziti. Nakon dugih treninga jetra i gastrointestinalni trakt počinju normalno raditi. Sve je to popraćeno smanjenjem trbuha i počinjete gubiti kilograme. Također ćete s vremenom primijetiti da se mišići na ramenima, bokovima i nogama povećavaju. To je također posljedica stalnog stresa i treninga.
Tijekom vježbanja na simulatoru, velik brojskeletni mišići počinju intenzivno raditi. Najveće opterećenje pada na tele, oni se zatežu i postaju jaki. Mišići bedara se vrlo dobro razvijaju. Ukratko, mišići nogu jačaju se vrlo aktivno. Rameni pojas djeluje energično zbog činjenice da kada trčite činite odmjerene pokrete rukama.
Mnoge trake za trčanje opremljene su rukohvatima.pogrešno, jer bi tijekom trčanja cijelo tijelo trebalo raditi na isti način kao i na ulici. Uz pomoć vježbi na takvom simulatoru, vaše tijelo mijenja svoj izgled. Vidite prekrasne rezultate, ali neće biti moguće izgraditi mišiće tijela bez opterećenja snage i posebnih simulatora.
zaključak
Rezimirajući, možemo reći da su prednosti trake za trčanje velike. Tijelo će vam izgledati čvrsto, fit i mladoliko, a mišići snažno.
Sada je jasno kako pravilno trčati na pokretnoj traci za izgradnju mišića i mršavljenje. Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći u praksi.
