कई पुरुष हाल ही में सक्रिय हुए हैं।अपने आंकड़े में लगे हुए हैं। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि न केवल जिम में मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने और मजबूत बनने के लिए नामांकन करते हैं। इसके अलावा, पुरुष वजन घटाने आहार काफी आम हो गए हैं। इस तरह की डाइट महिलाओं के आहार में उच्च अनुमेय कैलोरी सामग्री से भिन्न होती है, जो कि आहार में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने के कारण होती है, जो पुरुष शरीर व्यावहारिक रूप से वसा में परिवर्तित नहीं होता है।
प्रमुख शक्ति त्रुटियां
सभी लोग अलग-अलग हैं, लेकिन विशिष्ट भोजन की एक सूची हैजो आदतें, वर्षों में, सबसे स्वाभाविक रूप से मांसल पुरुषों को चर्बी वाले मोटे पुरुषों में बदल देती हैं। पेट और अन्य क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए पुरुषों का आहार जहां वसा जमा होता है अगर आप इन गलत सेटिंग्स को खत्म नहीं करते हैं जो लंबे समय तक भोजन की पसंद निर्धारित करते हैं। सामान्य कामकाज के लिए शरीर की जरूरत से ज्यादा मजबूत सेक्स ज्यादातर खाते हैं। इस तथ्य के कारणों में यह तथ्य है कि लड़कों को बचपन से सिखाया जाता है कि वे पहले, दूसरे, तीसरे और कॉम्पोट और शारीरिक शक्ति को अवशोषित करने की क्षमता की बराबरी करें।
इसके अलावा, अधिकांश पुरुष दृढ़ता से विश्वास करते हैंतथ्य यह है कि सब्जियां और दुबला मछली महिलाओं के लिए हैं, और उन्हें "असली" भोजन की आवश्यकता है जैसे कि पकौड़ी उदारता से मेयोनेज़ या वसायुक्त मांस के साथ सुगंधित होती है। पति, पिता, पुत्र और सिर्फ जीवन साथी अक्सर उच्च कैलोरी और जल्दी से संतृप्त भोजन खाते हैं। शारीरिक विशेषताओं के कारण, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन भारी भोजन स्वस्थ कैलोरी के एकमात्र स्रोत से बहुत दूर हैं।
ज्यादातर लोगों के लिए, एक सामान्य आहारएक दिन में तीन बार हल्का अनाज, किण्वित दूध या फलों के नाश्ते के साथ भोजन किया जाता है। लेकिन कई (और केवल पुरुषों के लिए), कुछ खाने की इच्छा अक्सर एक पूर्ण भोजन में बदल जाती है। दिन के दौरान इस तरह के बहुत सारे स्नैक्स हो सकते हैं, खासकर जब से वे अक्सर टीवी के सामने या किसी अन्य गतिविधि के दौरान होते हैं, अर्थात्, जब धारणा के चैनल शरीर में कितना और क्या प्रवेश कर गए हैं, इसके बारे में जागरूकता में व्यस्त नहीं हैं।
पुरुष अक्सर शराब पीते हैं, जिसके साथ"तरल" कैलोरी प्राप्त करें। विशेष रूप से खतरनाक इस मायने में बीयर है, जो अपने आप में कैलोरी में काफी अधिक है, यह तृप्ति की भावना को भी सुस्त करता है और भूख को उकसाता है। काम के बाद दोस्तों के साथ व्हिस्की की एक निर्दोष बोतल भी शायद ही कभी अकेले होती है। यहां आपको मीठी चाय और कॉफी, कार्बोनेटेड पेय, जूस के रूप में अनियंत्रित कैलोरी जोड़ने की जरूरत है, जो शरीर से तरल पदार्थ निकालते हैं, जिससे सामान्य चयापचय बाधित होता है।
इसके अलावा, मजबूत सेक्सलगभग अपवाद के बिना, उन्हें यकीन है कि जिम में व्यायाम करने से अतिरिक्त वजन के साथ उनकी सभी समस्याओं का समाधान हो जाएगा, और शब्द के पूर्ण अर्थों में एक पुरुष आहार इतना आवश्यक नहीं है। इस बीच, पोर्टलैंड हेल्थ यूनिवर्सिटी के ब्रेट व्हाइट द्वारा किए गए अध्ययनों से साबित होता है कि आहार परिवर्तन के बिना अकेले व्यायाम काम नहीं करता है। आंकड़े के लिए निर्णायक कारक अभी भी पोषण है।
पेट में वसा का संचय
