आकार में प्राप्त करना एक स्वाभाविक इच्छा हैसमुद्र तट के मौसम की शुरुआत की पूर्व संध्या पर। शरीर का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र, जो हमेशा दृष्टि में होता है और जो, वैसे, कपड़े के नीचे भी छिपाना मुश्किल होता है। सौंदर्य मानकों के अनुसार, लड़कियों के पास फ्लैट और पंप होना चाहिए, एक लड़के के लिए इसे सुंदर क्यूब्स तक पंप किया जाना चाहिए। और अब हर कोई गर्मियों में किसी भी समुद्र तट पर मिस और मिस्टर वर्ल्ड की तरह दिखने के लिए होम बॉडीबिल्डिंग शुरू करता है।
व्यायाम कब शुरू करें?स्वाभाविक रूप से, जितनी जल्दी बेहतर हो, और उन्हें बिल्कुल नहीं रोकना उचित है। यदि स्थिति की उपेक्षा की जाती है, और आपके पेट वसा की एक मोटी परत के पीछे छिपे हुए हैं, तो आपके लिए एक महीने में भी स्थिति को सही करना काफी मुश्किल होगा। लेकिन अगर आप सर्दियों में थोड़ा ठीक हो जाते हैं, तो इसे दो सप्ताह में ठीक कर दिया जाता है, बशर्ते कि आप तब भी व्यायाम करना जारी रखें जब तक कि यह प्रभाव आपके लिए पूरी तरह से संतोषजनक न हो।
तो, प्रेस के ऊपरी हिस्से को मानक के रूप में पंप किया जाता है।लेकिन हर कोई प्रेस के निचले हिस्से के लिए अभ्यास नहीं जानता है। इसके अलावा, कई को निचले प्रेस को स्विंग करने की आवश्यकता नहीं है। और व्यर्थ में: यह प्रेस ऊपरी हिस्से का समर्थन करता है, एक कस प्रभाव बनाता है। और लड़कियों के लिए, प्रेस का एक पंप-अप निचला हिस्सा बहुत उपयोगी है: भविष्य में उन्हें जन्म देना आसान होगा।
वैसे, यदि आप व्यायाम करते हैंनिचला प्रेस ऊपरी एक के रूप में गिना जा रहा है, तो आप परिणाम प्राप्त करने की संभावना नहीं है। यहां मुख्य बात कई बार नहीं, बल्कि प्रदर्शन की गुणवत्ता है। बेहतर है थोड़ा अच्छा करो।
इसलिए, हम फर्श पर पहला अभ्यास करते हैं।हम लेट गए, अपना सिर थोड़ा उठाया। हाथों को शरीर के साथ शांति से लेटना चाहिए। अपने हाथों से खुद की मदद न करें। हमारे पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जितना हम कर सकते हैं उतना पकड़ें, फिर उन्हें नीचे करें। ऐसा कम से कम 10 बार करने की कोशिश करें।
आप अपने निचले प्रेस को कैसे पंप कर सकते हैं?अभ्यास निम्नानुसार हैं: फिर से, स्थिति झूठ बोल रही है। केवल हाथ इस समय लसदार मांसपेशियों के नीचे मुड़े हुए हैं। घुटनों पर मुड़े हुए पैर जितना संभव हो उतना 10 बार कंधों तक खींचे जाने चाहिए।
कक्षाएं कम से कम 15 मिनट लंबी होनी चाहिएनिचले प्रेस को पंप करने का दिन। व्यायाम आत्मा के साथ किए जाते हैं। बेशक, यह मुश्किल है, आपको अतिरिक्त आलसी वसा से छुटकारा पाने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव नहीं करते हैं, तो उपस्थिति में कुछ भी सुधार नहीं होगा। कठोर और कठिन काम के माध्यम से पतलापन प्राप्त किया जाता है, और निचले पेट सबसे कठिन भाग नहीं होते हैं।
तो हम आपको कुछ और दे सकते हैंनिचले प्रेस को पंप करने की सिफारिशें। अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए काफी कठिन हैं, लेकिन अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हैं। आप बार से लटका सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन को नहीं छूते हैं। उसके बाद, अपने घुटनों को मोड़ना और unbending शुरू करें। इस तरह की मुद्रास्फीति के लिए एक व्यायाम जैसे कैंची भी उपयुक्त है। प्रारंभिक स्थिति - लेट। अपने पैरों को उठाएं और उन्हें पार करें, और फिर उन्हें कैंची के काम की नकल करते हुए, पक्षों तक फैलाएं। इस अभ्यास को लगभग 10 मिनट तक दोहराएं।
आपके निचले पेट को पंप करने में और क्या मदद करेगा?एक व्यायाम जो सभी के लिए परिचित है: इसे "साइकिल" कहा जाता है। केवल आपको इसे सामान्य रूप से करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने पैरों को फर्श के करीब रखें। आप महसूस करेंगे कि एक मानक "बाइक" की तुलना में यह कितना अधिक कठिन है।
हालांकि, निचले प्रेस को पंप करना, जैसेऊपरी कोई आसान प्रक्रिया नहीं है। वह स्पष्ट रूप से कहावत की पुष्टि करता है: "सौंदर्य के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है।" लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है। वैसे, जिन लड़कियों ने अपनी युवावस्था में एब्स किया था, वे गर्भावस्था और प्रसव के बाद अपने फिगर को आसानी से बहाल कर सकती हैं। वही नहीं कहा जा सकता है जिनके पेट की मांसपेशियां हमेशा से ही खिली हुई हैं। वैसे, निचले प्रेस के लिए कुछ अभ्यास न केवल आपके पेट को समतल करते हैं, बल्कि आपकी मुद्रा में भी सुधार करते हैं। किसी भी मामले में, कठिनाइयों पर काबू पाने, आप देखेंगे कि परिणाम प्रभावशाली है! वैसे, आपके लिए यह आसान है कि आप पहले निचले प्रेस को स्विंग करें, एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अभ्यास करें, अपने स्लिम फिगर की अधिक बार कल्पना करने की कोशिश करें।
