स्लिमिंग रस्सी: कूदने के लिए कैसे? अभ्यास का एक सेट

हर कोई जानता है कि खेल खेलने के बिना यह बहुत हैवजन कम करना मुश्किल। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें चयापचय संबंधी विकार हैं। सभी को नियमित रूप से फिटनेस, तैराकी, जॉगिंग और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने का अवसर नहीं है जो वजन कम करने में मदद करते हैं। इस मामले में, अच्छी पुरानी रस्सी बचाव के लिए आती है। आखिरकार, यह सरल वस्तु, जो हमेशा हाथ में हो सकती है, बहुत कुछ करने में सक्षम है। खेल की दुनिया में, रस्सी कूदने को "स्किपिंग" कहा जाता है। इस लेख में, हम इस बात पर विचार करेंगे कि एक स्लिमिंग रस्सी क्या है, इस उपकरण पर कैसे कूदें, इससे क्या अच्छा होता है।

रस्सी के लाभ

शरीर पर रस्सी के सकारात्मक प्रभाव के बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है। हम वजन घटाने के दृष्टिकोण से इस मुद्दे पर विचार करेंगे। रस्सी कूद कर आप कितने पाउंड खो सकते हैं?

कैलोरी खर्च के मामले में सिद्धइस सरल उपकरण के साथ व्यायाम करना दौड़ने या रेंगने जितना ही अच्छा है। 15 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली स्किपिंग रोप सेशन में एक ही योग, एरोबिक्स, डांसिंग और इसी तरह की अन्य गतिविधियों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है। इसलिए, जो लोग बस वजन कम करना चाहते हैं और जल्दी से रस्सी कूदना चुनते हैं। इस तरह से कैलोरी को ताकत के भार के साथ जिम में खराब नहीं किया जाता है। एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए, आप लगभग 600 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

रस्सी का एक और फायदा यह है किउस वर्ग को बहुत समय और स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। खोल खुद अपनी जेब में आसानी से फिट हो सकता है। इसे दैनिक फिटनेस के लिए छुट्टी पर लिया जा सकता है और यहां तक ​​कि लंबी गतिहीन गतिविधि के बाद शरीर को मज़बूत बनाने के लिए भी काम किया जा सकता है।

मतभेद

दुर्भाग्य से, स्किनिंग के पास कुछ हैमतभेद। यह जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, साथ ही जिन लोगों के घुटने या उपास्थि की सर्जरी हुई है। ऐसे लोगों के लिए तैराकी चुनना बेहतर होता है।

तीव्र कूदने वाली रस्सी उन लोगों के लिए भी contraindicated है जो माइग्रेन और हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं से ग्रस्त हैं, साथ ही साथ इंट्राक्रैनील दबाव भी।

और जिनका वजन 100 किलोग्राम से अधिक है,अन्य तरीकों (कम से कम 10 किग्रा) द्वारा पहले वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, और फिर स्किनिंग शुरू करते हैं। बात यह है कि अधिक वजन के कारण शरीर को अत्यधिक भार प्राप्त होता है।

इस तरह की शारीरिक शिक्षा, जैसे कि खाना खाने के बाद दो घंटे तक नहीं गुजारना सख्त वर्जित है।

प्रक्षेप्य चयन

यदि आप चाहें तो किसी भी कूद रस्सी प्रभावी वर्कआउट के लिए उपयुक्त है। लेकिन यह बेहतर है अगर यह निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करता है:

1. लंबाई। यह एथलीट की ऊंचाई पर निर्भर करता है।शायद हर कोई जानता है कि इस पैरामीटर को कैसे चुनना है, लेकिन हम आपको याद दिलाएंगे। रस्सी को आधे हिस्से में मोड़कर उसे नीचे करना ताकि वह फर्श को थोड़ा छू सके, आपको यह देखने की जरूरत है कि हैंडल किस स्तर पर होगा। उन्हें छाती के स्तर पर लगभग होना चाहिए।
2. व्यास और वजन।रस्सी विभिन्न व्यास की हो सकती है, जो संशोधन और उस सामग्री से निर्भर करती है जिससे इसे बनाया गया है। 7-10 मिमी प्रोजेक्टाइल ठीक है। यह महत्वपूर्ण है कि यह बहुत भारी नहीं है (रस्सी जितना हल्का होगा, प्रशिक्षण उतना ही कठिन और प्रभावी होगा)।
3. आरामदायक संभालती है।यह पैरामीटर लंबाई जितना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन जो लोग लंबे समय तक प्रशिक्षित करने की योजना बनाते हैं, उनके लिए यह विचार करने योग्य है। हैंडल आपके हाथों की हथेलियों में आराम से फिट होना चाहिए और पसीना आने पर बाहर नहीं खिसकना चाहिए।

