प्रशिक्षण के दौरान और मांसपेशियों के एक सेट के बादद्रव्यमान को राहत देने की आवश्यकता है, एथलीटों की भाषा में यह "द्रव्यमान सूखा" लगता है। राहत शुष्क मांसपेशियों विशेष कृपा प्रदान करते हैं। लेकिन यहां सवाल उठता है: आप अपनी मांसपेशियों को कैसे सूखाते हैं? ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको कसने और मांसपेशी समूहों को अधिक स्पष्ट आकार देने की अनुमति देती हैं। आम तौर पर सुखाने में एक विशेष आहार शामिल हो सकता है, जिसमें गैर-कार्बोहाइड्रेट और कम कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के साथ अपना आहार भरना उचित होता है। इसके अलावा, मांसपेशियों की सूखने के दौरान, रखरखाव दवाओं का एक जटिल उपयोग किया जाता है। अनुकूलित प्रशिक्षण भी टक्कर बनाने के लिए प्रशिक्षण का एक अभिन्न हिस्सा है।
यदि आप एक अनुभवी एथलीट में रुचि रखते हैं, तो कैसेमांसपेशियों को सूखने के लिए, निश्चित रूप से वह आपको बताएगा कि इस तरह के प्रशिक्षण में दो मुख्य लक्ष्य हैं: वसा द्रव्यमान को जलाने और इस प्रकार मांसपेशियों की मात्रा को बनाए रखने के लिए। कई योग्य एथलीट आपको बताएंगे कि आपको चमकदार पत्रिकाओं में वर्णित वजन घटाने और मांसपेशियों के द्रव्यमान को फिर से हासिल करने के बारे में भ्रम पैदा करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप मांसपेशियों को सूखने के बुनियादी तरीकों का सहारा लेते हैं, तो उनमें से सभी को अनुकूली अवधि होनी चाहिए जब आपके शरीर को अन्य प्रशिक्षणों के लिए एक अलग आहार के लिए पुनर्निर्मित किया जाएगा। प्रत्येक एथलीट के लिए इस तरह की अवधि अलग-अलग तरीकों से भिन्न होती है, कुछ मामलों में यह स्वास्थ्य परिणामों से भरा हुआ है। यदि आप स्टेरॉयड दवाओं के साथ मांसपेशी मात्रा समायोजित करते हैं, तो यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
मांसपेशी contours देने के लिए विशिष्ट तकनीकें,शारीरिक गतिविधि के संबंध में, एक ही व्यायाम, केवल इस मामले में गोले का वजन छोटा होगा, लेकिन प्रत्येक व्यायाम के लिए repetitions की संख्या बहुत बढ़ जाती है शामिल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सलाखों पर 30 किलोग्राम में वजन के साथ 10 बार दबाते हैं, सुखाने समय आवश्यक वजन 5-10 किलो के साथ पुश-अप 30 गुना के 3 सेट करना है। लोड repetitions की संख्या और वजन जिसके साथ आप प्रदर्शन कर सकते हैं पर निर्भर करता है निकाला जाता है। एक ही गणित और फूहड़ और बेंच प्रेस में, और अन्य अभ्यास। कुछ मामलों में, हम, जॉगिंग जॉगिंग की सलाह देते हैं, क्योंकि यह आप "rastrusit" वजन को चलाने के लिए और तेजी से वसा से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है। आप देख रहे हैं सूखी मांसपेशी की तरह एक तकनीक के लिए, हम शौकीनों की सलाह बात नहीं करना चाहिए, लेकिन काफी बेहतर अनुभव एथलीटों के निर्देशों को सुनने के लिए।
कश्मीरपैर की मांसपेशियों को सूखा कैसे करें
ठीक से अपने फैलाने के लिएमांसपेशियों और अभ्यास के लिए तैयार, 10-15 मिनट के लिए विशेष कार्डियो मशीनों पर काम करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल। मांसपेशियों को गर्म करने और बड़े प्रशिक्षण भार के लिए शरीर की तैयारी के लिए यह तकनीक महत्वपूर्ण है। ऐसी कई तकनीकें हैं जो विस्तार से वर्णन करती हैं कि पैरों की मांसपेशियों को कैसे सूखा जाए। पैरों को और अधिक राहत देने और कूल्हों को कसने के लिए, और पैर और बड़ी नारी की मांसपेशियों के समान आनुपातिक, डंबेल के साथ squats करने के लिए उपयुक्त है। एक डंबेल के रूप में वज़न सामान्य स्क्वाट की तुलना में व्यायाम करना मुश्किल हो जाएगा, लेकिन कंधों पर भारी लोहे की अनुपस्थिति पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करेगी और ध्यान से कूल्हों का काम करेगी। पैरों को वजन कम करने और अतिरिक्त वसा द्रव्यमान खोने के लिए, पैरों को दबाकर सार्थक है। यह अभ्यास सिम्युलेटर पर किया जा सकता है, जबकि पैरों को जितना संभव हो सके गहराई से झुकाव, अधिमानतः ताकि घुटने कंधे को छूएं। इस आंदोलन को 35 बार के 3 सेट में दोहराया जाना चाहिए।
सूखी मांसपेशी प्रेस कैसे करें
Пресс - это та часть тела, от которой, वास्तव में, यह कैसे अपने पूरे आंकड़ा दिखेगा पर निर्भर करता है। लेकिन क्यूब्स को प्राप्त करने के पेट पर आसान नहीं है। राहत प्रेस के लिए दो शर्तें निरीक्षण करने के लिए आवश्यक है: आपके शरीर में वसा की एकाग्रता 10% से अधिक नहीं हो सकता है और पेट की मांसपेशियों के एक काफी मोटाई होना चाहिए। आप कैसे पेट की मांसपेशियों को सूखे पर ध्यान केन्द्रित करना है, यह है कि शीर्ष पासा अभ्यास में repetitions के एक बहुत बाहर काम धड़ लिफ्ट करने के लिए, विकसित करने के लिए कम प्रेस कठिन ध्यान देने योग्य है। अपने अध्ययन के लिए अभ्यास और प्रेस लोड श्रोणि के आंदोलनों के साथ जुड़े आंदोलनों में पैर की अधिकतम शामिल किए जाने को सीमित करने के लिए आवश्यक है।
