हर दिन हम लोगों के सामने आते हैंअधिक वजन वाले हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस तरह, शायद, बहुमत, खासकर महिलाओं के बीच। कोई व्यक्ति जो अधिक वजन का है, किसी बीमारी से जुड़ा है, कोई व्यक्ति उन्माद से पीड़ित है कि वह मोटा है (यह किशोर लड़कियों में अधिक आम है)। लेकिन अभी भी ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो बेहतर होने का सपना देखते हैं। हम आज उनके बारे में बात करेंगे और चर्चा करेंगे कि बेहतर होने के लिए हमारे पास क्या है।
यदि आपको कोई समस्या है, तो सबसे पहले, आपको एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, अर्थात् एक पोषण विशेषज्ञ। आज तक, काफी विशेषज्ञ हैं जो मदद करने में सक्षम हैं।
दूसरे, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या खाना चाहिएठीक हो जाओ। यदि आप अक्सर अपनी भूख खो देते हैं, तो आप इसे स्वयं उत्तेजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, भोजन से पहले, एक गिलास रस पीते हैं। फलों के एसिड पेट को अच्छी तरह से उत्तेजित करते हैं, लार का उत्पादन तीव्रता से होने लगता है, और भूख का हल्का एहसास होता है। यह भोजन का समय है। वैसे, रस के बजाय, आप एक गिलास सूखी टेबल वाइन या बीयर पी सकते हैं, लेकिन गैर-मादक। निश्चित रूप से, आप स्वयं जानते हैं कि उबरने के लिए आपको क्या खाने की आवश्यकता है, जितना संभव हो उतने उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ, जिनमें बहुत अधिक पोषक तत्व होते हैं, न कि कोलेस्ट्रॉल और बेकार वसा। इस मामले में, कार्बोनेटेड पेय और चिप्स मदद नहीं करेंगे, वे निश्चित रूप से वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करेंगे, लेकिन समानांतर में पाचन तंत्र के रोगों को जन्म देगा। मांस शोरबा पर सूप, दूध पर विभिन्न अनाज या तेल के साथ पानी पर भोजन करना सबसे अच्छा है (कार्बोहाइड्रेट तेजी से वजन बढ़ाते हैं, इसके अलावा, वे आसानी से पचने योग्य होते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, और वास्तव में पूरे शरीर के रूप में)। हाई-कैलोरी नट्स अखरोट, मूंगफली, काजू, हेज़लनट्स और कई अन्य हैं। अधिक आलू, कद्दू, तोरी और स्क्वैश खाएं। ये कैलोरी से भरपूर होते हैं। फलों के बीच, केले, तरबूज, ख़ुरमा, खुबानी और आड़ू को प्राथमिकता दें। गर्भवती महिलाओं के लिए भी केले की सिफारिश की जाती है जो थोड़ा वजन बढ़ाते हैं। कोई भी चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ इस सवाल का जवाब देगा कि "क्या ठीक है", और वे आपको एक विस्तृत जवाब देंगे।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नाटकीय रूप से दैनिक वृद्धिकैलोरी का सेवन इसके लायक नहीं है, क्योंकि हो सकता है कि शरीर आपको सही ढंग से समझ न पाए और ओवरसेटिंग की प्रक्रिया शुरू हो जाए - जिस स्थिति में आप किसी भी भोजन के लिए विरोध करेंगे। उनकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं।
किसी को पता है कि क्या खाना है (बेहतर पाने के लिए)आटा उत्पादों। यह बन्स, बैगेल्स, बेक्ड केक, कुकीज़, क्रैकर्स हो सकता है, सामान्य तौर पर, सभी आटा उपयोगी होते हैं। सिर्फ सूखा खाना न खाएं, जूस, चाय, कॉफी, कॉम्पोट, या कोई अन्य तरल पियें।
डेयरी उत्पादों में उपयोगी: खट्टा क्रीम (25% तक फैटी), मक्खन, दूध। वे न केवल शरीर के वसा भंडार की भरपाई करेंगे, बल्कि प्रोटीन और कैल्शियम से भी समृद्ध होंगे।
मांस आहार का एक अनिवार्य तत्व है।पोषण, यह स्वस्थ प्रोटीन, साथ ही साथ एमिनो एसिड का एक बहुत कुछ है। यह चिकन, गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, खरगोश, टर्की हो सकता है, कई विकल्प हैं, और भी अधिक व्यंजनों हैं, इसलिए कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
और एक और महत्वपूर्ण नियम - रोटी के साथ सब कुछ खाएं, अपने आप को सीमित न करें। पल्प के साथ जूस अधिक पिएं, उनमें कार्बोहाइड्रेट की भी बड़ी मात्रा होती है, जो आसानी से आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देते हैं।
इन या अन्य को सही ढंग से संयोजित करने के लिएउत्पादों और जितना संभव हो उतना लाभ प्राप्त करें, आप स्वस्थ भोजन पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं या इंटरनेट पर उपयोगी जानकारी पढ़ सकते हैं। महिला पत्रिकाओं में बहुत सी जानकारी, न केवल लाभों के बारे में बात करती है, बल्कि नुकसान के बारे में भी है। और खुद के लिए आहार का आविष्कार करने के बारे में भी मत सोचो, केवल एक सक्षम विशेषज्ञ यह कहने में सक्षम होगा कि कौन सा आहार उपयुक्त है, आप अपने शरीर के लिए कैसे जल्दी से ठीक हो सकते हैं। इसलिए सेहत के बारे में सलाह लें, खाएं और वजन कम करें! मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है, और आपके साथ सबकुछ ठीक हो जाएगा! स्वस्थ रहो!
