Idealna figura. Koje vježbe treba učiniti kako bi izgubili kilograme?

Žene se često pitaju štotreba raditi vježbu za mršavljenje nogu. Doista, danas mnoge savlada takav problem kada se uz prilično vitko tijelo bedra čine (i jesu) prilično bujna. To je zbog pretežno sjedilačkog načina života i loše prehrane:

kalorija koje dobivamo jedući prženekrumpir i lepinje, prije svega, talože se na vrhu nogavica. Sad kad smo malo shvatili razlog, možemo se početi boriti za sklad.

Koje vježbe biste trebali raditi za mršavljenje nogu?

Najmanje što možete učiniti je više hodati. Pokušajte sići s 1-2-3 stanice ranije da biste pješačili kući.

Svi znaju da je trčanje univerzalni lijek zagubitak težine. Možete se pridružiti teretani i vježbati na traci za trčanje. A možete smršavjeti besplatno - na ulici. Štoviše, uopće nije potrebno to raditi ujutro. Večernje trčanje još je učinkovitije jer se rješava cjelodnevnih kalorija. Tada je glavna stvar ne ići u kuhinju nakon treninga "u potrazi za težinom koja nedostaje".

A koje biste vježbe trebali raditi za mršavljenje na nogama, uz trčanje? Mahi je izvrstan lijek za zaobljena bedra. Mogu se raditi na različite načine.

• Stanite uza zid i stavite ruke na njega.Podignite desnu nogu u stranu, pokušavajući zategnuti mišiće bedara (osjetite to!). Zatim spustite nogu. Takvih podizanja ima 15. Zatim isto učinite lijevom nogom. Ne žurite: vježbanje će biti korisno samo ako se radi polako i pažljivo. Odmorite se 1 minutu i ponovite opet: prvo desnom, a zatim lijevom nogom.
• Slična vježba je podizanje stražnjih nogu s istim brojem setova.
• Ležeći na lijevoj strani, dlanove naslonite na pod.Ispravite desnu nogu i počnite je dizati. U početku bi kut između nogu trebao biti 45 stupnjeva. Nakon nekog vremena (tjedan ili dva) - oko 90 stupnjeva. Napravite 15-30 zamaha svakom nogom. Zatim ponovite.

Pitajući sportske instruktore o tome koje vježbe treba raditi za mršavljenje nogu, djevojke često uče o sljedećem kompleksu.

• Sjednite na pod, držite leđa ravno, a dlanove naslonite na pod. Podignite desnu nogu (pokušajte je naprezati što je više moguće) i napravite s njom gibljive pokrete gore-dolje (15-20). Promijenite noge.
• Lezite na trbuh tako da vam laktovi počivaju na podu. Opet, naizmjenično izvodite gibljive pokrete nogama gore-dolje.
• Široko raširite noge i počnite polakosići (čučnuti). Kad je kut koljena 90 stupnjeva, počnite poskakivati ​​gore-dolje. Nakon oko 30 takvih pokreta, vrlo polako (!) Počnite ustajati i tek nakon toga spojite noge (također polako). Oštrina u pokretu može dovesti do ozljede mišića, zato sve radite pažljivo.
• Protresite noge kako biste ublažili napetost.

Što vam treba za mršavljenje nogu, osim vježbanja?

Ovdje je sve otmeno: jesti ispravno. Izbacite iz prehrane masnu hranu i smanjite unos slatkiša što je više moguće. Pijte puno čiste vode. Napravite izbor u korist složenih ugljikohidrata.

Sad kad znate kako smršaviti u predjelu nogu, počnite mršaviti odmah sada!