Većina pitanja koja se pojavljuju u glavamamilijuni ljudi koji u teretani počinju trenirati mišiće stražnjeg dijela torza, svode se na to kako odabrati pravu vježbu. Široki mišić leđa je njegov najveći dio. Zato se u prvom redu ovaj mišić mora koristiti. Među najpopularnijim vježbama za ovo područje muskulature preporučuje se izvođenje potezanja na poprečnoj traci u svim vrstama opcija, nagib šipki za šipke, razne okomite i vodoravne šipke. U skladu s odgovarajućim uvjetima tijekom treninga, svakom crtaču početniku osigurat će se dobro crpljenje latissimus dorsi-ja.
Ma koliko ovo bilo veliko i obimnomišićno područje, odmah se sve gore navedene vježbe ne mogu uključiti u jednu seansu. Početniku u ovom pitanju neće biti potrebna tako velika obujam treninga, a iskusnom sportašu najbolje je podijeliti trening ovog područja tijela na dva dijela. U svakom slučaju, svi koji su sudjelovali u dvorani trebali bi znati kako odabrati vježbu u skladu sa svojim ciljem. Široki mišić leđa tijekom bilo kojeg od gore navedenih pokreta stvara najmanje pola snage. Stoga će svaka vježba uspjeti. Međutim, u jednom ili drugom stupnju, osoba je u stanju prebaciti teret na željeno područje.
Na primjer, u potezima možete razraditi kakovanjski dijelovi latissimus mišića i njegova središnja područja, ovisno o zahvatu i stilu njegovog izvođenja. Ono što bi trebao izbjegavati sportaš bilo koje razine su prevelika opterećenja. Unatoč činjenici da je ovo područje jedno od najvećih, trebalo bi ga razvijati postepeno i ravnomjerno, s početkom s malim teretom. Početnici se također često pitaju je li moguće vježbati mišiće latissimus dorsi izvan dvorane. Vježbe (kod kuće, na ulici ili u specijaliziranoj sobi) za ovaj dio leđa ne dijele se ovisno o mjestu na kojem se izvode.
Glavno što ih trebate osposobiti jepotrebna oprema i znanje. Za domaće zadatke dovoljno je široka vodoravna šipka i šipka. Prvi se također vrlo često nalazi u dvorištu vaše kuće, a ako ne, lako se može napraviti improviziranim sredstvima ili kupiti. U kojem bi smjeru trebala biti prva vježba? Široki mišić leđa jedinstven je po tome što ne zahtijeva poseban pristup. Na primjer, ako je u treningu nogu najprije poželjno izvesti vertikalno opterećenje, tj. Čučnjeve, pluće ili mrtve dizalice, a zatim horizontalno (savijanje, izvlačenje itd.), Tada u ovom području nije važno da li se izvlačenje povlači i povlači u nagibu ili obrnuto.
Međutim, u svakom slučaju morate nastupiti upočetak nastave je osnovna vježba. Široki mišić leđa može stvoriti nevjerojatnu snagu ako pravilno pristupite njegovom treningu. Jedan od glavnih dijelova potonjeg je obavezno zagrijavanje, koje će osigurati dobro zagrijavanje i napuniti tkiva kisikom i hranjivim tvarima potrebnim za potpuno funkcioniranje.
