Vježbe poput čučnjeva su popriličnemože se opravdano smatrati učinkovitim za mršavljenje. Tijekom ove vježbe ne troše se samo kalorije, već se poboljšava i izgled tijela, obrađuju se glutealni i bedreni mišići, zateže zona hlača i koža postaje manje mlitava.
Koliko kalorija se sagorijeva u čučnju? Na ovo je pitanje lako odgovoriti, dovoljno je znati parametre težine osobe i tempo kojim ona izvodi ovaj trening.
Učinkovitost čučnjeva za mršavljenje
Tajna čučnjeva je da opterećenje tijekom njihovog izvođenja nije samo snaga, već i aerobik, jer vježba ima dvije faze:
- U procesu čučanja, mišići nogu, stražnjice, trbuha i leđa su napregnuti.
- Pri dizanju dolazi do energetskog opterećenja zbog vlastite težine.
Zato je za vrijeme čučnjeva dovoljnomasti se brzo sagorijevaju, odnosno kisik se aktivno opskrbljuje mišićnim tkivima, što općenito pridonosi uništavanju lipida. Tijelu je potrebna energija za rad, a uzima je upravo iz ovih masti.
Vjerojatno svi koji su koristili čučnjeveKao vježba za mršavljenje, pitanje je više puta zabrinuto: "Koliko kalorija se sagorijeva u čučnju?" Možemo reći da njihov broj izravno ovisi o težini skvotera i tempu kojim on izvodi vježbu. Primjerice, sportaš težak 62 kg sjedit će pet minuta oko 100 puta, dok troši približno 43 kalorije, odnosno kilokalorije. Ponekad se kilokalorija pogrešno naziva kalorijom. U pravilu to ne uzrokuje nesporazume, jer je kalorija premala mjerna jedinica - tisuću puta manja od kilokalorije. Stoga se u bilo kojoj literaturi o prehrani češće koristi naziv "kalorija", što znači kilokalorija.
Dakle, da biste napravili izračun za pokazatelj 50, trebate podijeliti 43 kilokalorije s dva. Rezultat će biti 21,5, što će biti odgovor na pitanje koliko se kalorija sagorijeva u 50 čučnjeva.
Vrste čučnjeva
Čučnjevi su pogodni za obojeteretana, a za kućne uvjete. Za vježbanje i mršavljenje nije potrebno koristiti posebne simulatore i uređaje, težina vlastitog tijela također može biti opterećenje.
Najčešći i razumljivi za sve vrstečučnjevi su klasični. Ne zahtijevaju posebne vještine i puno prostora. Raspodjela tereta ovisi o tome koliko je dubok čučanj. Važan je i položaj nogu. Na primjer, plie čučnjevi su najučinkovitiji za izgradnju gluteusa, kao i sumo čučnjevi.
Koliko kalorija se sagorijeva tijekom čučnjevakoji se nazivaju djelomičnim? Vjerojatno više nego u dubokom procesu. Ova vrsta čučnja može se nazvati kardio čučnjem jer se izvodi intenzivnim tempom i omogućuje vam vježbanje mišića koji nisu uključeni tijekom dubokog čučnja. Stoga, da biste maksimalno potrošili kalorije, trebate raditi djelomične, ponavljajuće čučnjeve.
Tehnika čučnja
Na potrošnju kalorija tijekom čučnjeva utječe i tehnika njihovog izvođenja.
- Prije početka glavnih vježbi trebate napraviti lagano zagrijavanje u obliku rotacijskih pokreta zglobova koljena i gležnja. Zagrijavanje je posebno važno prije ponderiranih čučnjeva.
- Leđa treba držati ravna, lagano zakrivljena u donjem dijelu leđa.
- Tijekom vježbanja ne smijete skidati pete s poda.
- U procesu izvođenja čučnjeva potrebno je maksimalno naprezati trbušne mišiće.
- Da biste izbjegli povećani stres na zglobovima, trebali biste se suzdržati od dubokih čučnjeva. Najniža točka redovitog čučnja je kad su kukovi paralelni s podom, a koljena tvore kut od 90 °.
Ako govorimo o čučnju plie ili sumo, tada položaj i držanje noge ovdje nisu ništa manje važni.
