पीठ में दर्द एक काफी आम समस्या हैआधुनिक आदमी, और कई दर्दनाक और असुविधाजनक संवेदनाएं पीड़ा का एक वास्तविक स्रोत बन जाती हैं, जिससे जीवन का सामान्य कोर्स असंभव हो जाता है। यह विशेष रूप से महसूस किया जाता है जब दर्द अन्य अंगों और क्षेत्रों में गुजरता है - गर्दन या पीठ के निचले हिस्से। पीठ, रीढ़ और विशेष व्यायाम के लिए व्यायाम मशीनें इसकी मदद कर सकती हैं।
पीठ दर्द
पीठ दर्द, रीढ़ और गर्दन में दर्द की समस्याहमारी सदी हर उम्र के लोगों की विशेषता बन गई है, यह बात काफी कम उम्र के लोगों पर भी लागू होती है। और यह बदले में, प्रदर्शन और आत्मविश्वास पर प्रभाव डालता है।
बेशक, अगर ऐसे दर्द उठते हैं, तो करेंस्व-दवा का पालन नहीं किया जाना चाहिए, बिना देरी के डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। विशेषज्ञ दर्द के कारण को स्पष्ट रूप से निर्धारित करेगा और उचित दवाओं या व्यायाम के साथ उपचार निर्धारित करेगा। अक्सर, पीठ, रीढ़ के लिए व्यायाम मशीनों को ड्रग थेरेपी के साथ जोड़ा जाता है।
हालांकि डॉक्टर उपचार के दौरान व्यायाम के लिए, और इसके बाद आकार बनाए रखने के लिए फिजियोथैरेपी रूम का दौरा करते हैं, लेकिन आप अपने स्वयं के पीछे के सिमुलेटर बना सकते हैं।
सिमुलेटर की क्या जरूरत है
अक्सर, रीढ़ की विकृति के साथ, विशेषज्ञइसे खींचने और आराम करने की सलाह देते हैं। इस तकनीक का पालन करते हुए, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के साथ-साथ इसे स्थिर करने के लिए व्यायाम किया जाता है। एक नियम के रूप में, ऐसी प्रक्रियाओं को विशेष चिकित्सा उपकरणों की मदद से एक फिजियोथेरेपी कक्ष में किया जाता है, लेकिन कभी-कभी पीठ और रीढ़ के लिए होम सिमुलेटर का उपयोग ऐसे उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है।
इन उपकरणों में से एक क्रॉसबार है, जिसे आसानी से हाथ से बनाया जा सकता है।
आप अपने हाथों से भी विशेष बना सकते हैंडॉ। एविमिनोव (प्रोफिलैक्टिक) के बोर्ड की तरह व्यायाम और स्ट्रेचिंग के लिए इच्छुक बोर्ड। इस तरह के एक बैक और स्पाइन ट्रेनर का इरादा उन लोगों के लिए है, जो विभिन्न कारणों से, एक ईमानदार स्थिति में व्यायाम करना मुश्किल पाते हैं।
सामग्री और विशेष निर्देश
डू-इट-खुद बैक (स्पाइन) ट्रेनरजब लकड़ी से बने उपकरण की बात आती है तो उसे प्राकृतिक सामग्री से बनाया जाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि, सुरक्षा कारणों से, इस तरह के एक सिम्युलेटर को उस व्यक्ति के वजन का सामना करना होगा जो इसमें लगे होंगे। यही है, यह टिकाऊ होना चाहिए, और बनाने के लिए सबसे अच्छी सामग्री, उदाहरण के लिए, एक पोर्टेबल झुकाव डिवाइस, एक ठोस लकड़ी का बोर्ड है।
यदि पीठ के लिए इच्छुक प्रशिक्षक, रीढ़ स्थायी रूप से बनाए जाते हैं, तो आपको एक मजबूत धातु फ्रेम का ख्याल रखना चाहिए, जिसके आधार पर एक लकड़ी का आधार तय किया जाएगा।
