कुछ नौसिखिए एथलीटों को समझ में नहीं आता है कि पुश-अप के दौरान कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं, और इसलिए बहुत बार इस अभ्यास को बेकार मानते हैं और इसे करने से इनकार करते हैं।
एक गलत धारणा भी है कि क्याजितना अधिक बार कोई व्यक्ति बाहर निकलता है, उसकी मांसपेशियां उतनी ही मजबूत और अधिक मजबूत होंगी। हालांकि, विशेषज्ञ इसके विपरीत साबित होते हैं और 15 से अधिक बार पुश-अप करने की सलाह देते हैं, और अभ्यास के प्रदर्शन को जटिल करते हुए लोड को बढ़ाया जाना चाहिए। इसके अलावा, अतिरिक्त पुनरावृत्ति केवल मांसपेशियों को बाहर करती है और अपचय का कारण बन सकती है।
ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको काम करने की ज़रूरत है, सबसे पहले, तकनीक पर, और दूसरी बात, आंदोलन की जटिलता पर (उदाहरण के लिए, समर्थन से या एक हाथ पर पुश-अप करें)।
तो, सवाल - जो मांसपेशियों के साथ काम करते हैंपुश-अप, किसी व्यक्ति की संरचना की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर उत्तर प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पेक्टोरल मांसपेशियों और ट्राइसेप्स के बीच भार का वितरण हथियारों की चौड़ाई पर निर्भर करता है। भुजाओं को जितना संकरा रखा जाता है, छाती की मांसपेशियों पर भार उतना ही कम होता है। पैरों की स्थिति कुछ मांसपेशियों पर भार को भी नियंत्रित करती है। एक समर्थन पर पैर रखते समय, लोड छाती की मांसपेशियों के ऊपरी भाग पर केंद्रित होता है (यह व्यायाम एक बेंच पर बेंच प्रेस के अनुरूप है)।
इसके अलावा, ब्रश की स्थापना का बहुत महत्व है।पुश-अप्स के दौरान। हाथों की पारंपरिक सेटिंग शरीर के समानांतर है। ट्राइसेप्स पर लोड बढ़ाने के लिए, आप अपनी बाहों को जितना संभव हो सके संकीर्ण कर सकते हैं, और अपनी उंगलियों से अपने हाथों को अंदर की ओर मोड़ सकते हैं। और उंगलियों या मुट्ठी पर पुश-अप्स कलाई को मजबूत करने में मदद करते हैं।
वास्तव में कौन सी मांसपेशियां फर्श से पुश-अप करते समय काम करती हैंव्यायाम प्रदर्शन करने की तकनीक के आधार पर देखा जा सकता है। इस प्रकार, वैज्ञानिक अध्ययनों ने व्यायाम के दौरान पैरों की स्थिति पर भार की निर्भरता को दिखाया है। यदि आप क्लासिक रूप में काम करते हैं (फर्श के विपरीत पैर), तो भार एक व्यक्ति के वजन के 64 प्रतिशत के बराबर है, लेकिन घुटनों पर समर्थन के साथ पुश-अप के दौरान, 49 प्रतिशत वजन का उपयोग किया जाता है।
शुरुआती के लिए, दूसरा विकल्प व्यायाम करने के लिए उपयुक्त है, लेकिन एक महीने के बाद क्लासिक संस्करण पर स्विच करना आवश्यक है।
लोड बढ़ाने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैंविभिन्न वजन के वजन। यदि आस-पास कोई सहायक नहीं है, तो अतिरिक्त वजन को पीठ के पीछे एक बैकपैक की मदद से प्रदान किया जाता है, इस बहुत ही वजन वाले एजेंट के साथ भरा जाता है।
पुश-अप्स होने पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैंव्यायाम के दौरान अपने पैरों को कुर्सी पर रखें। इस स्थिति में, भार शरीर के वजन के 75 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। एक ही हाथ पर पुश-अप के साथ एक ही प्रभाव प्राप्त किया जाता है। इस अभ्यास को करते समय, शरीर का संतुलन हासिल करने के लिए पैरों को सामान्य से अधिक चौड़ा होना चाहिए। इस मामले में, सहायक हाथ शरीर के अनुरूप होना चाहिए और साइड में विचलित नहीं होना चाहिए।
क्लासिक पुश-अप के साथ, एक बड़ा भार मुख्य रूप से ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों पर होता है। हालांकि, असमान सलाखों पर पुश-अप भी हैं।
असमान सलाखों पर पुश-अप करने पर मांसपेशियां क्या काम करती हैंशरीर सौष्ठव कार्यक्रम से अभ्यास दिखाएं। इस तरह की गतिविधियों की बहुमुखी प्रतिभा खेल उपकरण की सादगी में निहित है। कभी-कभी यह पाइप के दो टुकड़ों को खोजने के लिए पर्याप्त है, समानांतर में तय किया गया है, और नियमित रूप से व्यायाम करके, आप विकसित पेक्टोरल मांसपेशियों और ट्राइसेप्स प्राप्त कर सकते हैं।
लोड का मुख्य जोर स्थिति पर निर्भर करता हैहाथ, अर्थात्: हाथों के स्थान और पकड़ की चौड़ाई से। जब हथियार कंधे-चौड़ाई को अलग कर रहे होते हैं, तो मुख्य भार मध्य और निचले छाती की मांसपेशियों पर पड़ता है। जोर पकड़ता है जब ट्राइसेप्स को पकड़ता है, तो जोर पकड़ता है।
जब प्रदर्शन करते समय सिर की स्थिति बदल जाती हैअभ्यास यह भी महसूस कर सकते हैं कि पुश-अप के दौरान कौन सी मांसपेशियां काम कर रही हैं। उठाया सिर पेक्टोरल मांसपेशियों के निचले हिस्से पर भार डालता है, और निचले हिस्से को - इसके ऊपरी हिस्से पर।
जंप-अप पुश-अप समन्वय में सुधार करता है और मांसपेशियों की ताकत को विकसित करता है।
न केवल शरीर की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है(एक भी पीछे और बिना तनाव के), लेकिन सही सांस लेने के लिए भी, कक्षाओं की सफलता इस पर एक तिहाई निर्भर करती है। वंश के दौरान, एक गहरी साँस ली जानी चाहिए, जबकि चढ़ते समय, पेट में खींचे जाने के साथ एक धीमी साँस छोड़ना चाहिए। यह सांस लेने के नियम हैं जो पेशेवरों का पालन करते हैं।