Tijekom bilo koje vrste vježbanja uprije svega, trebate razmišljati o tehnici i vlastitoj sigurnosti, a ne o tome koliko se kalorija sagorijeva u čučnju. 50 puta je najprihvatljiviji broj za sportaše početnike. A prema gornjim izračunima, to je gotovo 22 kilokalorija. Ako ovaj trening radite dva puta dnevno, dobit ćete 43 kilokalorija, što je jednako 37 grama čipsa, 175 grama pulpe lubenice ili jednu srednju šalicu slatkih trešanja.
Čučnjevi i sagorijevanje kalorija
Bez sumnje, postoji broj za svaku osobu,označavanje sagorijenih kalorija bit će vrlo individualno, jer što je veća težina čučnja, to je tijelu potrebno više energije za izvođenje vježbe. Posljedično, potrošnja kalorija također će biti veća. Na primjer, ako uzmete u obzir takav broj kao 30 čučnjeva. Koliko kalorija sagorije ista sportašica od 62 kilograma ako napravi toliko ponavljanja? Izvode se jednostavni izračuni - 43 se dijeli sa 100 i ispada 0,43, odnosno broj kilokalorija potrošenih na jedan čučanj. A ako pomnožite ovu brojku s 30 ponavljanja, dobit ćete 12,9 kilokalorija.
Treba reći da će se potrošiti puno više kalorija ako sportaš koristi utege, jer će se povećati i potrošnja potrošene energije.
Ponderirani čučnjevi
Neke dame pogrešno vjeruju da je korištenje us utezima, pumpaju mišiće nogu i izgledaju poput nogometaša. Nažalost, sve se ne događa tako brzo, iako se u mišićima nogu masti sagorijevaju brže i učinkovitije nego bilo gdje drugdje.
Dakle, kako bi vam noge i bokovi izgledali vitko ireljefni, a stražnjica napeta i elastična, potrebno je riješiti se masnih naslaga na tim mjestima. A za to biste trebali pravilno opteretiti mišiće i koristiti posebnu opremu u teretani ili kod kuće. Uređaji kao što su mrena, bučice, kotlovi i trake za otpor su idealni. Postoje i posebni simulatori.
Zašto su čučnjevi opasni?
Naravno, važno je pitanje koliko se kalorija sagorijeva u čučnju, ali može se pokazati potpuno besmislenim ako postoji opasnost od ozljeda tijekom vježbanja.
Prema istraživanju provedenom uPedesetih godina 20. stoljeća čučanj je prepoznat kao opasan i smatralo se da može istezati tetive koljena. Vremenom, od ove vrste stresa, zglob može oslabiti, izgubiti stabilnost i početi boljeti. Na temelju ovog istraživanja čak se promijenio i program obuke u američkoj vojsci, gdje su neke vojne jedinice potpuno napustile vježbu.
Nakon ovih događaja, prilično dugočučnjevi su imali lošu reputaciju, a tek kasnih 1980-ih vježbanje je steklo nadu u ponovno rođenje. Provedeno je potpuno novo istraživanje. Zbog toga je pozvano stotinu dobrovoljaca i provjerena stabilnost njihovih tetiva koljena. Neko su vrijeme neki odabrani ljudi čučali, dok drugi dio nije. Kao rezultat toga, apsolutno svim sudionicima eksperimenta provjereni su zglobovi koljena. Nije zabilježena razlika, što znači da koljena čučera nisu patila.
Istraživanje je provedeno i među dizačima tegova. Njihova koljena također su bila stabilna.
Uzrok ozljeda u pravilu je nepravilna tehnika vježbanja i rad s velikim utezima bez pripreme.
Osim zglobova koljena, čučnjevi mogu biti opasni i za leđa. To se uglavnom odnosi na vježbu koja se izvodi s utezima. Kralježnica se može ozlijediti zbog nepravilne tehnike.
Fitness profesionalci takođerpristaše zdravog načina života vjeruju da čučnjevi pomažu u aktiviranju procesa poput metabolizma. Uz to, omogućuju tijelu sagorijevanje viška kilograma čak i nakon vježbanja.
Da biste imali atraktivnu i fit figuru,Čučnjevi trebaju biti uključeni u raspored treninga. Ovo je najbolji način da noge vitke, a stražnjicu učvrsti, i što je najvažnije, učinkovita je metoda u borbi protiv prekomjerne težine. Učinkovitost čučnjeva više puta su dokazali i profesionalni sportaši i obični ljudi koji mršave.
A ako dobro odabranim vježbama dodate pravilnu prehranu, pitanje koliko se kalorija sagorijeva u čučnju neće se činiti toliko značajnim.