पुरुष आहार के बारे में सोचने का एक कारण हैवजन में कमी - एक पेट, इसकी उपस्थिति गर्भवती महिला के पेट से मिलती जुलती है। इस तरह की समस्या की उपस्थिति, एक नियम के रूप में, तीन मुख्य कारणों से होती है। गतिहीन जीवन शैली और कार के पहिये के पीछे खर्च होने वाली बड़ी मात्रा में पेट की तिरछी मांसपेशियों के कमजोर होने में योगदान होता है। इसके अलावा, उम्र से संबंधित परिवर्तनों और तनाव के कारण हार्मोनल संतुलन में बदलाव होता है।
नतीजतन, आंकड़ा साथ विकसित होता हैमहिला प्रकार, पेट और जांघों पर फैटी जमा बढ़ जाती है। बेशक, ओवरईटिंग पर ध्यान नहीं दिया जाता है, साथ ही मादक पेय पदार्थों, मीठा सोडा का उपयोग भी किया जाता है।
पेट में वसायुक्त जमा का संचयस्वास्थ्य जोखिम कारकों में से एक बन जाता है। यदि, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, उस स्थान की मात्रा जहां कमर लगभग 94 सेमी से अधिक होनी चाहिए, तो यह मधुमेह, तीव्र हृदय विफलता, उच्च रक्तचाप के विकास के लिए एक उत्तेजक कारक बन सकता है। यदि कमर 101 सेमी से अधिक है, तो जोखिम अधिक हो जाता है।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, वजन घटाने के लिए एक पुरुष आहार में मदद मिलेगी (मेनू को बाद में प्रस्तुत किया जाएगा), लेकिन शारीरिक गतिविधि के साथ आहार में बदलाव को मिलाकर सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
वजन कम करने की दिशा में पहला कदम
पोषण विशेषज्ञ जो अधिकता की समस्याओं से निपटते हैंपुरुषों में किलो, वे एकमत हैं कि नाश्ता जितना संभव हो उतना स्वस्थ और संतोषजनक होना चाहिए। उदाहरण के लिए, ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन के सदस्य पैट डायसन का तर्क है कि जो पुरुष घर पर नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, उनमें फास्ट फूड रेस्तरां में नाश्ता खरीदने वालों की तुलना में बीएमआई कम होता है या वे अपना पहला भोजन पूरी तरह से छोड़ देते हैं। पुरुषों के आहार में शामिल करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन नाश्ते के विकल्प दिए गए हैं:
- पनीर और जड़ी बूटियों के साथ टोस्ट।
- कम वसा वाले दूध और ताजा जामुन के साथ दलिया या अनाज।
- सब्जियों के साथ जैतून का तेल आमलेट।
- बेकन और टमाटर के साथ ग्रील्ड टोस्ट।
- दो कठोर उबले अंडे और रोटी।
एक लाइट, हार्दिक और ऊर्जावान नाश्ते के पूरकचाय या ताजा जूस हो सकता है। जो लोग कॉफी के साथ दिन की शुरुआत करने के आदी हैं, उन्हें खाली पेट पर नहीं करना बेहतर है। वैसे, कई लोग सब्जी के साथ नाश्ते, कम वसा वाले केफिर या फल के साथ किण्वित बेक्ड दूध का आनंद लेते हैं।
फैट बर्निंग डाइट
पुरुषों का आहार पूर्ण अर्थों में आहार नहीं हैयह शब्द। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि खुद को भूखा नहीं करेंगे, कठोर मोनो-डायट पर बैठेंगे और कैलोरी की गणना करेंगे। पहले महीने के दौरान, आपको कम से कम शरीर के संकेतों को "पढ़ना" सीखना चाहिए कि यह भोजन से भरा है। सामान्य तौर पर, पुरुषों के लिए, आपको थोड़ा अलग लक्ष्य निर्धारित करना होगा, न कि आहार भोजन, जिसे वे विशेष रूप से "महिला" व्यवसाय मानते हैं। आपको वसा को जलाने के लिए अपने सामान्य दैनिक आहार को धीरे-धीरे स्वस्थ आहार में बदलना चाहिए।
