खैर, कौन सा आदमी स्टील की मांसपेशियों को पसंद नहीं करेगाऔर सही पेट? उन लोगों को ढूंढना शायद ही संभव है जो नकारात्मक उत्तर देंगे। मांसपेशियों को बढ़ने में क्या लगता है? ट्रेन और फिर से ट्रेन। जिम और इच्छाशक्ति। हालांकि, यह अभी भी एक परिपूर्ण राहत के लिए पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों को बढ़ने के लिए, उन्हें लगातार पोषण देने की आवश्यकता होती है। और इस तरह के एक पुनःपूर्ति के लिए, प्रोटीन और अन्य "भवन" तत्वों को बस जरूरत है। यहीं से भ्रम की शुरुआत होती है। कोई व्यक्ति विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक लेना शुरू कर देता है। और अनुभवहीनता और अज्ञानता से बाहर कोई स्टेरॉयड स्वास्थ्य के लिए खतरनाक का उपयोग करता है। ऐसा कभी नहीं करना चाहिए! दरअसल, एक सुंदर उपस्थिति के बजाय, आप बीमारियों का एक गुच्छा प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए।
संभव आहार
मांसपेशियों को बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?सबसे पहले, प्रोटीन और अमीनो एसिड, प्रोटीन और विटामिन बी 12 के साथ समृद्ध खाद्य पदार्थ। आयरन, जिंक और कैल्शियम मांसपेशियों को तेजी से बनाने में आपकी मदद करेंगे। दूसरा, जितना संभव हो उतना पानी पीएं। आखिरकार, यह पृथ्वी पर सभी जीवन का आधार है। इसलिए, "मांसपेशियों के आहार" की बेहतर कल्पना करने और समझने के लिए कि मांसपेशियों को बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, उन खाद्य पदार्थों पर विचार करें जिन्हें आपको प्रशिक्षण के साथ समानांतर में खाना चाहिए।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आहार के बारे में अधिक
- तुर्की। इसके मांस में वसा की मात्रा कम होती है।कुल शव वजन का 50% प्रोटीन। यह फास्फोरस सामग्री के संदर्भ में मछली से नीच नहीं है। इसे भाप या भूनना बेहतर है। एकमात्र दोष: यह सूख जाता है और अपना स्वाद खो देता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि मांसपेशियों को बढ़ने के लिए क्या खाना चाहिए, तो ध्यान रखें कि टर्की आपको थोड़े समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
- प्राकृतिक ब्लैक कॉफ़ी व्यायाम और वसा को जलाने के बाद मांसपेशियों की व्यथा को दूर करने में मदद करता है। यह ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है।
- ठहरा पानी। हर कोई जानता है कि मानव शरीर 80% पानी है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम अपने तरल पदार्थ का लगभग 30% खो देते हैं। और पानी के बिना, मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, और उनकी वृद्धि असंभव होती है।
- एक प्रकार का अनाज।यह कार्बोहाइड्रेट में कम है, लेकिन मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड में उच्च है। सप्ताह में कम से कम दो बार एक बार खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो संचार प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।
- टूना। मछली शुद्ध प्रोटीन का भंडारण करती है। और यह न केवल मांसपेशियों के लिए, बल्कि मस्तिष्क के लिए भी उपयोगी है।
- कीवी। एक फल में 74 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। यह कोलेजन का एक स्रोत है, जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए आवश्यक है।
- चिपकाना। पास्ता में कार्बोहाइड्रेट पाया जा सकता है। वे शरीर के ऊर्जा संतुलन को बहाल करेंगे। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पास्ता सॉस, सब्जियों और दुबला मीट के साथ संयुक्त होने पर ही स्वस्थ होता है।
- प्राकृतिक दही।इसे एडिटिव्स के बिना या ताजे फल के साथ खाया जा सकता है। यह चीनी जोड़ने के लिए अनुशंसित नहीं है। लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। लेकिन यह एक घड़ी की तरह काम करना चाहिए। अन्यथा, प्रोटीन की उच्च खुराक अवशोषित नहीं होगी।
- अंडे। विटामिन डी और उनमें मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों के स्नायुबंधन के स्वास्थ्य का समर्थन करेंगे। सप्ताह में 10 अंडे आदर्श है। यह याद रखना चाहिए कि जर्दी व्यावहारिक रूप से बेकार है, प्रोटीन पर झुकना बेहतर है।
- एस्परैगस।पोटेशियम और फाइबर संचार प्रणाली और पाचन के बेहतर कामकाज के लिए आवश्यक हैं। जिंक मांसपेशियों के विकास में मदद करेगा। सामान्य तौर पर, अन्य सब्जियों की तुलना में शतावरी में प्रोटीन की मात्रा सबसे अधिक होती है।
आपको क्या पता होना चाहिए?
बेशक, सवाल का जवाब देने के लिएमांसपेशियों को कैसे विकसित किया जाए, आपको यह याद रखना चाहिए कि भोजन करने के दो घंटे बाद ही आपको इसे करना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद, दोपहर के भोजन से बचना भी बेहतर होता है, क्योंकि इस समय शरीर प्रोटीन को तोड़ने के लिए स्थापित होता है, न कि अन्य भागों को पचाने के लिए। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, यह जानकर आप आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