वैसे, खेल कूद रस्सी, जो जिमनास्टिक में उपयोग की जाती है, में कोई भी हैंडल नहीं है। इसके बजाय, समुद्री मील बुना हुआ है या छोटे विस्तार किए गए हैं।

यह सब है, अब आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए रस्सी किन आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए।

कैसे कूदें: प्रशिक्षण

आमतौर पर सभी को इस सवाल का सामना करना पड़ता हैस्कूल जब आपको उपयुक्त मानक पास करने की आवश्यकता होती है। उन लोगों के लिए जो स्कूल में नहीं सीख सकते थे या बस यह कैसे करना भूल गए, हम आपको याद दिलाते हैं। सीखने को आसान और त्वरित बनाने के लिए, हम इसे तीन चरणों में विभाजित करते हैं:

1. पहला कदम यह सीखना है कि रस्सी के बिना कैसे कूदना है।यह सिर्फ एक सेंटीमीटर के tiptoes पर फर्श से आने के लिए कौशल विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इस मामले में, यह तेज गति देखने योग्य है - प्रति मिनट लगभग 100 जंप।
2. दूसरा चरण - आपको यह सीखना होगा कि ब्रश के साथ कैसे घूमना हैकूदने के साथ सिंक में। सबसे पहले, अपने हाथों से आंदोलनों का अभ्यास करें। इसके लिए, दोनों हैंडल एक हाथ में लिए जाते हैं। आपको घुमाए जाने की आवश्यकता है ताकि रस्सी फर्श को बहुत थोड़ा टकराए। अब आप इस अभ्यास को कूदने के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन आपको प्रोजेक्टाइल को दोनों हाथों में लेने की आवश्यकता नहीं है। अपने पैरों को बंद करके आने पर उसी क्षण रस्सी से फर्श पर मारना सीखें।
3. यह केवल सभी अधिग्रहीत कौशलों को संयोजित करने और पूर्ण विकसित छलांग लगाने के लिए बना हुआ है। अब अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में आपका आवश्यक दैनिक सहायक वजन घटाने के लिए एक लंघन रस्सी हो सकता है।

कैसे कूदें: बारीकियों

स्किनिंग में सफलता की कुंजी सही तकनीक है। जो कोई भी शुरू में इसे विकसित नहीं करता था, परिणामस्वरूप, लंबे समय तक कूदने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा।

तो, हैंडल से रस्सी लेते हुए, आपको अपनी बाहों को मोड़ने की आवश्यकता हैकोहनी में, जो शरीर के खिलाफ दबाए जाते हैं। एक प्रक्षेप्य के साथ कोई भी व्यायाम इस मूल स्थिति से शुरू होना चाहिए। हाथों को घुमाने के द्वारा आंदोलनों को किया जाना चाहिए, न कि हथियारों को। अपनी बाहों और कंधों को अभी भी रखें ताकि वे थक न जाएं और आप एक अच्छी गति उठा सकें।

कूदने के बाद आपको पैड पर उतरना होगा।बंद करो, और उनके पूरे क्षेत्र पर नहीं। इस प्रकार, पूरे सेट के दौरान, केवल मोजे जमीन को छूते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कूदते समय आपकी पीठ सीधी रहे।

सबसे पहले, प्राप्त करने के लिए जल्दी करने की आवश्यकता नहीं हैउच्च गति। सबसे पहले, एक ऐसी लय में चलें जिससे आप लुप्त न हो सकें। प्रक्षेप्य की आदत हो रही है, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप धीरे-धीरे गति कैसे उठाते हैं और जल्द ही एक समर्थक की तरह कूदना शुरू करते हैं।

एक लंघन रस्सी के साथ वजन कम करने के लिए कैसे? अभ्यास का एक सेट

यह छोटे से वजन घटाने के लिए कूदने लायक हैलोड करता है। पहले दिन - दो सत्र पांच मिनट के लिए। इसके बाद के दिन - सात मिनट के दो सत्र, और इसी तरह। कुछ हफ़्ते के बाद, आप 15-मिनट के सेट पर पहुंच पाएंगे, और फिर पूरी तरह से कसरत की अवधि को 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

