Тренировка спины мужчины должна быть направлена na formiranju hrabre figure u obliku slova V. V-oblikov torzo oduvijek je bio simbol zdravog, obučenog muškog tijela. Da biste odabrali najprikladniji način za podizanje vježbi na mišićima leđa, trebate dobro znati funkcije svakog od njegovih dijelova - za koje pokrete ona reagira. Vježbe na mišićima leđa mogu se grubo podijeliti na vježbe za niže, srednje i gornje dijelove. Svaki od tih dijelova sastoji se od nekoliko zasebnih mišića.
Dakle, gornji dio leđa sastoji se od mišića,koji podiže lopaticu, romboidni i trapezni mišići. Zahvaljujući njima, leđa paddles ustati, a ramena mogu kretati naprijed i natrag. Da biste dobili klasični lik u obliku slova V, potrebno je pumpati ovaj dio od najranije dobi, a time i mišiće na leđima. Vježba je poželjno ponoviti svaki dan.
Тренировка спины в ее средней части не так легка, jer sadrži vrlo veliki broj mišića. Od tih, to je vrijedno spomenuti da se kružna mišića - velike i male, SpinaliS, veliki leđni, dio dugih mišića, donjeg dijela leđa i gornji nazubljeni mišić. Srednji dio leđa je odgovoran za kretanje podignutih ruku - dolje, leđa, a ovaj dio je u stanju podići i zadržati ljudsko tijelo ako je položaj ramena je fiksna. Posebnu pozornost svih tih mišića treba obratiti na srednjem dijelu veliki leđni mišić, pumpanjem na prvom mjestu - jer je najveći i najjači od svih gore. Odaberite vježbe za mišiće leđa na takav način da najprije uključuju latissimus mišiće. Oblik, jačina i izvođenje većine leđa, točnije, njegove gornje i srednje dijelove, ovisi o tome koliko dobro razvijen veliki leđni.
Donji dio ležišta je iliac-rebro mišića, a također i donji dio tzv. Najduljih mišića.
Dakle, sada konkretnije o tome što je potrebnoonih ili drugih mišića leđa vježbe. Odzračivanje veliki leđni - jedan od najvažnijih funkcionalne mišića leđa ureda, potrebno je obaviti niz vježbi, pumpanje mišića leđa. Vježbe su dizajnirane za vlak veliki leđni i ne zahtijevaju korištenje posebne opreme, kao što su Smith trener, bučica, blokova i barovima - to je neke vrste pull-ups: uski obrnutim hvat, široki i uski hvat. Međutim, mora se reći da jedan povlačenje nije dovoljno - povratak treninga neće raditi bez dvoručnog tegljača i tegovića. Kratak opis provedbe zateznim uski obrnuti inženjering: četkica treba biti okrenut na ruke, leđa ravno, glatko tijelo. Na početku povlačenja, savijte noge. Sjedenje tijela ne pomaže - jer se podizanje treba izvoditi isključivo zbog snage rukama. Ustajte tako da brada može dotaknuti tračnicu, a zatim, spuštanjem, potpuno poravnajte ruke. Svejedno, ponovite još jedan put. Bit utjecaja na široke leđne mišiće je gore opisana vježba: na najvišoj točki uspon vašeg tijela dolaze zajedno. Vježbi s određenom opremom je pružiti potisne šipke - vertikalni T-oblika šipke, okomito na pognut donji hvat (uzeti donji hvat mrena, imajući između četke udaljenosti malo šire od širine ramena, savijena koljena noge, nagnula se naprijed i podignite mrena na struku , uvlači ramena i zabadanje prsa, a zatim ga spustite i ponovite sve ispočetka), vertikalna naginje prema naprijed (isto, samo stisak s vrha).
U stvaranju lijepog torzo u obliku slova Vi veliki okrugli mišić. Za razvoj svojih slijede ovih vježbi na mišiće leđa, obje vrste vertikalne potisak šipkom - T-oblika, grudi, prsa s jedne strane, na gornji dio prsa, prsa vodoravno sjedi. Za provođenje vertikalne vuče T-šipke, držeći leđa točno, uz usko držanje s dlanovima okrenutim jedan prema drugom, držite šipku. Zatim, savijanje nogu, savijanje prema naprijed, podignite ga do prsa s povlačenjem ramena natrag i povlačenjem grudi naprijed. Spustite šipku, pa podesite ruke kako biste osjetili lagano istezanje u leđima.
Subakutni mišić se trenira izvlačenjem vertikalne trake s jednom rukom, na simulatoru - horizontalnu vuču do sjedenja prsnog koša - usko i široko držanje.
Poželjno je da se stražnji trening izvodi na početku adolescencije, iako u lakšem režimu.
