आहार की विविधता के बीच, महिलाएं आमतौर पर चुनती हैंवह जो जल्द से जल्द परिणाम देता है। यह विशेष रूप से सच है जब आपको एक महत्वपूर्ण घटना, छुट्टी से पहले या अपनी पसंदीदा पोशाक में "फिट" होने से पहले कुछ पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। ऐसे उद्देश्यों के लिए, मैक्सिकन आहार आदर्श है, यह, ज़ाहिर है, इसमें सख्त प्रतिबंध शामिल हैं, लेकिन परिणाम इसके लायक है। वजन कम करने वाली अधिकांश महिलाओं के अनुसार, यह विधि समस्या क्षेत्रों से मात्राओं को जल्दी और प्रभावी ढंग से हटा सकती है और इसके पूर्व सौंदर्य का आंकड़ा वापस कर सकती है।
मूल नियम
इस आहार के लेखक मैक्सिकन विक्टोरिया रफ़ो हैं। उसके लिए धन्यवाद, महिला बच्चे के जन्म के बाद अपने आकार को फिर से हासिल करने में सक्षम थी।
मैक्सिकन आहार सख्त हैखाद्य सूची और भाग के आकार में प्रतिबंध। यही है, आहार की कैलोरी सामग्री में तेज कमी के कारण वजन कम होता है। लेकिन यह लंबा नहीं है - केवल 4 दिन, इसलिए यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
इस आहार के लिए सरल और सस्ती खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है: पनीर, अंडे, दूध, सब्जियां और फल। आहार में वसा की मात्रा न्यूनतम होती है, आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट पर आधारित होता है।
आहार की ख़ासियत यह है कि मेनू4 दिनों के लिए संकलित और परिवर्तित नहीं किया जाना चाहिए, दूसरों के साथ उत्पादों को बदलना असंभव है, प्रत्येक भोजन स्पष्ट रूप से चिह्नित है। यही है, केवल अगर सभी नियमों का पालन किया जाता है, तो परिणाम मूर्त होगा।
आहार का मूल नियम सख्ती से खाना हैदिन में तीन बार: नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के दौरान। स्नैक्स निषिद्ध हैं, लेकिन आप नींबू या कॉफी के एक स्लाइस के साथ चीनी मुक्त काली चाय पी सकते हैं, लेकिन केवल प्राकृतिक और सुबह में। रात के खाने से तीन घंटे पहले और अधिमानतः यदि इच्छाशक्ति की अनुमति हो तो रात का भोजन करना उचित है। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के बीच का ब्रेक 5 घंटे है, जिसे आपके दैनिक कार्यक्रम की योजना बनाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।
इस आहार के परिणामस्वरूप, न केवलअतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, लेकिन पेट की मात्रा भी कम हो जाती है, जिसे सामान्य आहार पर स्विच करते समय भविष्य के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए। यही है, भविष्य में, आपको निश्चित रूप से भागों को कम करने और मेनू का पालन करने की आवश्यकता है। यह परिणाम को ठोस बनाने में मदद करेगा।
बेशक, सही खाना ही नहीं होना चाहिएमैक्सिकन आहार, आपको लगातार अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, अधिक खाने से बचें और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। मैक्सिकन महिलाएं इस सिद्धांत के अनुसार खाती हैं, जो उन्हें हमेशा आकार में रहने की अनुमति देता है।
मेन्यू
मैक्सिकन आहार में गंभीर प्रतिबंध हैं, इसलिए नीचे दिए गए मेनू का पालन किया जाना चाहिए और इच्छानुसार नहीं बदला जाना चाहिए।
1 दिन:
- नाश्ता: दो हार्ड-उबले हुए चिकन अंडे, एक नारंगी या अंगूर, कॉफी या चाय;
- दोपहर का भोजन: prunes, पानी में पूर्व लथपथ - 10 पीसी ।;
- रात का खाना: अंडा और नारंगी - 1 पीसी।
दूसरा दिन:
- नाश्ता: कॉटेज पनीर या पनीर जिसमें 100 ग्राम, चाय या कॉफी तक की कम वसा वाली सामग्री होती है;
- दोपहर का भोजन: अंडा और नारंगी;
- रात का खाना: नाशपाती और 1.5% वसा के लिए एक गिलास दूध।
तीसरा दिन:
- नाश्ता: चाय या कॉफी से चुनने के लिए;
- दोपहर का भोजन: ड्रेसिंग और कम वसा वाले पनीर के बिना टमाटर और ककड़ी का सलाद - 100 ग्राम तक;
- रात का खाना: एक गिलास स्किम दूध।
4 वें दिन:
- नाश्ता: मूसली के 2 बड़े चम्मच, स्किम दूध में सराबोर;
- दोपहर का भोजन: ड्रेसिंग के बिना ककड़ी और टमाटर का सलाद;
- रात का खाना: 2 संतरे।
अब स्पष्टीकरण: नारंगी को अंगूर से बदला जा सकता है। बिना चीनी या अन्य एडिटिव्स के कॉफी और चाय पिएं। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि स्नैक्स प्रदान नहीं किए गए हैं और भागों को बढ़ाया नहीं जा सकता है।
अब आपको विशेष ध्यान देने की आवश्यकता हैमूसली। इस उत्पाद के लाभ तभी उचित हैं जब इसमें चीनी और अन्य हानिकारक तत्व न हों। दुर्भाग्य से, मूसली निर्माता पैकेजिंग पर संरचना का सही संकेत नहीं देते हैं, इसलिए कोई गारंटी नहीं है कि स्वाद को सुधारने के लिए तैयार उत्पाद में चीनी नहीं जोड़ा गया है। यह या तो एक उत्पाद खरीदने के लिए आवश्यक है जिसमें पूर्ण आत्मविश्वास है, या, चरम मामलों में, मूसली को साधारण दलिया के साथ बदलें।
आहार से बाहर निकलना