जो लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए वर्कआउट करेंरस्सी और भी अधिक तीव्र होनी चाहिए। आपको 15 मिनट के सेट के साथ तुरंत शुरू करने और सप्ताह में उनकी अवधि को 40 मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता है। लेकिन इस मामले में, आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए ताकि यह ओवरवर्क न हो। यह मत भूलो कि स्वास्थ्य पहले आता है! दृष्टिकोण के दौरान, सबसे पहले, आपको 30-60 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए।

अतिरिक्त अभ्यास

प्रभावी रूप से अपना वजन कम करने और नीरस चालू करने के लिएअधिक रोमांचक गतिविधि में कूदकर, आप उन्हें विविधता प्रदान कर सकते हैं। तालिका 30 मिनट के दृष्टिकोण के उदाहरण का उपयोग करके एक जटिल कसरत का एक संस्करण दिखाती है। यदि आप 15 मिनट के लिए अभ्यास करते हैं, तो बस प्रत्येक चरण को आधे में काटें, यदि आप 10 मिनट, तीन बार और इसी तरह करते हैं।

अगर नकल के साथ कूदना संभव नहीं हैजगह की कमी के कारण दौड़ना, आप उन्हें पैरों की विविधता के साथ बदल सकते हैं। और पक्षों पर कूदने के विकल्प के रूप में, केवल आगे और पीछे की गतिविधियां ही कार्य कर सकती हैं।

लोड की तीव्रता को कम करने और अचानक रोक नहीं बनाने के लिए अंतिम 5 मिनट की आवश्यकता होती है। कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, आपको कम से कम 5 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है।

इस कार्यक्रम को जीतने के लिए जल्दी मत करो, क्योंकि यह काफी जटिल है और कुछ अनुभव की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप अपने कौशल का अभ्यास करते हैं, तो वह निश्चित रूप से आपको प्रस्तुत करेगा।

जब आप रस्सी से वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं,आप कसरत के समय को 10-15 मिनट तक कम कर सकते हैं। इस तरह का आरोप आपको हमेशा अच्छे आकार और हंसमुख मूड में रहने में मदद करेगा। मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए रस्सी कूदना विशेष रूप से सहायक होता है।

काउंटर के साथ रस्सी कूदें

पहली लंघन रस्सियों के निर्माता बहुत आश्चर्यचकित होंगेयदि आप जानते हैं कि आधुनिक उपकरण प्रशिक्षण के दौरान जलाए गए वसा और कैलोरी के ग्राम और साथ ही दृष्टिकोण की अवधि और कूदने की संख्या की गणना कर सकते हैं। इस तरह के काउंटरों की सटीकता का सवाल खुला रहता है, हालांकि, जैसा कि समीक्षा कहती है, उनकी रीडिंग वास्तविकता के करीब है, खासकर अगर प्रोजेक्टाइल एक विश्वसनीय निर्माता द्वारा बनाई गई है। एक काउंटर के साथ एक लंघन रस्सी उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो केवल कूदते हुए ऊब रहे हैं और अपनी उपलब्धियों को नेत्रहीन रूप से देखना चाहते हैं।

निष्कर्ष

इसलिए, हमें पता चला है कि एक स्लिमिंग रस्सी क्या है, इस पर कैसे कूदना है, इसे कैसे चुनना है और इसके अलावा और क्या ध्यान देने योग्य है।

इस प्रकार की शारीरिक शिक्षा उत्कृष्ट हैकार्डियो प्रशिक्षण, पैर विकसित करता है, वसा को तीव्रता से जलाने में मदद करता है। यही कारण है कि यह मुक्केबाजों सहित पेशेवर एथलीटों के साथ बहुत लोकप्रिय है। मुहम्मद अली रस्सी के एक महान प्रेमी और लोकप्रिय थे। अपने प्रदर्शन के प्रदर्शन में, उन्होंने 15 3-मिनट के सेट को कूद दिया, जिसके बीच उन्होंने केवल एक मिनट के लिए आराम किया। उसी समय, मुक्केबाज ने बहुत तेज गति रखी - प्रति मिनट 220 जंप। रस्सी कूदना, एक से अधिक प्रसिद्ध व्यक्ति का वजन कम हो गया है, और आप आसानी से ऐसा ही कर सकते हैं।

किसी भी कसरत की कुंजी नियंत्रण है।आपकी स्थिति, और हमारे मामले में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि रस्सी कूदना शरीर के लिए एक गंभीर बोझ है। वे पूरे शरीर को एक झटका देते हैं और उसे एक निश्चित तनाव का कारण बनाते हैं। इसलिए, यह उन्हें समझदारी और सावधानी से देखने के लायक है।