घुटने का जोड़ सबसे कठिन है औरमानव शरीर में मोबाइल। यह बहुत तनाव का सामना कर सकता है और दौड़ने, कूदने, चलने और अन्य आंदोलनों के दौरान महत्वपूर्ण कार्य कर सकता है। घुटने के जोड़ की व्यवस्था काफी कठिन है, इसलिए चयापचय या रक्त परिसंचरण में कोई गड़बड़ी इसके ऊतकों की स्थिति में परिलक्षित होती है। घुटने की कार्यप्रणाली भी विभिन्न चोटों, उम्र के साथ शरीर में तनाव और अपक्षयी प्रक्रियाओं से प्रभावित होती है। यह सब विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। उनके उपचार के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक घुटने के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित विशिष्ट अभ्यासों का पालन किया जाए।
संयुक्त रोग
घुटने बहुत जटिल है।हड्डियों का एक विशेष काज संयुक्त, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की एक बड़ी संख्या विभिन्न दिशाओं में संयुक्त में आंदोलन प्रदान करती है। इस संयुक्त में विशेष लोचदार उपास्थि है - मेनिसिस, जो इसे सदमे को अवशोषित करने वाले गुणों के साथ प्रदान करता है और हड्डियों को विनाश से बचाता है। मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र के कारण घुटने में आंदोलन संभव है। इसके अलावा, बड़ी संख्या में तंत्रिकाएं और रक्त वाहिकाएं इस साइट से गुजरती हैं। यह सब घुटने के जोड़ को शारीरिक तनाव, चोट और अन्य प्रभावों के लिए बहुत कमजोर बनाता है।
इस जगह में, ऐसेविकृति जैसे गठिया, आर्थ्रोसिस, सिनोव्हाइटिस, बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस, मोच और अन्य। घुटने के कार्य को बहाल करना एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है। इसलिए, ऐसी विकृति का उपचार व्यापक होना चाहिए। गतिशीलता और दर्द की हानि के कारण की जांच और निर्धारण करने के बाद, चिकित्सक चिकित्सा के विभिन्न तरीकों को निर्धारित करता है। इस मामले में, जिमनास्टिक द्वारा घुटने के जोड़ों का उपचार सबसे प्रभावी माना जाता है। आखिरकार, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के काम को बहाल करना, उपास्थि को लोच बहाल करना और विशेष अभ्यास की मदद से हड्डी के ऊतकों के विनाश को रोकना सबसे अच्छा है।
जिमनास्टिक कार्य
व्यायाम चिकित्सा का एक विशेष परिसर काफी सुधार करता हैमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का काम। वह एक डॉक्टर द्वारा नियुक्त किया जाता है, सभी अभ्यासों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, जो पैथोलॉजी के प्रकार, रोगी की आयु और उसके सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। घुटने का जिम्नास्टिक निम्नलिखित कार्य करता है:
- मांसपेशियों को मजबूत करता है;
- स्नायुबंधन की लोच बढ़ जाती है;
- ऊतकों में रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;
- संयुक्त गतिशीलता बढ़ाता है;
- घुटने के दर्द से राहत दिलाता है।
कक्षाओं के लिए बुनियादी नियम
घुटने का जिम्नास्टिक चाहिएएक चिकित्सक द्वारा निर्धारित। दरअसल, पैथोलॉजी के प्रकार के आधार पर, व्यायाम अलग-अलग होने चाहिए। विशेष रूप से आपको चोटों के बाद घुटनों पर तनाव से सावधान रहने की जरूरत है, आर्थ्रोसिस, तीव्र सूजन प्रक्रिया के साथ। लेकिन व्यायाम का सही सेट चुनना सभी नहीं है, इसे सही करना बहुत महत्वपूर्ण है। कई नियम हैं, जिनके पालन से घुटने के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा हो जाएगी:
- कक्षाएं नियमित रूप से होनी चाहिए, दिन में कम से कम 30 मिनट, अक्सर 10-15 मिनट के लिए 2-3 बार अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है;
- इस तरह के उपचार का कोर्स कम से कम एक महीने तक होना चाहिए, और कुछ मामलों में, जिमनास्टिक लगातार किया जाना चाहिए;
- संयुक्त पर अचानक आंदोलनों और मजबूत भार के बिना, व्यायाम आसानी से किया जाता है;
