इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश मानवताअतिरिक्त वजन की समस्या से चिंतित, बहुत से लोग नहीं जानते कि एक सप्ताह में वजन कैसे बढ़ाया जाए। हाँ, हाँ, बस कुछ ही समय में। ठीक वैसे ही जो मोटापे से पीड़ित हैं, वे भी कम समय में एक खूबसूरत फिगर की चाहत रखते हैं। मजबूत पतलापन किसी व्यक्ति को चित्रित नहीं करता है। यह लेख कई तकनीकों और तरीकों के बारे में बात करता है कि एक सप्ताह में बेहतर कैसे हो।
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि टाइपिंग का सपना न देखेंकई किलोग्राम एक बार में। यह वास्तविक और अप्राकृतिक नहीं है। शरीर में, सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए ताकि कोई कार्डिनल विफलताएं न हों, विशेष रूप से ऐसी प्रणाली में चयापचय। लेकिन यह वह है जो वजन की स्थिति के लिए अधिक जिम्मेदार है।
मैं आपको बताऊंगा कि अधिकतम 5 किलो वजन कैसे बढ़ाया जाए।एक पतले व्यक्ति के लिए, यह राशि बहुत ध्यान देने योग्य होगी। यह लेख दोनों लिंगों के लिए दिलचस्प होगा। अत्यधिक पतलेपन से पुरुष और भी अधिक पीड़ित होते हैं।
तो, एक शुरुआत के लिए, यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए चोट नहीं करता है। पतलापन किसी बीमारी का कारण या प्रभाव हो सकता है। केवल इस संभावना को छोड़कर, आप आगे की कार्रवाई के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
अगला, आपको अपने आहार का अध्ययन करने की आवश्यकता है औरयदि आवश्यक हो, तो इसे नाटकीय रूप से बदलें। सबसे पहले, अपने आप को कॉन्फ़िगर करें कि अब आप नियमित रूप से खाएंगे, दिन में कम से कम तीन बार। यदि आप एक आहार निर्धारित करते हैं तो बेहतर है कि भोजन का समय हर दिन एक जैसा हो। लेकिन हम एक दिन में पूरे तीन भोजन के बारे में बात कर रहे हैं। इन भोजनों के बीच में आपको नाश्ता करना चाहिए। भोजन की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो भूख को प्रेरित करते हैं। आप भोजन से पहले सेब का रस पी सकते हैं या फल खा सकते हैं।
इस तरह के पोषण का मतलब यह नहीं है कि आपको बड़ी मात्रा में भोजन खाने की आवश्यकता है। बस अपने शरीर को भूखा न रखें और अपने आप को एक स्नैक दें।
प्रोटीन युक्त भोजन खाने की सलाह दी जाती है। इसलिए, मांस, अंडे, मछली और विशेष रूप से चिकन खाएं। जिन खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं वे भी फायदेमंद होते हैं। साइड डिश के बजाय या अलग डिश के रूप में आलू, ब्रेड, पास्ता और दलिया का उपयोग करें।
मिठाई सबसे लोकप्रिय भोजन नहीं होना चाहिए। अन्यथा, पाचन तंत्र के साथ समस्याएं हो सकती हैं और, परिणामस्वरूप, त्वचा के साथ।
सभी प्रकार के तेल, डेयरी उत्पाद भीज़रूरी। स्नैक के लिए आप किसी भी फल का उपयोग कर सकते हैं। केले, जो कैलोरी में बहुत अधिक हैं, इस मामले में विशेष रूप से अच्छे हैं। आप कोई भी मेवा खा सकते हैं।
पेय के रूप में मैं फलों के रस, मिल्कशेक और निश्चित रूप से आपकी प्यास बुझाने के लिए पानी की सलाह देता हूं।
और अब विशेष रूप से प्रत्येक भोजन के लिए। नाश्ते के लिए, आपको एक दिन के लिए गणना की गई कैलोरी का लगभग आधा खाना चाहिए। यह बेहतर है अगर यह दूध दलिया, पेनकेक्स, सैंडविच और कोको है।
दोपहर का भोजन पूरा होना चाहिए, जिसमें पहले और दूसरे पाठ्यक्रम शामिल हैं। तरल का सेवन अवश्य करें, जैसे कि कॉम्पोट।
रात के खाने को केफिर या हल्के दही के साथ नहीं बदला जा सकता है। अपने शरीर को प्रोटीन से भरपूर रखने के लिए मांसाहार करें। लेकिन रात को सोने से दो घंटे पहले न खाएं।
ऐसा आहार, जिसमें स्नैक्स शामिल हैं, आपको आवश्यक किलोग्राम हासिल करने की अनुमति देगा। और फिर आपको इस सवाल से पीड़ा नहीं होगी कि एक सप्ताह में बेहतर कैसे किया जाए।
खाने के बाद, आपको तुरंत काम करने की ज़रूरत नहीं है। आप थोड़ा लेट सकते हैं। इसे बेहतर तरीके से समझा जा सके।
इस तरह के शासन का मतलब यह नहीं हैशारीरिक व्यायाम। इसके विपरीत, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने और वसा न पाने के लिए, आपको तैराकी, नृत्य या योग का चयन करने की आवश्यकता है। यदि आप सोच रहे हैं कि एक आदमी के लिए बेहतर कैसे हो सकता है, तो सभी सूचीबद्ध आवश्यकताओं को पूरा करने के साथ, आप जिम की यात्रा कर सकते हैं। लेकिन सभी अभ्यासों को बिना किसी ओवरस्ट्रेनिंग के, मध्यम गति से किया जाना चाहिए।
एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु बुरी आदतों की अस्वीकृति है, जिसका पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। अच्छी स्वस्थ नींद और बाहरी सैर की भी सलाह दी जाती है।
एक सप्ताह में बेहतर कैसे हो? बस अपने आहार को संतुलित करें, अधिक आराम करें और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
