दुनिया में कितने लोग दर्द से पीड़ित हैंवापस! फिजियोलॉजिस्ट कहते हैं कि रीढ़ के साथ लगातार समस्याएं मानवता के लिए दो पैरों पर चलने में सक्षम होने के लिए उच्च पीठ हैं। और, ज़ाहिर है, सभ्यता के सभी प्रकार के लाभ हमारे स्पाइनल कॉलम को सबसे अच्छे तरीके से दूर करते हैं। हम आलसी हैं, थोड़ा चलते हैं, बैठते हैं और बहुत खाते हैं - इसलिए, यहां तक कि युवा लोग अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इंटरवर्टेब्रल हर्नियास से पीड़ित होते हैं। पुरानी पीढ़ी के बारे में हम क्या कह सकते हैं!
जो लोग कम से कम एक बार अनुभव करते हैं कि गंभीर दर्द क्या हैपीठ में, वे जानते हैं कि यह कितना दर्दनाक है। ऐसे क्षणों में, ऐसा लगता है, वह किसी को सिखाने और सुझाव देने के लिए तैयार है कि कैसे दुर्भाग्य से छुटकारा पाया जाए। मलहम और गोलियां केवल थोड़ी देर के लिए मदद करते हैं, और फिर गिरावट फिर से होती है। व्यायाम करना डरावना होता है, क्योंकि आप हिलने से भी डरते हैं। और फिर भी बुब्नोव्स्की के नाम से एक डॉक्टर है। उसके द्वारा विकसित रीढ़ के लिए अभ्यास, सबसे हताश लोगों की भी मदद कर सकता है। मुझे विश्वास नहीं है? परन्तु सफलता नहीं मिली! हमारे लेख में दी गई जानकारी पढ़ें। और अभिनय करना शुरू करें, क्योंकि, जैसा कि बुद्धिमान कहते हैं: "एक झूठे पत्थर के नीचे ..."
बुबनोव्स्की सर्गे मिखाइलोविच से मिलें!
यह कौन है - डॉ। बुब्नोव्स्की?वह मेडिसिन में पीएचडी करने के लिए जाना जाता है और एक प्रोफेसर और किनेशोथेरेपी के संस्थापक हैं। आज, उनके पास दो उच्च शिक्षाएं और बीस साल की सफल चिकित्सा पद्धति है, जो पूरी तरह से मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के तीव्र और पुराने दोनों रोगों के उपचार के लिए समर्पित है। सर्गेई मिखाइलोविच मॉस्को में बनाए गए स्वास्थ्य केंद्र में रोगियों को स्वीकार करता है और कामाज़-मास्टर टीम में एक डॉक्टर के काम के साथ अपनी मुख्य गतिविधि को जोड़ता है। और यह अपरिवर्तनीय आदमी खुद कई रैली प्रतियोगिताओं में भाग लेता है। यह वह कैसे है - डॉ। बुब्नोव्स्की। रीढ़ के लिए व्यायाम, स्वास्थ्य पर कई किताबें, बीमार लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए उनके द्वारा डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर - ये उनके काम का फल हैं।
यह सब एक दुखद घटना के साथ शुरू हुआ।सर्गेई मिखाइलोविच का जीवन इस तरह से विकसित हुआ कि 22 साल की उम्र में वह एक बड़ी कार दुर्घटना में शामिल हो गया, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर चोटों के कारण, वह व्यावहारिक रूप से आगे नहीं बढ़ सका। उपस्थित चिकित्सकों के पूर्वानुमान पूरी तरह से निराशाजनक थे, और युवक को खुद को ठीक करने के तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर किया गया था। 27 साल तक, उन्होंने अपने स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत की। और उसे अपना रास्ता मिल गया। बीमारी से निपटने के अपने अनुभव के आधार पर, डॉ। बुब्नोव्स्की ने अपनी उपचार प्रणाली विकसित की है, जो हर दिन बड़ी संख्या में लोगों की मदद करती है।
किस विधि पर आधारित है
विधि का सार क्या है?यहां मुख्य बात यह है कि आंदोलन की मदद से जोड़ों और स्पाइनल कॉलम का इलाज किया जाता है। इस विधि को किनेसोथेरेपी कहा जाता है। आमतौर पर, जो लोग अपने जोड़ों में दर्द और असुविधा महसूस करते हैं वे रोगग्रस्त अंग को अधिकतम आराम देने के लिए जितना संभव हो उतना कम स्थानांतरित करने की कोशिश करते हैं। डॉक्टर आमतौर पर इस दृष्टिकोण से सहमत होते हैं और मलहम के साथ सामयिक उपचार निर्धारित करते हैं, और अक्सर सर्जिकल हस्तक्षेप पर जोर देना शुरू करते हैं। बहुत बार, ऑपरेशन रीढ़ की एक हर्निया के लिए किया जाता है, यह माना जाता है कि यह लगभग एकमात्र उपाय है जो मुसीबत में मदद कर सकता है।