आपको आहार के अंत के तुरंत बाद वापस नहीं लौटना चाहिए।जीवन के सामान्य तरीके से, प्रतिबंधों को मनाया जाना चाहिए, हालांकि इतनी सख्ती से नहीं। धीरे-धीरे, आप उन उत्पादों को जोड़ सकते हैं जो पहले प्रतिबंधित थे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
आहार के अंत में आहार में पेश करना उचित हैअधिक सब्जियां और फल, दुबला मांस, अधिक पानी पीना, अपने सामान्य नाश्ते को मूसली के साथ बदलें। इस तरह के उचित पोषण के लाभ स्वास्थ्य के लिए और एक आंकड़े के लिए स्पष्ट हैं। व्यायाम की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। इस प्रकार, जैसा कि हम देख सकते हैं, आहार छोड़ने के बाद भी वजन कम करना संभव है।
मतभेद
सबसे पहले, आपको यह ध्यान रखना होगा कि यह बहुत दूर हैहर कोई स्वास्थ्य कारणों से इस आहार का पालन कर सकता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के किसी भी बीमारी के लिए, ऐसे प्रतिबंधों को छोड़ दिया जाना चाहिए। गर्भावस्था और स्तनपान भी मैक्सिकन आहार के लिए मतभेद हैं।
खाद्य एलर्जी के लिए, आपको सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता हैअनुमत उत्पादों की सूची, यदि उनमें से कोई भी contraindicated है, तो आहार का पालन नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, आयु प्रतिबंध हैं: ऐसे भोजन बच्चों, किशोरों और बुजुर्गों के लिए काम नहीं करेंगे।
आहार लाभ
इनमें से पहला निस्संदेह परिणाम है, यदि सभीमैक्सिकन आहार को नियंत्रित करता है। मेनू बल्कि अल्प है और हर कोई ऐसे प्रतिबंधों का सामना करने का प्रबंधन नहीं करता है। औसतन, चार दिनों में, आप 4 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।
अपेक्षाकृत कम समय में, आप बदल सकते हैंआंकड़ा, यह विशेष रूप से सुविधाजनक है जब आपको इसे तत्काल करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, उत्पादों की सूची काफी सरल है और उन्हें महंगे उत्पादों की खरीद की आवश्यकता नहीं है, जो आर्थिक रूप से लाभकारी है।
अंतिम लाभ सबसे महत्वपूर्ण है:परिणाम इस तथ्य के कारण लंबे समय तक रहेगा कि पेट की मात्रा काफी कम हो गई है। यही है, मैक्सिकन आहार के अंत में, आहार की कैलोरी सामग्री में काफी कमी आएगी।
आहार की कमी
पहली बड़ी खामी पर मेनू मेनू हैहर दिन। शरीर को वह ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, इसलिए, अस्वस्थता प्रकट हो सकती है। विटामिन लेने की सलाह दी जाती है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
हर कोई इस आहार का पालन नहीं करता है,कई "असफल" और अंत तक उस पर "बैठ" नहीं कर सकते। यहां एक लौह इच्छाशक्ति की आवश्यकता है: आखिरकार, न केवल भोजन सख्ती से सीमित है, बल्कि भोजन के बीच का विराम भी लंबा है। लेकिन, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सबसे मुश्किल पहले दो दिन होते हैं, फिर शरीर को पालना और बहुत आसान हो जाता है।
समीक्षा
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपयोगकर्ता समीक्षा करता हैकाफी कुछ, क्योंकि शायद ही कोई अंत तक इस तरह के सख्त प्रतिबंधों का सामना कर सकता है। लेकिन जो लोग आहार को पूरा करने में कामयाब रहे उन्होंने नोट किया कि वजन काफी आसानी से चला गया। और परिणाम सभी उम्मीदों से अधिक है।
वजन घटाने के आधार पर 4 किलो से अधिक हो सकता हैशरीर के मूल वजन से, जो एक महत्वपूर्ण परिणाम है। लेकिन एक महत्वपूर्ण बारीकियों है - वजन जल्दी से वापस आ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको कठिन प्रयास करने की आवश्यकता है।
जो भी मैक्सिकन आहार का पालन करने की हिम्मत करता हैतैयार रहना चाहिए कि इसके नियमों का पालन करना आसान नहीं होगा। भूख की भावना सभी चार दिनों के लिए नहीं छोड़ सकती है। उपयोगकर्ताओं ने अपनी समीक्षाओं में इसके बारे में भी लिखा। इसलिए, इच्छाशक्ति की अनुपस्थिति में, वजन कम करने की अधिक कोमल विधि चुनना बेहतर होता है।
निष्कर्ष
निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहारमैक्सिकन उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जिनका वजन सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन आपको थोड़े समय में आंकड़ा सही करने की आवश्यकता है। क्योंकि जो लोग 20 किलोग्राम या उससे अधिक वजन के हैं, उनका परिणाम महत्वहीन होगा, यहां एक लंबी अवधि की प्रक्रिया की आवश्यकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए किसी विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने के लिए अति सूक्ष्म नहीं होगा कि पेट की बीमारियां नहीं हैं।
पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना याद रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात, आपको आदर्श के अनुसार पानी पीने की आवश्यकता है।
सभी आहारों के लिए अंतिम महत्वपूर्ण सिफारिश खेल है। आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं।
