खेलों का विषय अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है,मांसपेशियों की पंपिंग की समस्या से युवा काफी परेशान हैं। लेकिन सभी में जिम जाने की इच्छा या क्षमता नहीं होती है। कोई सदस्यता और प्रशिक्षक पर पैसा खर्च नहीं करना चाहता है, जबकि किसी को केवल अजनबियों के सामने खेल खेलने के लिए शर्मिंदा होना पड़ता है। इसलिए, घर पर सही तरीके से स्विंग करने का प्रश्न प्रासंगिक हो जाता है। हालांकि, यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि प्रभावी होम वर्कआउट के लिए अभी भी कुछ वित्तीय निवेश की आवश्यकता है।
घर शरीर सौष्ठव के पेशेवरों और विपक्ष
चलो नुकसान के साथ शुरू करते हैं।
- सबसे पहले, यह एक कोच और अनुभवी की कमी हैएथलीट जो आपको तकनीक और सही प्रदर्शन के बारे में बताएंगे। इसलिए, शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे पहले शरीर सौष्ठव की मूल बातें से खुद को परिचित करें, इस समस्या पर गंभीरता से ध्यान दें कि घर पर सही तरीके से स्विंग कैसे करें, किन गलतियों से बचें।
- कुछ का तर्क है कि हॉल में माहौलउन्हें अभ्यास खुद करने के लिए प्रेरित करता है, इसलिए घर पर ऐसे "एथलीट" अभ्यास करने के लिए बहुत आलसी होंगे। यह लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में है - क्या हम वास्तव में पंप करना चाहते हैं या सिर्फ दिखावा करना चाहते हैं।
घर पर अभ्यास करने के लाभ बहुत अधिक हैं।सबसे पहले, आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बना सकते हैं और सबसे सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं। दूसरे, आप अपनी उपस्थिति के बारे में नहीं सोच सकते हैं, साथ ही दूसरों के बारे में क्या सोचेंगे यदि आप बहुत हल्का वजन लेते हैं, आदि। तीसरा, यह समय और धन की गंभीर बचत है। चौथा, आपको सिम्युलेटर तक पहुंचने के लिए लाइन में इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। घर पर व्यायाम करते समय, आप किसी भी कपड़े पर रख सकते हैं, अपने पसंदीदा संगीत को चालू कर सकते हैं और अपनी खुशी के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
हम उपकरण खरीदते हैं
अगर हमने घर के सभी पेशेवरों और विपक्षों की सराहना कीप्रशिक्षण और फैसला किया कि हम घर पर झूलने लगे थे, हमें गोले के लिए एक स्पोर्ट्स स्टोर पर जाना चाहिए। शुरू करने के लिए, बार, डम्बल बार और कई पेनकेक्स (उदाहरण के लिए, 2 10 किग्रा और 4 5 किग्रा पेनकेक्स, 2.5 किग्रा) से बार खरीदना हमारे लिए पर्याप्त होगा। यह सेट हमारे लिए मुख्य मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए पर्याप्त है। धीरे-धीरे, घरेलू अभ्यास के लिए आवश्यक उपकरण खरीदना संभव होगा, उदाहरण के लिए, प्रेस के लिए एक बेंच और बेंच प्रेस के लिए खड़ा है, पुल-अप के लिए एक क्षैतिज पट्टी।
हम एक कार्यक्रम और कार्यक्रम तैयार करते हैं
घर पर ठीक से कैसे स्विंग करेंयह एक प्रणाली के बिना असंभव है, पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि हम सप्ताह में कितनी बार अध्ययन करेंगे। शुरुआती लोगों के लिए, सप्ताह में 3-4 बार पर्याप्त है ताकि पहले शरीर को अधिभार न डालें। इसके बाद, हम तय करते हैं कि हम क्या अभ्यास करेंगे। उपलब्ध इन्वेंट्री के साथ हम कर सकते हैं:
- बाइसेप्स के लिए डम्बल और बारबेल उठाना;
- बेंच प्रेस और झूठ बोल रही dumbbells;
- डम्बल के साथ तारों;
- स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स;
- बेंट-ओवर डंबल पंक्ति;
- बेंच प्रेस खड़े, डम्बल को डेल्टास के लिए प्रजनन;
- फर्श से धक्का, प्रेस पर घुमा।
इस प्रकार, आप पूरे शरीर को बाहर काम कर सकते हैं यदिघर पर झूले। प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक सत्र में 1-2 मांसपेशी समूहों और एक सप्ताह में पूरे शरीर के बाहर काम करना शामिल है। उदाहरण के लिए, सोमवार को हम स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स करते हैं। बुधवार - बाइसेप्स लिफ्ट, प्रेस। शुक्रवार को - पुश-अप्स, सेना प्रेस। शनिवार को - क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप, ढलान में डंबल पंक्तियाँ।
अब हम जानते हैं कि घर पर कैसे ठीक से स्विंग करें, और अपने आप में मजबूत प्रेरणा और विश्वास के साथ, हम महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।
