हर लड़की चाहती है कि वह स्लिम हो, दिखेमोह लेने वाला। एक महिला के आंकड़े में सबसे कठिन बात एक टोन्ड इलास्टिक टमी है। आखिरकार, कोई भी ग्राम और किलोग्राम अतिरिक्त वजन पेट क्षेत्र में सटीक रूप से जमा होता है, यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि लड़की को एक अच्छा पेट है।
वसंत ऋतु में, कई लोग समुद्र तट पर अपनी छुट्टी की योजना बनाते हैं, लेकिन हर कोई एक त्रुटिहीन आकृति और उत्कृष्ट एब्स का दावा नहीं कर सकता है।
मुख्य नियम प्रशिक्षण का इलाज नहीं करना है।कट्टरता से, और फिर, कुछ समय के निवेश के साथ, आप आसानी से एब्स को कस सकते हैं। एक लड़की में, या बल्कि, एक स्वस्थ महिला शरीर में, "क्यूब्स" दिखाई नहीं देगा: उन्हें दिखाई देने के लिए, एक महिला के पेट में लगभग 10% वसा होना चाहिए, जबकि आदर्श 18% पर बंद हो जाता है। इसके अलावा, पेट की त्वचा पतली होनी चाहिए, और यह केवल बहुत सख्त, पूरी तरह से संतुलित आहार और थोड़ा निर्जलीकरण के साथ प्राप्त किया जा सकता है। यह राज्य केवल प्रतियोगिता की अवधि के लिए पेशेवर एथलीटों द्वारा प्राप्त किया जाता है।
मजबूत बनाने वाले वर्कआउट की एक श्रृंखला के माध्यम सेप्रेस, लड़की के पेट की मांसपेशियों को कड़ा किया जा सकता है, लेकिन "क्यूब्स" नहीं बनेगा। पेट सपाट होने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। हर दूसरे दिन उन्हें करके अपने जीवन में व्यायाम को शामिल करें।
लड़की के एब्स (उसके पेट की मांसपेशियां) जल्दी खो रहे हैंलोच यदि आप प्रशिक्षण को तोड़ते हैं। आपको एक समझदार आहार पर भी विचार करना चाहिए। महीने में लगभग एक बार, आपको अभ्यास में कुछ बदलकर प्रशिक्षण कार्यक्रम में सुधार करना चाहिए, क्योंकि प्रेस को अपेक्षाकृत जल्दी से लोड करने की आदत हो जाती है। आपको अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना, धीरे-धीरे, कुशलता से जटिल प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यायाम कम से कम 15 बार करें, और दृष्टिकोण - कम से कम तीन।
उन लड़कियों के लिए प्रेस का झूला जो पहले से शारीरिक रूप से अप्रभावित हैं, कई कठिनाइयों से भरा जा सकता है।
लड़की के लिए प्रेस कैसे बनाये?व्यायाम परिसरों को स्वतंत्र रूप से या एक पेशेवर ट्रेनर की मदद से चुना जा सकता है, एक फिटनेस क्लब से संपर्क किया जा सकता है या विशेषज्ञों, एथलीटों के साथ परामर्श किया जा सकता है। संतुलित पोषण और व्यवस्थित प्रशिक्षण न केवल पेट को लोचदार बनाने में मदद करता है, बल्कि ट्यूरर को भी मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार, त्वचा का रंग और इसकी स्थिति। प्रशिक्षण के दिन, अधिक पानी पीने के लिए, एक दिन में कम से कम एक फल खाने के लिए यह ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा।
व्यायाम को धीरे-धीरे सीखा जाना चाहिए, एक समय में एक वर्कआउट के बाद जोड़ना। उन्हें करने में आत्मविश्वास आपको संतुष्टि की भावना देगा।
नए अभ्यासों का क्रमिक परिचय शरीर को अधिक आसानी से पेट की मांसपेशियों पर भार को स्थानांतरित करने में मदद करेगा, और व्यायाम के बाद शरीर में दर्द के साथ रोने नहीं देगा।
