Kako izgraditi svoj abs a pritom ne trošiti novac na izlete u skupe fitness klubove i podučavati visoko plaćene trenere? Pokušat ćemo odgovoriti na ovo pitanje u našem kratkom članku.
Idealna figura je bolna tema, ne samo zažene, ali i za muškarce. Ljepota, zdravlje, inteligencija i snalažljivost u naše vrijeme mogu pomoći u postizanju izvrsnih rezultata u životu, pa svi nastoje izbjeći višak masnoće na trbuhu ili opuštenu stražnjicu, dok ne znaju svi, na primjer, kako napumpati bočne trbušne mišiće. Ako se odlučite samostalno vježbati, štedeći na fitness treneru, onda biste trebali znati malo o mišićnoj terminologiji i potrebnim vježbama.
U našem članku detaljno ćemo analizirati proces.trening bočnih mišića, koje treba ispravno nazvati kosim mišićima. Oni igraju glavnu ulogu u mnogim vježbama, a također su dio core mišića. Svaka vježba, prije svega, počinje s treningom kosih mišića, a tek tada se u rad postupno uključuju mišići drugih dijelova tijela (mišići ruku, leđa i nogu). Osim toga, bočni mišići osiguravaju sigurnost lumbalne kralježnice tijekom teškog rada, stoga bi svaki sportaš trebao znati odgovor na pitanje kako napumpati bočne trbušne mišiće.
Ako se odlučite ozbiljno baviti vježbanjem, kupitegimnastička prostirka, ekspander i 2 gimnastičke klupe, zahvaljujući kojima se trenažni proces neće puno razlikovati od vježbanja u fitness klubu, a koštat će vas puno manje.
Prilikom izvođenja prve vježbe moratesjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Zakačite traku ekspandera za stopala, te uhvatite njegove ručke u ispružene ruke i držite je ispred sebe u visini prsa tako da ekspander bude snažno rastegnut. Držeći noge i stražnjicu nepomično, polako se okrećite lijevo-desno, dok pokušavate zategnuti mišiće jezgre. Kada postignete maksimalnu napetost tijekom zavoja, pokušajte zaključati položaj na nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. 8-10 pristupa u svakom smjeru bit će dovoljno.
Sljedećih nekoliko vježbi pomoći će vam da precizirate.odgovor na pitanje kako napumpati bočne mišiće tiska, ako slijedite sve upute. Za ovu vježbu lezite licem prema gore na pod, držeći ruke ispružene uz torzo. Tu na scenu stupaju noge koje moraju biti podignute i savijene u koljenima kako bi potkoljenice ostale paralelne s podom. Držeći koljena stisnuta, polako, bez žurbe, nagnite obje noge ulijevo, zatim udesno, bez zaustavljanja.
Ova vježba koristi dvije klupe,postavljeni tako da na jednoj možete ležati, oslonjeni na bok, a na drugom bi bilo moguće odmoriti noge. S rukama iza glave i laktovima okrenutim u stranu, polako nagnite tijelo prema dolje, a zatim, ako je moguće bez zaustavljanja, pokušajte podići cijelo tijelo što je više moguće, fiksirajući ovu pozu na nekoliko sekundi. Oko 10 setova sa svake strane bit će dovoljno.
Slična vježba koja pokazuje kako pumpatibočni trbušni mišići, može se koristiti bez klupa. Među sportašima se zove "bočni plank". Ovdje također trebate ležati na boku, ali već na podu, ostavljajući noge zajedno. Postupno naprežući mišiće leđa i trbuha, potrebno je polako podići zdjelicu od poda, držeći ovaj položaj oko 20 sekundi.
Ako još uvijek ne znate kako napumpati svoje zadnjicetrbušne mišiće, onda imajte na umu da će uobičajeno podizanje trupa, držeći noge savijene i nepokretne, pomoći u postizanju izvrsnog rezultata. Liječnici kažu da svaka dopuštena tjelesna aktivnost pridonosi pumpanju tiska i strana.