आपको अपने आप को इस तथ्य के आदी होने की आवश्यकता है कि नाश्ता और दोपहर का भोजन -ये मुख्य भोजन हैं। वजन बढ़ने का कारण, विशेष रूप से पेट और पक्षों पर, नाश्ता लंघन की आदत है, लेकिन बहुत हार्दिक रात का भोजन करना। थोड़ा पहले जागना और दिन की शुरुआत में खाना खाने की सलाह दी जाती है, हालांकि शुरुआती दिनों में यह बहुत मुश्किल होगा। आपको रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने की आवश्यकता होती है, इसमें केक के स्लाइस के साथ तली हुई आलू और मीठी चाय शामिल नहीं हो सकती है। सब्जियों के साथ दुबला मछली के टुकड़े के साथ इस भोजन को बदलना बेहतर है, जैतून का तेल के साथ कपड़े पहने सलाद, एक गिलास केफिर।
वे सही चयापचय और बल को तोड़ते हैंमीठा और पके हुए माल के लिए शरीर लगातार भूखा रहता है। सौभाग्य से, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अपने आहार में मिठाई छोड़ना बहुत आसान लगता है। टोन्ड बॉडी का एक और दुश्मन है सर्व-समावेशी सिद्धांत और बुफे। यह मानक सेवारत आकार के लिए उपयोग करने के लिए शुरू करने लायक है, योज्य को छोड़ देता है और भूख की थोड़ी सी भावना के साथ तालिका को छोड़ देता है - खाने के 20 मिनट बाद ही संतृप्ति होती है। और पेट की वसा को जलाने और मांसपेशियों की परिभाषा को बहाल करने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है। वैसे, वे पुरुष हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाएंगे।
10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार
इस तरह का एक पुरुष आहार आपको लगभग 2 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।दस दिनों में अतिरिक्त वजन। निचला रेखा प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग है, और आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम से कम है। यह लंबे समय तक इस आहार का पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि न केवल वसा जलाया जाता है, बल्कि मांसपेशियों में भी होता है। इस पुरुष आहार के लिए भी डॉक्टर से पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है, क्योंकि बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन से पुरानी बीमारियों का शमन हो सकता है, रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
आहार मेनू काफी विविध है, जिसके लिए उपयुक्त हैजो लोग मांस के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे अपेक्षाकृत आसानी से मिठाई और आटा उत्पादों को छोड़ सकते हैं। बर्तन को भाप देना बेहतर होता है। आप सोने से 4 घंटे पहले आखिरी बार खा सकते हैं। आपको प्रति दिन 2 लीटर तक साफ पानी पीने की आवश्यकता है। आपको नल का पानी नहीं पीना चाहिए, बिना गैस के फ़िल्टर्ड या मिनरल वाटर का उपयोग करना बेहतर है। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए पुरुष आहार के लिए एक नमूना मेनू यहां दिया गया है:
- नाश्ता: नमक के बिना दो उबले अंडे और दो रोटियां। दोपहर का भोजन: प्राकृतिक दही सॉस, दो रोटियों के साथ कम वसा वाली मछली के 200 ग्राम। रात के खाने से दो घंटे पहले नाश्ता करें: जड़ी-बूटियों के साथ कम वसा वाला पनीर। रात का भोजन: समुद्री भोजन का सलाद।
- नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ थोड़ा वसा रहित पनीर।दोपहर का भोजन: टमाटर और बैंगन पन्नी में उबला हुआ, उबला हुआ मशरूम और फूलगोभी (क्रमशः 200 ग्राम और 100 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: कसा हुआ हार्ड पनीर के साथ तोरी (30 ग्राम पनीर प्रति 250 ग्राम), रोटी। रात का खाना: पहले दिन जैसा ही।
