Latissimus dorsi mišić, koji je u svom oblikunalikuje trapezu, naziva se trapezijski mišić. Profesionalni sportaši to ponekad nazivaju samo trapezom. Svaki glavni ravni leđa pojedinačno ima oblik trokuta. Njegova baza teče duž cijele kralježnice, odnosno nalazi se u gornjem dijelu leđa, kao i stražnjem dijelu glave.
Trapezijski mišić, kao što je poznato s tečajaAnatomija, podijeljena u tri segmenta. Svaki od segmenata ima svoju svrhu. Gornji mišić podiže rameni pojas i lopatice. Srednji mišić pomiče lopatice prema kralježničnom stupu, a donji ima funkciju spuštanja lopatica.
Trapezni mišić potječe od gornjeg dijelaokcipitalna izbočina, nuhalna linija i ligament, kao i supraspinozni ligament prsnih kralješaka. Ovaj je mišić čvrsto povezan s humeralnim procesom i bočnim dijelom klavikule, kao i kralježnicom lopatice.
Ako se redovito bavite sportom, posebno bodybuildingom, tada ćete, prije svega, raditi vježbe za trapezijske mišiće. Sve takve vježbe kombiniraju se u cijele komplekse.
Budući da se trapezni mišić sastoji od trisegmenata, logično je pretpostaviti da će se mišićna vlakna nalaziti u različitim smjerovima, pa stoga, u odnosu na njih, vrijedi primijeniti različitu vuču snage.
Najbolje je razviti individualni skup vježbi koji će vam pomoći da pravilno napumpate trapezni mišić.
Postoje neke opće smjernice zakako napumpati trapezni mišić. Zlatno je pravilo, ne zaboravite to razraditi u sva tri smjera. Naravno, ne postoji jedinstven i ujednačen način napuhavanja trapeza za sve. Međutim, u kompleksu koji odaberete trebalo bi biti barem nekoliko vježbi za svaki segment trapeza.
Budući da je gornji dio moćan sam po sebi, za njegovu izradu mora se koristiti solidna težina.
Tri segmenta trapeznog mišića su dupliciranaromboidni, deltoidni i neki drugi mišići. Djeluju kao nekakvi pomagači pri izvođenju vježbi, jer donekle rasterećuju trapez. Dakle, samo gornji segment trapeznog mišića, koji se nalazi uz vrat, ostaje izoliran.
Kad se mišić stegne, on postaje kraći, pa se rameni pojas podiže, ali ramena kao rezultat toga nisu pomaknuta prema naprijed ili unatrag.
Stoga se ne preporučuje okretanje ramena tijekom izvođenja vježbi.
Kada radite vježbe za pumpanje trapeza, ne trebate zadržavati dah, trebate imati na umu da glavu držite uspravno i ni u kojem slučaju ne spuštajte prema naprijed.
Ramena bi trebala biti raspoređena i postavljena u uspravnom položaju, ne trebate ih hraniti prema naprijed.
Ne preporučuje se savijanje ruku u laktovima, jer će to smanjiti opterećenje koje bi trebao primiti trapezni mišić i povećati opterećenje bicepsa.
Važan uvjet je izbor željene težine: ako se ispostavi da je prevelika, tada nećete moći razraditi mišiće u potrebnoj amplitudi.
Vrlo često izvode skup vježbi sautezi za vježbanje. Na primjer, možete ih podići do brade, dok bučice držite na ispravljenim rukama uz tijelo. Razmak između bučica u pravilu ne smije biti veći od 25 centimetara.
Bučice su povučene okomito na takav način dadoći do brade. Kad dignete bučice prema gore, pazite da su vam lakti široko razmaknuti i usmjereni prema gore. Vrijedi spustiti bučice polako, bez žurbe. Pokušajte ne raširiti ruke s bučicama previše - držite ih uz tijelo. Ova vježba nije usmjerena samo na pumpanje trapeznog mišića, već i na razvoj deltoidne mišićne skupine.
U svakom slučaju, koju god vježbu radili, pokazat će se korisnom za održavanje vašeg tonusa, izvrsnog raspoloženja i pomoći će u povećanju mišićne mase.