लेकिन डॉ। बुब्नोव्स्की की विधि पहले में बनाई गई हैहाइपोडायनामिया के उन्मूलन पर बारी। रोगी विशेष, सुरक्षित अभ्यास करता है जो रीढ़ को पकड़ने वाली छोटी गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करता है। इन मांसपेशियों की ताकत ऐसी है कि जब कोई कशेरुका ढीली या विकृत हो जाती है, तो वे इसे जबरदस्त बल के साथ निचोड़ते हैं, इसे जगह पर रखने की कोशिश करते हैं। इससे हर्नियास, तंत्रिका तंतुओं का छिद्रण आदि होते हैं। काइनेसोथेरेपी के स्वास्थ्य में सुधार करने वाले मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने और रोगग्रस्त कशेरुक को उनके स्थान पर वापस लाने में सक्षम हैं।
दर्द से राहत देने वाले व्यायामों का परिसर
- बुबनोव्स्की विधि में महारत हासिल करने के लिए तैयार हो जाइए।रीढ़ संख्या एक के लिए व्यायाम करें, हम पहले पीठ को आराम से शुरू करते हैं, और फिर इसे झुकाकर। ऐसा करने के लिए, हम अपने घुटनों पर धीरे-धीरे उठते हैं, हमारी हथेलियाँ फर्श पर आराम करती हैं। फिर, जब हम साँस छोड़ते हैं, हम धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर झुकाते हैं, और जैसे ही हम साँस लेते हैं, हम नीचे झुकते हैं। हम सब कुछ धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करते हैं, 20 बार।
- व्यायाम जो मांसपेशियों को फैलाता है।आपको सभी चौकों पर जाने की जरूरत है, फिर अपने दाहिने पैर को पीछे खींचें और अपने बाएं तरफ बैठें। बाएं पैर को जितना संभव हो उतना नीचे खींचो, जबकि निचले और निचले हिस्से को छोड़ दें। सब कुछ 20 बार करने के बाद, पैरों को बदल दें, फिर से 20 व्यायाम करें।
- प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर खड़ी। शरीर को आगे की ओर खींचें, जहां तक संभव हो, किसी भी स्थिति में पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें।
- अब चलो पीठ की मांसपेशियों को ठीक से फैलाएं।ऐसा करने के लिए, हम सभी चौकों पर बैठते हैं, और फिर हम मोड़ते हैं। जब हम साँस छोड़ते हैं, कोहनी पर दोनों बाहों को झुकाते हुए, हम अपने धड़ को फर्श पर झुकते हैं। अगले साँस छोड़ते पर, हम अपनी बाहों को सीधा करते हैं, जबकि हमारी एड़ी पर बैठते हैं। हम 6 पुनरावृत्ति करते हैं।
- विधि द्वारा अनुशंसित निम्नलिखित आंदोलनोंबुब्नोव्स्की - रीढ़ की हड्डी के लिए एक व्यायाम और पेट प्रेस के लिए एक ही समय में। हम अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाते हैं, हमारे सिर के पीछे हाथ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धड़ को उठा दिया जाता है ताकि कोहनी घुटनों को छू जाए। अप्रशिक्षित और मोटे लोगों के लिए, यह व्यायाम पहली बार में बहुत कठिन लग सकता है। आप अपने हाथों की स्विंग के साथ खुद की मदद कर सकते हैं।
- हम एक "आधा पुल" बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, हम अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, हाथ शरीर के साथ होते हैं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो श्रोणि को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं, साँस लेते हुए, इसे कम करें। इस आंदोलन को 30 बार तक किया जा सकता है।
अनुकूली जिम्नास्टिक
लेखक स्वयं विशेष अनुकूली जिम्नास्टिक के साथ बुब्नोव्स्की विधि के अनुसार रीढ़ का उपचार शुरू करने की सलाह देता है। यह शरीर को सही तरीके से ट्यून करने में मदद करेगा। तैयार, शुरू:
- अपनी एड़ी पर बैठें और सक्रिय रूप से सांस लें। साँस लेते समय, ऊपर उठें और अपने हाथों से गोलाकार घुमाएँ। साँस छोड़ने पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- सांस को बाहर निकालते हुए। उसी समय, अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें और कसकर संकुचित होंठों के माध्यम से ध्वनि "पी-एफ" करें।