- सुबह का नाश्ता:जड़ी बूटियों और ब्रेड के साथ आधा चिकन पट्टिका (नमक न करें)। दोपहर का भोजन: बचे हुए चिकन पट्टिका का स्टू और 200 ग्राम सेम। स्नैक: दही या जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद। रात का भोजन: जड़ी बूटियों और ब्रेड के साथ दही द्रव्यमान (250 ग्राम कॉटेज पनीर और 50 ग्राम खट्टा क्रीम)।
- नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)। दोपहर का भोजन: मसाले और नींबू के रस के साथ तोरी, पन्नी में पके हुए, और दो उबले अंडे। दोपहर का नाश्ता: फूलगोभी प्यूरी। डिनर: जड़ी बूटियों के साथ प्राकृतिक दही सॉस के साथ टर्की का 200 ग्राम।
- नाश्ता: पहले दिन जैसा ही। दोपहर का भोजन: उबले हुए बीफ़ के 200 ग्राम। दोपहर का नाश्ता: दही के साथ सब्जी का सलाद। रात का खाना: पके हुए मछली।
- सुबह का नाश्ता: रोटी और एक गिलास पीने का दही (अधिमानतः प्राकृतिक)। दोपहर का भोजन: आधा चिकन पट्टिका और 100 ग्राम फूलगोभी। दिन के दौरान स्नैक: कुछ पनीर। रात के खाने के लिए: पन्नी या उबले हुए सब्जियों।
- नाश्ता: पहले और पांचवें दिन के समान। दोपहर का भोजन: आधा चिकन पट्टिका और 100 ग्राम सेम या फूलगोभी का स्टू। स्नैक: एक गिलास दही। रात का खाना: बीफ़ (200 ग्राम)।
- नाश्ता: एक गिलास पीने का दही। दोपहर का भोजन: आधा उबला हुआ चिकन पट्टिका। दिन के दौरान स्नैक: कुछ कम वसा वाले दही। रात का भोजन: समुद्री भोजन का सलाद।
- नाश्ता: दो अंडे और ब्रेड। दोपहर का भोजन: दही सॉस के साथ 200 ग्राम दुबला मांस। दोपहर का नाश्ता: एक गिलास दही। रात का खाना: सब्जी सलाद दही के साथ तैयार।
- नाश्ता: दो अंडे और रोटी या एक गिलास दही।दोपहर का भोजन: नींबू के रस के साथ पके हुए सब्जियां, आप शीर्ष पर पनीर रगड़ सकते हैं। स्नैक: जड़ी बूटियों या खट्टा क्रीम के साथ थोड़ा पनीर। रात का खाना: मछली पन्नी में पके हुए, सब्जी सलाद।
पुरुषों के लिए आहार यातायात प्रकाश
वजन घटाने के लिए पुरुषों के 10 किलो आहार नहीं हैएक प्रकार का अनाज, सेब और केफिर को छोड़कर सब कुछ की अस्वीकृति प्रदान करता है। अधिक बार महिलाओं को ऐसे कट्टरपंथी शासकों की लत लग जाती है जो शरीर को थका देते हैं। एक पुरुषों के पेट का आहार दीर्घकालिक, विविध और ऊर्जा में उच्च होना चाहिए। यह (और भी सरल और मूल) "ट्रैफिक लाइट" है। वजन घटाने के लिए पुरुषों के इस आहार के अनुसार और न केवल, सभी खाद्य पदार्थों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जाता है - रंग:
- ग्रीन्स: पत्तेदार साग, समुद्री भोजन, खीरे, सेब, गाजर, एक प्रकार का अनाज दलिया, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, खट्टे फल। इन खाद्य पदार्थों को किसी भी मात्रा में और किसी भी समय खाया जा सकता है।
- "पीला": पानी और पास्ता, उबला हुआ सॉसेज, डाइट मीट, सूखे मेवे, अचार, केचप, ड्राई वाइन, कॉफी, पनीर, फल और सब्जियां, सॉसेज, चॉकलेट और मिठाई, मसाले पर दलिया। यह सब सुबह से शाम 6 बजे तक सेवन किया जा सकता है, लेकिन ज़्यादा गरम न करें।
- "रेड": बेकन और फैटी मांस, बीयर, शैंपेन, फास्ट फूड, क्रीम, आइसक्रीम, मीठा सोडा, ब्रेड, मेयोनेज़ और दूध के साथ केक। इन उत्पादों पर पूरी तरह से प्रतिबंध है।
एक महीने के लिए पुरुषों का यह आहार आपको खो देगालगभग 5 किग्रा। यदि आप अतिरिक्त रूप से खेल खेलते हैं और सामान्य तौर पर, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप अधिक फेंक सकते हैं। नीचे दी गई छवि आपको भोजन और आहार सिद्धांतों को समझने में मदद करेगी।
