Danas biti fit, snažan i lijeppotreban. Mladi ljudi ponovno idu u teretanu, mnogi počinju trčati ujutro. Ovo je veliki trend i mora ga se podržati. Danas je tema našeg članka malo drugačija. Nije svatko može priuštiti da ide u teretanu, a trčanje neobučeno tijelo ne ustane, pogotovo ako postoji određena količina dodatnih kilograma. Alternativa može biti jednostavno hodanje. Danas želimo detaljno razaznati koliko kalorija troši. Odgovarajući na ovo pitanje, možete izgraditi uravnoteženu prehranu kako biste pojačali učinak.
Hodanje ili trčanje?
Mnogi će s povjerenjem reći da su drugiučinkovitije. S jedne strane, oni su u pravu, jer trčanje ubrzava metaboličke procese i aktivira spaljivanje masnoća. Sada zamislite da osoba nema pet, već dvadeset pet kilograma viška. Je li mu lako pobjeći? Naravno da ne. Zato smo danas odlučili rastjerati mitove i reći koliko kalorija hoda gori.
Ako usporedimo ove dvije mogućnosti sportaopterećenje, trčanje je ozbiljniji test za tijelo. To jest, preporučljivo je konzultirati liječnika prije odlaska na traku. Žustra šetnja, naprotiv, ne šteti, već samo poboljšava rad srca i pluća i čini lik elegantnijim. To je najučinkovitiji oblik sportskog opterećenja. Možemo hodati desetak kilometara dnevno, a da ga ni ne primijetimo. Umor se pojavljuje samo uz intenzivno hodanje ili kada se izvodi bez pripreme.
Kako izračunati potrošnju "goriva"?
Kao i auto, tijelo je sigurnotroškovi internih bioloških procesa. Što je opterećenje intenzivnije, to je veći protok. Možete dati približnu brojku, koliko kalorija troši hodanje. U sat vremena hoda možete sagorjeti 200 do 300 kalorija. Ali ne uzimajte ovaj pokazatelj kao aksiom. Vaša starost i zdravstveno stanje, početna težina, metabolizam i trajanje šetnje utjecat će na učinkovitost hodanja. Osim toga, prehrana je vrlo važna. Prehrana će biti ključni čimbenik ako želite izgubiti težinu. Čips i kolači daju onoliko kalorija koliko i ne gori, čak i ako hodate cijeli dan.
Uvjeti okoline
Govoreći o tome koliko kalorija hoda gori,Valja napomenuti da ona također ovisi o području na koje se treba kretati. Hodate li udobno na ravnoj, asfaltiranoj cesti, izgubit ćete mnogo manje kalorija nego ako hodate kroz šumu s brežuljkastim reljefom. I da biste hodali učinkovitije, ponesite sa sobom aktivnog psa. Tada će se troškovi za isto vrijeme povećati nekoliko puta.
Točni brojevi
Ходьба пешком – это идеальный способ для тех, кто samo je zakoračio na put zdravlja. U ovom se trenutku ne biste trebali pretjerano opterećivati fizičkim opterećenjima, jer postoji velika opasnost od loma. Ali izlazak u šetnju vrlo je koristan, pogotovo kad cijela obitelj sjedne za večeru. Kako izračunati koliko trošite kalorije? Dat ćemo vam najtačnije formule, pomoću kojih ćete definitivno shvatiti u čemu će vaš šetnja rezultirati.
- Šetnja ravnom cestom.U prosjeku, brzina u ovom slučaju može biti 4 km / h. Nije previše brz i naporan, ali opipljiv. Dakle, u sat vremena potrošite 3,2 Kcal na svaki kilogram težine. Ako je vaša težina 100 kg, tada će protok biti 320 Kcal. S jednim sladoledom više ćete nadoknaditi gubitak, pa pripazite na prehranu.
- Давайте посмотрим, как влияет на красоту фигуры žurno hodanje. Koliko kalorija sagorije čovjek ako mu je brzina 4,5 km / h? Rezultati su već zanimljiviji - 4,5 Kcal po kilogramu. Ako povećate brzinu na 8 km / h, tada će već biti 10 Kcal po kilogramu.
- Hodanje uzbrdo također povećava troškove - pri brzini od 2 km / h izgubit ćete 6,6 Kcal / kg težine.
- Šetnja prirodom (kroz šumu, morsku obalu, pijesak) omogućuje vam da potrošite oko 6,4 Kcal po kilogramu.
Kako izračunati vlastitu brzinu?
Nema ništa komplicirano u tome:Znajući jednostavnu formulu, uvijek možete izračunati svoju brzinu. To će pomoći da se brzo hodanje pretvori u nešto stvarnije apstraktno. Koliko kalorija sagorite, lako je shvatiti ako brojite broj koraka. Ako hodate brzinom od 3 km na sat, tada u jednoj minuti napravite 50 koraka. Brzina od 4,5 km / h omogućit će vam da napravite 75 koraka u minuti, a 6 km na sat 100 koraka u minuti. To jest, ako poduzmete 125 koraka u minuti, tada vrlo dobro možete očekivati gubitak od 10 Kcal za svaki kilogram težine. Ovo je impresivna brojka s obzirom na to da vam nijedan trening u teretani neće dati takav rezultat.
