Imate li dodatnih centimetara u struku i bokovima?Jeste li se opskrbili s tim suvišnim kilogramima? Želite li ih se riješiti? Trebate dijetu za mršavljenje na trbuhu i bokovima? Razočarat ću vas - ne postoji! Fizička struktura ljudskog tijela ne osigurava lokalizirani gubitak kilograma. Trbuha i bokova možete se riješiti samo općim gubitkom kilograma. A za to postoji samo jedan način da se dobije lijepa figura - kombinacija stroge prehrane i tjelesne aktivnosti.
Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuha
Odmah ću rezervirati da ovo uopće nije dijeta, pridržavajući se koje u tjedan dana možete izgubiti 10 kg i postati vlasnikom vitke i zavodljive figure.
Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova jetrošenje više energije nego uzimanje s hranom. To se može postići ograničavanjem dnevne količine konzumiranih kalorija i dijelom obroka. Pogledajmo izbliza.
- Ograničavanje dnevnog unosa kalorijaMislim na matematički izračun potrebnog broja kalorija za normalno funkcioniranje vašeg tijela u težini koju trenutno imate i za onom kojoj težite. Postupno je potrebno smanjiti broj kalorija sve dok ne postignete željenu vrijednost željene težine. Također je vrlo važno izračunati postotak proteina, masti i ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani. Dijeta za mršavljenje trbuha, čiji se jelovnik ne razlikuje po raznolikosti, u pravilu uključuje:
- riža;
- tjestenina od tvrde pšenice;
- grah;
- kuhana pileća prsa;
- riba;
- plodovi mora;
- zeleni čaj;
- kava;
- povrće (isključujući ciklu i mrkvu);
- voće;
- maslinovo ili laneno ulje.
- Frakcijski obroci su mali dijelovi obroka. Što to radi? Ovakav način prehrane pomaže ubrzavanju metabolizma (metabolizma) i masnoće se brže sagorijevaju.
Također vrijedno spomena o treningu. Mislim da mnogi od vas već znaju da postoje kardio trening i trening snage, koji se pak dijele na pumpanje i klasični trening s utezima.
Koja je razlika
- Cardio vam pomaže ojačati procesoslobađanje adrenalina i norepinefrina, odnosno ubrzavanje procesa lipolize i, potom, sagorijevanja masti. Dugoročna, ali ne i intenzivna opterećenja su dobrodošla - mnogo su učinkovitija. Na primjer, brzo hodanje.
- Vlast:
- klasični treninzi su treninzi u vašem uobičajenom načinu rada;
- pumpanje je intenzivan posao na nekimajedno područje. To dovodi do činjenice da je mišić napunjen krvlju i da se na ovom mjestu intenzivnije javlja oslobađanje adrenalina i noradrenalina. Nedostatak ovih vježbi je što zajedno s masnoćom gubite i mišićnu masu.
Unatoč činjenici da je većina u sadašnjostiBudući da je trenutak sklon ovoj vrsti treninga, profesionalci savjetuju pridržavanje uobičajenog režima vježbanja kako bi se maksimaliziralo očuvanje mišićne mase.
Da sumiramo
- Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova djelimični je obrok koji sadrži manje energije nego što tijelo troši. Stoga će jednostavno trebati uzeti rezerve energije iz svojih kanti.
- Zlatna formula za mršavljenje:
Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova + 3 puta tjedno brzo hodanje (trajanje najmanje 1 sat) + klasični trening snage dva puta tjedno + snaga volje i strpljenje = željeni rezultat.