वैसे, "ट्रैफिक लाइट" शायद सबसे अच्छा पुरुष आहार है। यह आहार डब्ल्यूएचओ द्वारा स्वास्थ्य के लिए बिना किसी नुकसान के निरंतर उपयोग के लिए अनुशंसित है, न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी।
प्रसिद्ध "ABS आहार"
पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए इस तरह के एक पुरुष आहारयूरोप और अमेरिका में बहुत आम है। नाम खाद्य प्रकारों के संक्षिप्त नामों से आता है: ए - मूंगफली, बादाम और अन्य नट, बी - बीन्स, फलियां, एस - पालक और अन्य साग। इन उत्पादों पर आधारित आहार को प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक होने की सलाह दी जाती है, और जिम जाने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार।
वजन कम करने वालों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि प्रोटीन पाउडर को आहार प्रोटीन भोजन के साथ बेहतर तरीके से बदल दिया गया है। यह आहार केवल पसंदीदा उत्पादों में "स्वेटोफोरा" से भिन्न होता है।
"रेस कार ड्राइवर का आहार"
यह पुरुषों के आहार (पेट और पक्षों को हटाने के लिए) उन लोगों के उद्देश्य से है, जो एक सक्रिय जीवन शैली की विशेषता है। टूर डे फ्रांस रेसर आहार में से चुनने के लिए खाद्य पदार्थ और भोजन यहां दिए गए हैं:
- नाश्ता: मेपल सिरप के साथ पेनकेक्स; दूध और फल के साथ अनाज; जाम और मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट।
- दोपहर का भोजन: टमाटर और पनीर के साथ उबला हुआ ब्रोकोली; ग्रील्ड चिकन पट्टिका चावल और सॉस के साथ।
- स्नैक्स: मूसली बार; अनाज और सूखे फल के साथ बिस्कुट; चिकन पट्टिका के साथ सैंडविच और पनीर का एक टुकड़ा।
- रात का खाना: दही के दो सर्विंग; सॉस के बिना स्पेगेटी; बेकन के एक स्लाइस के साथ कुछ टोस्ट।
7 दिन के पौधे-आधारित आहार
पुरुषों का साप्ताहिक आहार पौधा आधारित होता हैउत्पादों। आप उन्हें लगभग किसी भी और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि नियमों का पालन करना। वजन घटाने के लिए पुरुषों के आहार पर एक सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू यहां दिया गया है:
- केवल नमक और मांस के बिना सब्जियां। कम से कम एक तिहाई को कच्चा खाया जाना चाहिए, बाकी को उबला हुआ या उबला हुआ होना चाहिए।
- विशेष रूप से फल, लेकिन बहुत मीठा नहीं चुनना बेहतर है।
- केवल जामुन।
- डेढ़ लीटर केफिर और कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा।
- सब्जियां विशेष रूप से (पहले दिन की तरह)।
- केवल जामुन, लेकिन एक किस्म। शाम को, आपको एक गिलास केफिर पीने की अनुमति है।
- केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस, ज्यादातर फलों का रस।
दिन के लिए भोजन की पूरी मात्रा को पांच से छह भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आपको दो लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए।
बहुत सख्त पुरुष आहार
एक और ABS आहार है, लेकिन बहुत अधिक सख्त,कम कैलोरी और उपवास की अवधि के साथ 50 दिनों के अत्यधिक भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया। इस तरह के शासन को संयुक्त राज्य अमेरिका में 70 के दशक में "वजन घटाने के शिविरों" के लिए विकसित किया गया था। इस आहार को चुनने से पहले, आपको सभी जोखिमों को तौलना होगा, यह देखते हुए कि कुछ दिनों में शरीर को केवल 150 किलो कैलोरी प्राप्त होगी, जो कि डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित मानदंड से दस गुना कम है।
दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसेठंड के प्रति गंभीर संवेदनशीलता, अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस, बेहोशी और निम्न रक्त शर्करा के कारण चक्कर आना, एनोरेक्सिया के लिए एक पूर्वाभास की उपस्थिति। 50-दिवसीय आहार पर निर्णय लेने से पहले, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने और कम से कम एक बुनियादी चिकित्सा परीक्षा से गुजरने की आवश्यकता है, और साइड इफेक्ट के मामले में, आपको तुरंत इस आहार का पालन करना बंद कर देना चाहिए।
भोजन को पांच भोजन (तीन .) में विभाजित करने की सिफारिश की जाती हैमुख्य और दो स्नैक्स), जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनें, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई और पके हुए सामान से बचें। किसी कारण से छूटे हुए डिनर को शाम 6 बजे से रात 10 बजे तक एक बिना पके फल या एक गिलास दही से बदला जा सकता है। अनुमत कैलोरी की संख्या के आधार पर आहार स्वयं अपना वजन कम कर रहा है। इस 50-दिवसीय आहार के लिए कैलोरी योजना नीचे दिए गए चित्र में दिखाई गई है।
आपको अत्यधिक सावधानी के साथ आहार से बाहर निकलने की आवश्यकता है, क्योंकिशरीर ने लगभग दो महीनों में ही भोजन ग्रहण करने की आदत खो दी है। 50 दिनों के लिए एबीएस पोषण के बाद पहले महीने, प्रति दिन आहार की कैलोरी सामग्री 800-1000 किलोकलरीज से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पहले पांच से सात दिनों में आमतौर पर 500 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
एक बहुत ही सख्त 50-दिवसीय आहार के लिए अनुमति देता हैरिकॉर्ड 25 किलो से छुटकारा पाने के लिए लगभग दो महीने। लेकिन इस तरह के आहार से जुड़े कई जोखिम आपको अपने स्वास्थ्य पर अत्यधिक आहार का परीक्षण करने की सलाह के बारे में गंभीरता से सोचने पर मजबूर कर देते हैं।
किम प्रोतासोव का आहार
इस छद्म नाम के पीछे कौन छिपा है अज्ञात है,हालांकि, उस नाम का आहार गर्मियों के लिए बहुत अच्छा है। आहार की गणना पांच सप्ताह के लिए की जाती है। पहले दो हफ्तों के लिए, किसी भी मात्रा में केवल सब्जियां और किण्वित दूध और डेयरी उत्पादों को 5 से अधिक के वसा प्रतिशत के साथ खाने के लिए जरूरी है। कच्चे टमाटर, खीरे, गोभी, गाजर खाने के लिए बेहतर है। बैंगन, फूलगोभी, तोरी को डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए, स्टू या पन्नी में ओवन में बेक किया जाना चाहिए। आप दही, केफिर, पनीर के साथ सीजन कर सकते हैं, लहसुन और कसा हुआ पनीर डाल सकते हैं। आप एक दिन में एक उबला अंडा और तीन बिना चीनी वाले सेब भी खा सकते हैं।
अगले तीन सप्ताह जारी रहना चाहिएसब्जियां समान मात्रा में खाएं, और किण्वित दूध उत्पादों को 200-300 ग्राम मांस या कम वसा वाली मछली से बदल दिया जाता है। प्रोटीन भोजन को भाप देना, पन्नी में सेंकना, उबालना भी उचित है। पहले दो हफ्तों में, पाचन तंत्र का काम सामान्य हो जाता है, और शेष समय आहार को सुव्यवस्थित करने, संतुलित आहार पर स्विच करने के लिए आवश्यक होता है। यह आहार (पुरुष, महिला - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि दोनों लिंगों के प्रतिनिधि एक समान आहार का पालन कर सकते हैं) न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देगा, बल्कि उनके स्वास्थ्य में सुधार भी करेगा।