Zašto trebate računati?
Znajući što daje 1 sat hoda, koliko gorikalorija je tako jednostavna vježba, prestat ćete tražiti izgovore da ne idete u teretanu. Za ovo ne trebate tražiti vrijeme i novac - samo izađite u dvorište i izvodite jednostavne pokrete. Znajući gore navedene formule, lako možete izračunati vrijeme hoda da biste stvorili negativnu energetsku ravnotežu. U principu se brzina može odrediti i okom. Ako idete pješačiti, tada je vaša brzina 3-4 km na sat. Prosječni ritam hodanja već je 5 km na sat.
Osnovna pravila
Moraju se strogo pridržavati. Čak i znajući koliko kalorija sagorijeva 1 km hoda, znatno ćemo ograničiti ovaj rezultat i smanjiti učinak bez prekida hodanja nakon 30-40 minuta.
- Hodanje mora nužno trajati najmanje sat vremena. U prvih 40 minuta potrošit će se energija iz rezervi ugljikohidrata koji se još nisu imali vremena pretvoriti u masti.
- Obroci također moraju odgovarati određenomraspored. Najbolje je otići u šetnju nekoliko sati nakon što ste pojeli. Ali nakon šetnje poželjnije je suzdržati se od jela. U ekstremnim slučajevima, priuštite si lagani međuobrok. Potpuni obrok ne smije biti prije 2 sata nakon treninga, a u ovom slučaju i nakon šetnje.
Neki trikovi u hodanju
Dakle, to smo već ustanoviliPrednosti su intenzivno hodanje. Koliko kalorija sagorijeva ova vježba, također je razumljivo, sada možete sami izračunati potrebno opterećenje. Međutim, ovaj posao ima svoje tajne, koje su vrlo važne za sve koji žele učinkovito smanjiti težinu.
- Što manje vagate, to će manje biti gubitaka, to se odnosi i na djecu, tako da mogu trčati koliko god žele, ali se ne suočavaju s iscrpljenošću.
- Što je osoba viša, to će više trošiti kalorije. To je lako objasniti: činjenica je da visoka osoba poduzima više koraka nego kratka.
- Što je hodanje dulje, to je bolji rezultat, pa mu pokušajte dodijeliti barem sat vremena.
- Чтобы сжечь больше калорий, лучше подниматься gore. I ne trebate tražiti planinu i brdo. Dovoljno je da se popnete na 9. kat, a zatim spustite dizalom i sve ponovite. Pri kretanju prema gore izgubit ćete 1.300 Kcal na sat. Sjajna figura, a teretana će u tom pogledu biti manje učinkovita.
Započnite trening
Ako vas inspirira ideja da počnete hodati, onda krenitePrije svega, morate se sjetiti da je to ozbiljna fizička aktivnost, na koju morate biti spremni. To je, prije svega, trebate napraviti zagrijavanje kako se ne biste ozlijedili. Prvi trening ne smije biti duži od 25 minuta. Postupno se opterećenje može povećavati, ali budite sigurni da se usredotočite na stanje svog zdravlja. Ako osjećate bol, postoji jaka kratkoća daha, vrtoglavica, tada morate prekinuti lekciju i konzultirati se s liječnikom.
Izračunavamo dijetu
Ovo je drugo važno pitanje koje vam treba.razmislite prije nego što se bavite sportom. Zašto želite trošiti kalorije? Vjerojatno je smršaviti, odnosno smanjiti tjelesnu masnoću. Stoga će brojač kalorija biti neophodan. Ovo je obična bilježnica ili poseban program u koji dodajete sve što ste pojeli tijekom dana. Prosječna stopa dnevno je 1800-2000 kcal. Da biste smršali, morate stvoriti manjak kalorija.
To je funkcija koju hodanje obavlja.Ako potrošite 1800 Kcal i sagorijete 500 Kcal u sat vremena hoda, neprestano ćete smanjivati svoju težinu smanjujući masne rezerve. Ako unos kalorija iznosi 2500 Kcal dnevno, tada će vam šetnja omogućiti da zadržite stabilnu težinu, odnosno da se ne popravite. A u slučaju da jedete masnu i slatku hranu, kada je kalorični sadržaj prehrane 3000 Kcal i više, neprestano ćete dobivati na težini, unatoč hodanju. Brojač kalorija pomaže u procjeni vaše prehrane. Preporučuje se da jednostavno unesete svoje stvarne podatke u trajanju od tjedan dana. Nakon toga, napravite raspored, procijenite rezultate i obnovite prehranu na takav način da ostavite više zdrave i manje kalorične hrane.
