यदि आप आकार खोना शुरू करते हैं, तो आपको लगता है किवसा की एक अस्वीकार्य परत आपके पेट पर बनती है, फिर आपको निराशा नहीं करनी चाहिए। इससे बहुत जल्दी और बहुत मुश्किल से निपटा जा सकता है। इसके अलावा, घर पर आप आसानी से सौदेबाजी में अपने पेट को पंप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष उपकरण या अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको यह भी उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आप पूरी तरह से शरीर के लिफ्टों के साथ सामना करने में सक्षम होंगे जो आपको स्कूल में पढ़ाए गए थे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए घर पर एब्स को कैसे पंप किया जाए।
बुनियादी अभ्यास
आपकी सहायता के लिए कई अभ्यास हैंपेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पायें। अधिक जटिल अभ्यास आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि यह भी समझने के लिए कि घर पर एब्स को कैसे पंप किया जाए। इसलिए, सबसे पहले, आपको बॉडी लिफ्टों पर ध्यान देना चाहिए, जिन्हें आप स्कूल के दिनों से याद कर सकते हैं। हालांकि, वे अकेले पर्याप्त नहीं होंगे - प्रक्रिया को विविधतापूर्ण होना चाहिए। सबसे पहले, आप अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखकर और अपने घुटनों को मोड़कर सामान्य लिफ्ट कर सकते हैं। उसके बाद, आप विकर्ण लिफ्टों को शुरू कर सकते हैं, अर्थात, आपको न केवल शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत है, बल्कि प्रत्येक कोहनी के साथ उल्टे घुटने तक पहुंचना होगा। जब आप इस कार्य को पूरा कर लेते हैं, तो लिफ्ट को उल्टा कर दें - अब आपको अपने धड़ को फर्श से हटाए बिना सीधे पैर उठाने होंगे। थोड़ी देर के बाद, व्यायाम को थोड़ा बदलें और अपने पैरों को एक बार में उठाएं।
अंतिम अभ्यास में डबल लिफ्ट होगीजिस प्रक्रिया को करने के लिए आपको एक साथ घुटनों पर झुकते हुए शरीर और पैरों को उठाने की आवश्यकता होगी। इस अभ्यास का पेट की मांसपेशियों पर अधिकतम प्रभाव पड़ता है। लेकिन एक लड़की या एक आदमी के लिए घर पर प्रेस को पंप करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु बाकी है। यह प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद एक छोटा ब्रेक लेने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि मांसपेशियों को ओवरईटेंड न करें। यदि आप एक ही मांसपेशी समूह पर एक घंटे के लिए बिना किसी रुकावट के व्यायाम करते हैं, तो आप मदद के बजाय खुद को नुकसान पहुंचाएंगे।
आपको कक्षाओं के लिए क्या चाहिए?
घर पर एब्स पंप करने का तरीका जानने के लिएठीक है, आपको केवल एक चटाई की जरूरत है जिस पर आप व्यायाम करेंगे। हालांकि, पोषण भी परोक्ष रूप से, लेकिन कम दृढ़ता से परिणाम को प्रभावित नहीं करेगा। यदि आप ठीक से नहीं खाते हैं तो कोई भी शारीरिक प्रयास किसी बड़े लाभ का नहीं है। यदि आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने का निर्णय लेते हैं "हम प्रेस को घुमाते हैं और पेट को हटाते हैं", तो आपको अपने आहार की योजना बनाने की आवश्यकता होगी, इसमें से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करें, एक निश्चित समय पर खाएं और केवल स्वस्थ भोजन करें। केवल इस मामले में अभ्यास अधिकतम प्रभाव देगा।
बढ़ती हुई जटिलता
यदि आप वसा से छुटकारा पाने के अलावा और कुछ करना चाहते हैंपेट, लेकिन यह भी एब्स क्यूब्स की उपस्थिति को प्राप्त करने के लिए, आपको न्यूनतम के बारे में भूलना होगा। जब आपको लगने लगे कि न्यूनतम भार से पहले ही परिणाम मिल चुके हैं, तो आपको प्रत्येक सेट के लिए कुछ अतिरिक्त लिफ्टों को जोड़ना शुरू करना होगा, और फिर प्रत्येक अभ्यास के लिए एक अतिरिक्त सेट जोड़ना होगा। यदि आप डम्बल या वेट का उपयोग करते हैं तो और भी अधिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। घर पर प्रेस को कैसे पंप किया जाए, इसके सभी रहस्य हैं।
