Koliko vremena treba napumpati presu na kockice? Uputa za sportaše početnike

Nije tajna da su dragocjene kocke na prešigranica snova ne samo većine muškaraca, već i žena. Možete se dovesti u željenu sportsku formu uz pomoć fitnes klase u teretani ili čak kod kuće. Međutim, osoba je uvijek sklona oslanjanju na trenutni rezultat, a njega jako zabrinjava pitanje koliko možete napumpati presu na kockice. Definitivan odgovor jednostavno ne postoji. Fiziološki parametri svake osobe čisto su individualni, a postizanje željenog rezultata ovisi o mnogim čimbenicima. Uz dobru tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu, pumpanje preša u kockice u prosjeku trajat će otprilike 2-3 mjeseca.

Prije nego što počnete trenirati, to biste trebali znatipreša je podijeljena na gornju i donju, kao i nagnute mišiće trbuha. Za svako mjesto postoje određene vježbe. Ako vas zanima kako pumpati gornje blokove preše, tada se trebate usredotočiti na podizanje kućišta. Sve vrste nagiba i zakretanja pumpaju ukošene mišiće, ali žene se ne bi trebale baviti takvim vježbama, jer povećanjem mišićne mase volumen struka može se povećati. Bolje ih je zamijeniti aktivnostima s uteženim obručom, to će vam pomoći da biste dobili osloboditi od masnog sloja na stranama i simulirati glatki zavoj. Da biste postigli vidljiv rezultat, trebate ga uvijati 3-4 puta tjedno najmanje 30 minuta u svakom smjeru. No dizala nogu pružaju dobro opterećenje donjem tisku.

Ako ozbiljno brineš kolikomožete napumpati presu na kocke, vrijedi obratiti pozornost na broj pristupa i ponavljanja, ali ovdje nema određenih standarda. Sve ovisi o vašoj fizičkoj spremi. Nekima će se 50 ponavljanja činiti pukom sitnicom, dok će drugima 10 biti teret. Da bi se postigao rezultat, potrebno je usredotočiti se na bolove u mišićima u obrađenom području tiska. Neko vrijeme nakon početka vježbe osjetit ćete gori, ali ne i oštru bol u mišićima. Činiće vam se da vam se čini da vam tisak "gori" iznutra, ovdje glavna stvar nije zaustaviti se, već to učiniti 5-10 puta više. Uostalom, upravo su ova zadnja ponavljanja najvrjednija. Nakon što se približite, možete se na trenutak opustiti i prijeći na sljedeći. Ukupno vrijedi obaviti 4-5 pristupa. Ne zaboravite da se svi mišići u ljudskom tijelu ljuljaju odozdo prema gore, zbog čega biste trebali čitati iz donjeg tiska i postupno prelaziti na gornji.

Pitajte bilo kojeg trenera koliko možetepresujte prešu na kocke. Nitko neće dati točan odgovor. Sve će ovisiti o vašim vlastitim naporima, a govorimo ne samo o intenzitetu treninga, već i o prehrani. Koliko god se mučili vježbama, nikada nećete vidjeti svoje dugo očekivane kocke dok su skrivene pod gustim slojem potkožne masti. To ne znači da trebate ići na strogu dijetu i lišiti se svih životnih radosti. Dovoljno je slijediti jednostavna pravila:

• Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. To je neophodno kako bi se ubrzao metabolizam u tijelu i ubrzalo prirodno sagorijevanje masti.
• Pijte puno tekućine. Govorimo o običnoj vodi, prirodnim sokovima i zelenom čaju. Oni će značajno ubrzati metabolizam.
• Ne ograničavajte se na slatkiše, već samo do 12 sati. Ugljikohidrati i šećer konzumirani prije ovog vremena neće utjecati na lik, već će, naprotiv, imati koristi u obliku energetskog poticaja.
• Prebacite se na krupni pšenični kruh i peciva. Ovi proizvodi sadrže manje ugljikohidrata i više zdravih vlakana.
• Usredotočite se na hranu bogatu proteinima. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju masne i ugljikohidratne hrane u popodnevnim satima.
• Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Tada će sve što ste pojeli imati vremena za probavu i neće se taložiti preko noći u obliku dodatnih kilograma i centimetara.

Česta je zabluda koja svakodnevnotreninzi omogućuju brže postizanje rezultata. Često možete čuti pitanje: "Koliko možete napumpati trbušnjake na kocke ako vježbate svaki dan?" Važno je znati da trbušni mišići trebaju oporavak. Samo u dane odmora dolazi do povećanja mišićne mase i volumena. To se događa popunjavanjem mikro praznina primljenih tijekom treninga, pa će biti dovoljno 3-4 puta tjedno. S takvim opterećenjem i dobrom prehranom uskoro ćete se moći pohvaliti njegovanim kockama.