- कक्षाओं की शुरुआत में भार कम होना चाहिए, व्यायाम कम तीव्रता के साथ किया जाता है, और इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए;
- सबसे पहले, अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या 3-5 गुना होनी चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें 10-15 में लाने की आवश्यकता है;
- व्यायाम के दौरान दर्द की अनुमति नहीं होनी चाहिए;
- वर्कआउट के अंत में, आपको अपने घुटनों को आराम देने की जरूरत है - लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें, फिर हल्की सेल्फ मसाज करें और कंट्रास्ट शॉवर लें।
जिम्नास्टिक के लिए मतभेद
घुटने के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा मुख्य हैविभिन्न विकृतियों के लिए निर्धारित उपचार की एक विधि। लेकिन रोगी को हमेशा व्यायाम करने की अनुमति नहीं होती है। कभी-कभी आपको संयुक्त को बहाल करने के अन्य तरीकों की तलाश करनी होगी। जिम्नास्टिक को ऐसे मामलों में नियंत्रित किया जाता है:
- उच्च रक्तचाप के साथ;
- वृद्धि हुई इंट्राकैनायल दबाव के साथ;
- एक हर्निया की उपस्थिति में;
- रक्त रोगों के साथ रोगियों;
- गंभीर हृदय अपर्याप्तता के साथ;
- जब तापमान बढ़ता है;
- संक्रामक और भड़काऊ रोगों के दौरान;
- सर्जरी के बाद पहले महीने में;
- संयुक्त रोगों के तीव्र पाठ्यक्रम में;
- प्यूरुलेंट सूजन के साथ;
- एंकिलोसिस की उपस्थिति में।
घुटने के आर्थ्रोसिस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
इस बीमारी का उल्लंघन होता हैश्लेष द्रव की मात्रा और संरचना, कार्टिलाजिनस ऊतक का विनाश और संयुक्त गतिशीलता की सीमा। आर्थ्रोसिस के प्रारंभिक चरण में, यह जिमनास्टिक है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने और घुटने के कार्य को बहाल करने में मदद करता है। विशेष व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देते हैं और रोग की प्रगति को रोकते हैं। आप इसे बीमारी की तीव्र अवधि में भी कर सकते हैं, लेकिन केवल एक डॉक्टर की देखरेख में। आर्थ्रोसिस के लिए घुटने के जोड़ के व्यायाम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को घुमाएं, उन्हें मोड़ें, अपनी एड़ी को आगे बढ़ाएं, बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएं;
- उसी स्थिति से, वैकल्पिक रूप से सीधे पैर बढ़ाएं;
- फिर पैर को घुटने से मोड़कर पेट की तरफ ले जाएं;
- छूट की अवधि के दौरान, व्यायाम "साइकिल" उपयोगी है;
- एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैर को झुकाएं, झुकाएं और घुटने पर इसे असहनीय करें।
स्थिर घुटने का व्यायाम
हड्डी और उपास्थि ऊतक के विनाश के मामले मेंबड़ी संख्या में गतिशील भार हानिकारक हो सकते हैं। संयुक्त खुद को तनाव के बिना स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप स्थैतिक अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, चरम स्थिति में देरी 40-60 सेकंड होनी चाहिए। इससे बहुत अधिक तनाव और सांस लेने में समस्या नहीं होनी चाहिए। आर्थ्रोसिस के साथ घुटने के जोड़ के लिए स्टेटिक जिम्नास्टिक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:
- अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने पैर को फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाना, जबकि घुटने पर झुकना;
- एक कुर्सी पर बैठे, एक पैर सीधा, फिर दूसरा, उन्हें फर्श से उठाकर और उन्हें इस स्थिति में पकड़ कर;
- अपने हाथों के सहारे खड़े होना और पकड़ना, अपने पैर की उंगलियों पर उठना, फिर अपनी एड़ी पर, थोड़ी देर के लिए लेटना।
एस। बुबनोव्स्की की पद्धति के अनुसार जिमनास्टिक
