Koliko kalorija sagorijeva šipka u 1 minuti?Možda je ovo pitanje postalo jedno od najpopularnijih među ženama. Koja je ovo vježba? Zašto svaka osoba povezana sa sportom sanja da ga savlada?
Kratki opis vježbe
Prije nego što razgovarate o tome koliko kalorija sagorije u jednoj minuti, vrijedi opisati o kakvoj se vježbi radi. Izvodi se na sljedeći način:
- Preporuča se pripremiti površinu unaprijed. Najbolje je ako se koristi gumena prostirka. Bilo koji neklizajući materijal također će raditi.
- Dalje, morate stajati na dva glavna oslonca - rukama i nogama - tako da cijelo tijelo bude jedna ravna linija.
- Sada biste trebali stajati u ovom položaju određeno vrijeme.
Tijekom vježbanja važno je pratiti svoje disanje. Trebalo bi biti glatko i glatko. Inače od toga neće biti učinka.
Blagodati vježbanja
Zašto mnoge žene brinu o pitanju koliko kalorija u minutu sagorijeva? Činjenica je da je ova vježba od velike koristi za ljudsko tijelo.
- Brzo sagorijeva potkožnu masnoću.
- Poboljšava držanje tijela.
- Stvara lijepe mišiće na zadnjici i trbuhu.
- Jača leđa, rameni zglob i noge.
- Vlakovi volje.
Također je vrijedno napomenuti da ovu vježbu može izvoditi apsolutno svaka osoba; to ne zahtijeva sportski trening, opremu i dodatni prostor u kući.
Standardna daska
Početnicima se savjetuje da prvo pokušajuizvoditi najjednostavniju standardnu vježbu. Po prvi puta se može činiti kao vječnost sa samo 1 minutom daske. Koliko kalorija možete sagorjeti u tom razdoblju? Iskusni instruktori tvrde da se u jednom satu takvog složenog djelovanja sagori od 250 do 300 kalorija. Međutim, teško je moguće pronaći osobu koja bi se usudila poduzeti takav eksperiment. Stoga u 60 sekundi osoba može potrošiti oko 5 kalorija.
U standardnoj dasci čitav teret pada na dlanove i nožne prste. Da biste je izveli, svakako biste trebali držati noge skupa, ne savijati koljena i naprezati gluteus maximus.
Standardna daska s dodatnom snagom
Mnogima može pet kalorija u jednoj minutičini se slabim rezultatom. Ako trebate sagorjeti više, tada morate znatno povećati opterećenje. Preporuča se to raditi pomoću bučica. Za žene i muškarce početnike dovoljna je sportska oprema teška od 1,5 do 3 kilograma. Ako ne, tada se mogu koristiti napunjene plastične boce, manžete s pijeskom ili bilo koja druga težina.
Sada biste trebali napraviti standardnu vježbu,oslanjajući se na stopala i šake, u kojima se komprimira teret. Podignite jednu ruku tako da je lakat pod pravim kutom. U ovom položaju trebate stajati 30 sekundi. Dalje, trebali biste promijeniti položaj.
Izvršite ovu vježbu prvi put.prilično teško, trebat će dug trening. Odvojeno je vrijedno napomenuti koliko kalorija bar potroši u 1 minuti, ako to učinite s dodatnim opterećenjem. Rezultat će biti nevjerojatan. U tako minimalnom vremenskom razdoblju možete sagorjeti do 12 kalorija. To je gotovo dvostruko više nego kod izvođenja najtežih vježbi snage.
Šipka otpora
Najteži dio mnogim sportašima je traka otpora. Izvodi se na sljedeći način:
- Preporuča se zauzeti standardni položaj, usredotočujući se na dvije potpore.
- Na podu ispod razine koljena trebate raspodijeliti konac, vrpcu ili ručnik smotane u zavoj.
- Sada, naizmjenično stopalima, morate brzim korakom pokušati preći preko ove prepreke.
Korist igra veću ulogu od toga kolikokalorija sagorijenih daskom za vježbanje u 1 minuti Ako to radite svaki dan, za mjesec dana imat ćete prekrasne trbušnjake, tanak struk i zategnutu stražnjicu.
Nekoliko vježbi koje sagorijevaju maksimalan broj kalorija
Postoji nekoliko vrsta vježbi kojemorat će samo najiskusniji sportaši. Koliko kalorija sagorije traka bez napora u 1 minuti? Iskusni instruktori tvrde da se ta brojka kreće od 15 do 30.
Morate ostati određeno vrijeme,oslanjajući se samo na jednu ruku i nogu. Tijelo treba okrenuti u stranu. Preporučuje se usmjeravanje nadlaktice iza glave, to će dodatno istegnuti mišiće struka.
Dvije ruke također se mogu odmarati na podu, dok noge trebaju biti postavljene na fitnes loptu, stepenice ili niski namještaj.
Umjesto dlanova, možete se osloniti i na ruke savijene u laktovima, to će još više trenirati tijelo.
Ovisnost kalorija o težini
Svi gore navedeni odgovori na pitanje da likoliko kalorija sagorije u jednoj minuti, primijenite na ljude standardne građe, odnosno one čiji je indeks tjelesne mase od 18,5 do 25. Mladi sportaši s malom težinom trošit će manje energetske vrijednosti, a pretili ljudi, naprotiv, brže će smršaviti. Sve je to zbog činjenice da što je veća težina, to je veće opterećenje na tijelu prilikom izvođenja svake radnje.
Vježba daske jedna je od najučinkovitijihvježbe, što je uključeno u program treninga gotovo svih sportskih centara. Zahvaljujući njemu razrađene su sve mišićne skupine. Na prvi pogled može se činiti kompliciranim, pa čak i, čini se, u tako malom vremenskom razdoblju kao što je jedna minuta, gotovo je nemoguće izdržati. Preporučuje se izvođenje od 10 sekundi, postupno povećavajući vrijeme, a nakon 10 dana ovaj će zadatak biti izvediv.
