हम में से कई लोग खेलों से प्यार करते हैं और उनका सम्मान करते हैं, इसे देंआपका समय, शक्ति और प्रेरणा। कोई पेशेवर रूप से लगा हुआ है, और कोई - सिर्फ अपने आनंद के लिए और शरीर और आत्मा को उचित आकार में रखने के लिए। खेल किसी भी उम्र में और किसी भी भार वर्ग में उपयोगी है! कभी-कभी यह अपने आप पर हावी होने और व्यायाम करना शुरू करने के लिए पर्याप्त होता है, और कभी-कभी आपको एक वास्तविक जिम या फिटनेस सेंटर जाने की आवश्यकता होती है। पिलेट्स कई महिलाओं के लिए एक अच्छा उपाय बनता जा रहा है। ये केवल अर्थहीन व्यायाम नहीं हैं, बल्कि पीठ, हाथ और पैर के लिए, पूरे शरीर के लिए और इसके प्रत्येक भाग के लिए अलग-अलग भव्य व्यायाम हैं।
बहुत से लोग कहते हैं कि पीठ दर्द के लिए कौन से व्यायाम हो सकते हैं? हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसी बीमारियों के साथ भी, आप महान कार्य कर सकते हैं और साथ ही अपनी पीठ को मजबूत कर सकते हैं।
बेशक, अब बहुत सारे अलग-अलग परिसर हैं।व्यायाम: वजन घटाने के लिए, शरीर का वजन बढ़ाने के लिए, सिर्फ मांसपेशियों को खींचने या मजबूत करने के लिए। क्या चुनना है - अपने लिए तय करें या किसी ट्रेनर से सलाह लें - यह सबसे अच्छा विकल्प होगा।
लेकिन, जैसा भी हो, पीठ के व्यायामहमेशा उपयोगी और उपयुक्त। आइए तथाकथित फिजियोथेरेपी अभ्यासों पर ध्यान दें - इसके व्यायाम गले में जोड़ों और कमजोर शरीर के लिए यथासंभव सुरक्षित हैं। ऐसे जिम्नास्टिक के लाभकारी होने के लिए, व्यायाम दैनिक, धीमी गति से करना चाहिए, सभी चरणों को करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें, और अपनी उपलब्धियों के बारे में समय-समय पर डॉक्टर से भी सलाह लें।
यहाँ कुछ सबसे अधिक लाभकारी पीठ व्यायाम हैं:
1. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर, बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हों, वृत्तों का वर्णन करें।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपना सिर उठाएं।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर उसी समय अपने पैरों को अपने पेट की ओर मोड़ें।
5. प्रारंभिक स्थिति - घुटनों पर सहारा। अपनी रीढ़ को धीरे से मोड़ें।
6. उसी स्थिति में खड़े होकर, अपने दाहिने घुटने पर आराम करते हुए अपने बाएं पैर को सीधा करें।
7. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर सीधा करते हुए अपने सिर और कंधों को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं।
8. पेट के बल लेटकर अपने पैरों को बारी-बारी से घुटनों पर मोड़ें।
9. प्रारंभिक स्थिति - अपनी तरफ झूठ बोलना। एक ही समय में अपने पैरों को साइड में सीधा और मोड़ें।
10. पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने दाहिने हाथ से उसके निचले पैर को छूते हुए अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। दाहिने पैर से भी ऐसा ही करें।
पीठ पर ये सरल व्यायाम उन लोगों के काम आएंगे जिन्हें हर दिन कमर दर्द होता है। ध्यान रखें कि केवल उनके नियमित कार्यान्वयन से ही ध्यान देने योग्य सुधार होंगे!
बेशक, व्यायाम के बारे में तीव्र पीठ दर्द के साथसवाल से बाहर - केवल बिस्तर पर आराम की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, यदि दर्द आपको केवल समय-समय पर पीड़ा देता है - इन अभ्यासों को करने का प्रयास करें - आपकी पीठ केवल आभारी होगी!
यदि आप व्यायाम के दौरान अप्रिय दर्द महसूस करते हैं,मांसपेशियों के तनाव के आयाम या डिग्री को थोड़ा कम किया जाना चाहिए। यदि आप कुछ आंदोलनों को करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो इस व्यायाम को अपने नियमित जिमनास्टिक से हटा दें।
याद रखें कि पीठ के व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैंलेकिन दोहराव के साथ इसे ज़्यादा मत करो - 8-10 बार शुरू करने के लिए पर्याप्त है। फिर, जिमनास्टिक के अभ्यस्त होने और अभ्यस्त होने के बाद, आप व्यायाम को 100 बार तक दोहरा सकते हैं।
व्यायाम के लिए एक प्रभावी अतिरिक्त होगालोचदार तलवों के साथ विशेष जूते पहनना (यह भार को बहुत कम करता है), और कभी-कभी विशेष कोर्सेट और बेल्ट काम में आते हैं। इससे पहले कि आप यह या वह बेल्ट खरीदें - अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें - वह चुनने और आगे उपयोग करने दोनों में बहुत उपयोगी सलाह देगा।
याद रखें कि पीठ दर्द के लिए व्यायाम कोई विलासिता नहीं है, यह आपकी भलाई के लिए एक स्वस्थ आवश्यकता है! अपने आप को और अपनी पीठ को प्रशिक्षित करें ताकि यह कई और दशकों तक आपकी सेवा करे!