- पिछले अध्याय से व्यायाम संख्या 5 का पालन करें।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं।
- प्रवण स्थिति से समूह। साँस छोड़ने पर, धड़ और मुड़े हुए पैर एक साथ उठते हैं। आपको अपने घुटनों और कोहनी को एक साथ लाने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
पैरों के लिए व्यायाम
बबनोवस्की विधि के अनुसार रीढ़ का उपचार अधिक प्रभावी होगा यदि रोगी इसे वार्म-अप के दौरान पैरों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से इन सरल अभ्यासों को करने का नियम बनाता है:
- अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, पैर सीधे और कंधे-चौड़ाई अलग। बड़े पैर की उंगलियों को बारी-बारी से झुकाएं और फिर उन्हें फैलाएं, जितना संभव हो उतना उन्हें तनाव दें।
- I. p। ऊपर जैसा है। व्यायाम में बारी-बारी से दक्षिणावर्त और वामावर्त पैरों को घुमाना होता है।
- आई। पी। वही। बड़े पैर की उंगलियों को बारी-बारी से अंदर और बाहर निकाला जाता है।
- पैर की उंगलियों को निचोड़ा जाता है जैसे कि आप उनके साथ एक वस्तु पकड़ना चाहते हैं, और फिर अलग-अलग दिशाओं में फैल गए।
रीढ़ की बीमारियों में पैरों को मजबूत करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
आइए इसके कारणों के बारे में बात करते हैंबुब्नोव्स्की विधि के अनुसार जिमनास्टिक में पैरों के लिए ऐसे प्रारंभिक अभ्यास शामिल हैं। बात यह है कि पैर, टखने के जोड़ों के साथ, चलने पर सदमे अवशोषक के रूप में काम करते हैं, जो पीठ पर भार को कम करता है। उनके पास 27 हड्डियां हैं, मांसपेशियों की समान संख्या और 109 स्नायुबंधन हैं। और इस पूरे उपकरण को पूरी तरह से काम करना चाहिए। वास्तव में, सब कुछ उस तरह से नहीं होता है, जो निश्चित रूप से रीढ़ को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यही कारण है कि धैर्यपूर्वक पैरों को मजबूत करना इतना महत्वपूर्ण है।
विशेष सिमुलेटर पर कक्षाएं
मूल सिमुलेटर हैं किबुबनोव्स्की द्वारा खुद को विकसित किया गया। इन उपकरणों के साथ किए गए रीढ़ की हड्डी के व्यायाम स्वास्थ्य की त्वरित वापसी में मदद करते हैं। प्रसिद्ध चिकित्सक के सिम्युलेटर पर अभ्यास रीढ़ की मांसपेशियों के स्वर को बहाल करने, मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने में सक्षम हैं, वे जोड़ों को खोए हुए कार्यों को वापस करते हैं, रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं और तेज करते हैं, दर्द और ऐंठन को खत्म करते हैं, और भी हमारे शरीर के रीढ़ और अन्य जोड़ों के रोगों को रोकने में मदद करता है।
वर्गों की मदद से बुब्नोव्स्की पद्धति के अनुसार उपचारसिमुलेटर पर उन रोगियों के लिए भी सिफारिश की जाती है, जिनकी हाल ही में सर्जरी हुई है और उन्हें पुनर्वास की आवश्यकता है। कई रोगियों को अपने स्वयं के अनुभव से आश्वस्त किया गया था कि बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर सर्जिकल हस्तक्षेप का एक उत्कृष्ट विकल्प है। जिम अभ्यास वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए दिखाया गया है। एकमात्र दोष यह है कि ऐसी कक्षाओं के लिए आपको एक विशेष केंद्र का दौरा करना होगा।
डॉक्टर की सिफारिशें
कई सिफारिशें और सलाह दी गई हैंडॉ। बुब्नोव्स्की। रीढ़ के लिए व्यायाम, निश्चित रूप से, नियमित रूप से किए जाने की आवश्यकता है। लेकिन वह सब नहीं है। उदाहरण के लिए, हम सभी अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा एक सपने में बिताते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत बार हमारी पीठ को उचित आराम नहीं मिलता है। तो आपको क्या करना चाहिए?
