यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारा वजन सीधे हैखपत किए गए उत्पादों की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं हैं, इसलिए कुछ खा सकते हैं और वसा नहीं प्राप्त कर सकते हैं, जबकि दूसरों का आंकड़ा तुरंत केक या सैंडविच के प्रत्येक टुकड़े को दर्शाता है। कभी-कभी, कुछ प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि शरीर में चयापचय को कैसे तेज किया जाए। इसके अलावा, यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए नेतृत्व करेगा, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से आंतों को साफ करने के लिए भी होगा।
शरीर के चयापचय को कैसे तेज करें? हम खेल की ओर मुड़ते हैं
इसके लिए नियमित व्यायाम फायदेमंद हैस्वास्थ्य और एक व्यक्ति की उपस्थिति। व्यायाम का एक अच्छा चुना हुआ सेट वसा जलने को अधिकतम करने और चयापचय में तेजी लाने में मदद करेगा। बेशक, इस मामले में सबसे अच्छा सहायक एक व्यक्तिगत ट्रेनर या फिटनेस क्लब की सदस्यता होगी। ट्रेनर उन अभ्यासों का चयन करने में सक्षम होगा जो आपके लिए सही हैं, और यह आपको विस्तार से यह भी बताएगा कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर में चयापचय को सही तरीके से कैसे बढ़ाया जाए। इसी समय, कक्षाओं को कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर लोड पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ठीक ऐसे व्यायाम हैं, जिनमें वांछित प्रभाव अधिक तीव्रता से होता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद 12 घंटे के भीतर मुख्य गतिविधि होती है, क्योंकि इस समय शरीर सक्रिय रूप से प्राप्त कैलोरी को जला रहा है। ऐसे लोग जो खेल खेलना पसंद नहीं करते, तैराकी या हल्की जॉगिंग के साथ-साथ रस्सी कूदना भी सही है। उत्तरार्द्ध को आम तौर पर मज़ेदार मनोरंजन में बदल दिया जाता है और पूरे परिवार के साथ प्रदर्शन किया जाता है, बच्चों को एक स्वस्थ जीवन शैली सिखाता है।
शरीर के चयापचय को कैसे तेज करें? हम पोषण के मुद्दे को ध्यान से देखते हैं
इसलिए, शारीरिक गतिविधि के अलावा, आपको करना होगामौलिक रूप से अपने स्वयं के आहार को संशोधित करें। बहुत से लोग सुबह में अच्छी तरह से नहीं खा सकते हैं, एक कप कॉफी के साथ नाश्ते की जगह। यह सबसे बड़ी गलती है, क्योंकि शरीर को रात के दौरान ऊर्जा प्राप्त नहीं हुई थी, इसलिए यह दिन के लिए पर्याप्त ताकत नहीं हो सकती है। इसके अलावा, सुबह आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं, क्योंकि शाम तक शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलाने का समय होगा। हालांकि, वजन घटाने के लिए, दलिया या एक प्रकार का अनाज भाप लेना बेहतर है, और कॉफी को हरी चाय के साथ बदलें। कोई भी पोषण विशेषज्ञ, इस सवाल का जवाब देता है कि शरीर में चयापचय को कैसे तेज किया जाए, यह स्पष्ट करेगा कि आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में। यदि आप दिन में एक बार भोजन करते हैं और महत्वपूर्ण परिणाम की उम्मीद करते हैं, तो इसके विपरीत प्रभाव से आश्चर्यचकित न हों। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते की सामान्य मात्रा को दो भोजन में विभाजित कर सकते हैं, यह दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ भी करने योग्य है। और, ज़ाहिर है, भोजन को सही ढंग से चुनना और तैयार करना आवश्यक है। सबसे पहले, भोजन विविध होना चाहिए ताकि शरीर को विटामिन और खनिजों की पूरी श्रृंखला प्राप्त हो। दूसरे, आपको उबले हुए या अर्ध-उबले हुए भोजन खाने की आवश्यकता है।
सही उत्पादों
तो, आपको ताजा सब्जियों को वरीयता देना चाहिए औरफल, क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं, जो चयापचय को गति देने में मदद करता है। आपको प्रोटीन भी चाहिए, जो चिकन मांस, नट्स और अंडे में पाया जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात: शरीर में पानी के संतुलन को फिर से भरना मत भूलना। ऐसा करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप उपरोक्त नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आप जानते हैं कि शरीर में चयापचय को कैसे धीमा किया जाए। और यह जल्द ही आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