प्रसिद्ध चिकित्सक विधि का अभ्यास करते हैंkinesiotherapy, का मानना है कि दवाओं के उपयोग के बिना केवल शारीरिक शिक्षा की मदद से घुटनों के कार्य को बहाल करना संभव है। डॉ। बुब्नोव्स्की ने किसी भी विकृति विज्ञान में घुटने के जोड़ों को स्वास्थ्य बहाल करने में मदद करने के लिए एक विशेष परिसर बनाया है। पारंपरिक व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं से इसका मुख्य अंतर यह है कि अभ्यास विशेष सिमुलेटर पर किए जाते हैं। लेकिन आप इसे रबर लोचदार बैंड का उपयोग करके घर पर कर सकते हैं।
सर्गेई बुब्नोव्स्की द्वारा बनाया गया परिसर,रक्त की आपूर्ति और ऊतक पोषण में सुधार और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देकर जोड़ों की बहाली को बढ़ावा देता है। इसमें विशेष अभ्यास शामिल हैं जो केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में किए जा सकते हैं:
- अपने घुटनों पर कुचल बर्फ लपेटें। इस अवस्था में, उन पर बैठ जाएं और ध्यान से कुर्सी पर झुकते हुए कुछ कदम चलें।
- एक घुटने की स्थिति से, आपको सावधानी से करने की आवश्यकता हैअपने हाथों को सहारा देते हुए, अपनी एड़ी पर बैठें। सबसे पहले, अपने घुटनों के नीचे एक रोलर या लुढ़का हुआ चटाई रखना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे इसकी मोटाई कम हो जाती है। यह हासिल करना वांछनीय है कि इस स्थिति में निवास का समय 5-6 मिनट है।
- सीधे पैरों के साथ फर्श पर बैठे, आपको झुकना होगा, अपने पैरों को पकड़ना होगा और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचना होगा। इस मामले में, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि बछड़े की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाता है।
- अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने पैरों को मोड़ना। अपने हाथों से अपने आप को मदद करते हुए, अपनी एड़ी को अपने नितंबों पर दबाने की कोशिश करें।
बुब्नोव्स्की की ताकत अभ्यास
इस प्रकार के लोड को विमुद्रीकरण के दौरान दिखाया गया हैघुटने के जोड़ के रोगों के विकास के प्रारंभिक चरण। बल के साथ व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने, परिसंचरण और ऊतक पोषण में सुधार करने में मदद करता है। उन्हें डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही प्रदर्शन किया जा सकता है, क्योंकि कुछ मामलों में ऐसे भार हानिकारक हो सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, डॉ। बुब्नोव्स्की एक लोचदार बैंड के रूप में एक रबर सदमे अवशोषक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसका एक छोर टखने के जोड़ से जुड़ा होता है, दूसरा एक निश्चित समर्थन के लिए या हाथ से पकड़कर रखा जाता है। आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:
- अपने पेट पर झूठ बोलना, घुटने के जोड़ पर अपना पैर झुकाना, सदमे अवशोषक के प्रतिरोध पर काबू पाने;
- टेप को दूसरी तरफ फिक्स करना ताकि पैर घुटने पर झुक जाए, आपको इसे अनबेंड करने की आवश्यकता है;
- अपनी पीठ पर झूठ और अपने पैर को मोड़ो, एक सदमे अवशोषक के साथ तय;
- फर्श पर बैठे उस समर्थन के लिए बग़ल में जिसके लिए सदमे अवशोषक तय हो गया है, पैर को लाने और वापस लेना, इसके प्रतिरोध पर काबू;
- खड़े होकर, पैर को मोड़ें, नितंबों को एड़ी से छूने की कोशिश करें।
घुटने के जोड़ के लिए क्या बुरा है
इस जगह में विभिन्न विकृति के लिए, नहींसभी प्रकार के भार। ऐसे अभ्यास हैं जो आर्टिकुलर कार्टिलेज को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आगे नष्ट कर सकते हैं। घुटने के जिम्नास्टिक में कूदना, दौड़ना या स्थिर बाइक व्यायाम शामिल नहीं होना चाहिए। मोड़ के साथ झुकता है, गहरे स्क्वेट्स, फेफड़े और घुटने के मजबूत झुकने से जुड़े अन्य भार उनके लिए बहुत हानिकारक हैं।
विशेष अभ्यास सही ढंग से कियागतिशीलता को बहाल करने में मदद करें, दर्द और सूजन को दूर करें। व्यायाम रोग प्रगति को रोकने और घुटने के स्वास्थ्य को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है।