- एक अच्छा गद्दा खोजें। यह स्पष्ट है कि नरम एक पर सोना बहुत अधिक सुखद है, लेकिन एक कठिन हमारे कशेरुक के लिए बहुत अधिक उपयोगी है।
- पीठ के लिए, सबसे बुरा तब होता है जब कोई व्यक्ति सोता हैपेट। इस मामले में, गर्दन ऊपर की ओर मुड़ी हुई है, और यह रीढ़ पर एक अनावश्यक भार है। सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी तरफ या आपकी पीठ पर होती है। शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने के लिए एक विशेष बॉडी तकिया का उपयोग करें।
- नींद के बाद, आपको तुरंत बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है, अपने दिल की सामग्री के लिए थोड़ा समय बिताना बेहतर है।
खासतौर पर ऑफिस वर्कर्स के लिए
बुब्नोव्स्की की विधि, जिसकी समीक्षाएं प्रेरणा दे सकती हैंआशावाद, यहां तक कि रीढ़ की बहुत बड़ी समस्याओं वाले लोगों के लिए, कई मदद करता है। लेकिन बीमारी को सबसे अच्छा रोका जाता है, ठीक नहीं किया जाता है। यहां डॉक्टर उन लोगों के लिए सिफारिशें देते हैं जो कार्यालय में काम करते हैं (ये लोग अक्सर गतिहीन जीवन शैली के कारण पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं:
- आप जिस पर बैठते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है।यदि एर्गोनोमिक कुर्सी स्थापित करना संभव नहीं है, तो अपनी मुद्रा देखें। पैरों को पार नहीं किया जाना चाहिए, और शरीर को आगे या पीछे नहीं झुकना चाहिए, घुटनों को सही कोण पर झुकने दें।
- अपने कंप्यूटर को आंखों के स्तर पर रखें ताकि आपको अपना सिर ऊपर या नीचे रखना न पड़े।
- हर 45 मिनट में छोटे ब्रेक लेना सुनिश्चित करें, जिसके दौरान आप उठ सकते हैं और थोड़ा वार्म-अप कर सकते हैं।
बुबनोव्स्की केंद्र
रीढ़ बबनोवस्की के एक हर्निया के लिए व्यायामअनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में विशेष केंद्रों में करने की सलाह देते हैं। आप वहां विस्तृत सलाह ले सकते हैं। आज, रूस के कई बड़े शहरों में ऐसे प्रतिष्ठान खुले हैं, और उनकी संख्या लगातार बढ़ रही है। 8-800-555-35-48 फोन करके आप पता लगा सकते हैं कि आपके शहर में ऐसा कोई केंद्र है या नहीं।
निष्कर्ष
खैर, अब आप विधि के बारे में बहुत कुछ जानते हैंबुबनोवस्की। हमारे लेख में वर्णित अभ्यास, उनकी सहजता के बावजूद, वास्तव में अद्भुत काम कर सकते हैं। एक स्वस्थ लोचदार रीढ़ युवाओं की पहचान में से एक है। सौभाग्य से, किसी भी उम्र में स्पाइनल कॉलम की निकट-आदर्श स्थिति को प्राप्त करना संभव है। आपको बस अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास खोने की जरूरत नहीं है!