इसके अलावा, क्रॉसबीम के लिए एक मजबूत धातु ट्यूब और फिटिंग का चयन किया जाना चाहिए। पाइप मजबूत मिश्र धातुओं से फिट होगा, जो आसानी से इसे फांसी के वजन का समर्थन करने की अनुमति देगा।
क्रॉसबार एक आवश्यक सहायक है
क्रॉसबार सबसे सरल हैजो स्पाइनल कॉलम को उसके सभी सेगमेंट में फैलाने में मदद करते हैं। पीठ (रीढ़) के लिए इस तरह के एक सिम्युलेटर बनाने के लिए, जिसका फोटो नीचे प्रस्तुत किया गया है, विशेष कौशल और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, इसे आसानी से घर पर रखा जा सकता है।
क्रॉसबार स्थापित किया गया है, एक नियम के रूप में, द्वार में, विपरीत दीवारों पर बन्धन। माउंट के आधार पर, यह स्थिर या हटाने योग्य हो सकता है।
जो लोग बार पर हैं उनके लिए कक्षाएंपीठ (रीढ़) की समस्याएं आम तौर पर दिन में तीन से पांच बार तीस सेकंड के लिए सरल फांसी अभ्यास से मिलकर होती हैं। आप अपने पैरों के साथ परिपत्र घुमाव भी कर सकते हैं या बस उन्हें बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमा सकते हैं। इस तरह के आंदोलनों से न केवल पूरे स्पाइनल कॉलम को फैलाने की अनुमति मिलती है, बल्कि काठ का क्षेत्र भी मजबूत होता है।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि यदि दर्द होता है, तो आपको तुरंत गतिविधि बंद कर देनी चाहिए और अपने डॉक्टर से मिलें।
एक इच्छुक बोर्ड बनाना
के लिए इस तरह के एक सिम्युलेटर बनाने के लिएवापस (रीढ़), आपको बोर्ड लेने और इसकी सतह को अच्छी तरह से चमकाने की आवश्यकता है। शीर्ष किनारे को फर्श से लगभग एक मीटर तीस सेंटीमीटर की ऊंचाई पर और इसकी सतह पर पैंतालीस डिग्री के कोण पर सुरक्षित रूप से तय किया गया है। अधिक आरामदायक अभ्यास के लिए, आप बोर्ड पर एक नरम आधार की व्यवस्था कर सकते हैं, इसे कपड़े की कई परतों में लपेट सकते हैं और इसे कुछ टिकाऊ के साथ कवर कर सकते हैं, जैसे कि लेदरेट।
बोर्ड सिम्युलेटर के ऊपरी किनारे तक, आपको दृढ़ता से बैठने की आवश्यकता हैकई पट्टियों को जकड़ें, यह बेहतर है यदि वे 40 सेमी लंबे और पर्याप्त चौड़े हैं। मुख्य स्थिति उनके उपयोग की सुविधा है, ताकि बाहरी लोगों की मदद के बिना अभ्यास स्वतंत्र रूप से किया जा सके। जो लोग अपने हाथों से पकड़ बनाने में सक्षम हैं, उनके लिए पट्टियाँ नहीं बनाई जा सकती हैं, लेकिन हैंड्रिल का निर्माण किया जा सकता है, उन्हें संसाधित किया जा सकता है ताकि वे फिसल न जाएं।
एक ट्रेनर ट्रेनर पर चिकित्सीय अभ्यासअपनी पीठ या पेट के बल लेटा हुआ। वे इस तथ्य में शामिल होते हैं कि रोगी, पहले इसे हाथ की पट्टियों में दबाकर रखता है, शरीर की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देता है, जिससे इसकी शिथिलता होती है। घुटनों के नीचे की सुपीरियर स्थिति में या प्रवण स्थिति में पिंडली के नीचे एक आरामदायक स्थिति के लिए, एक छोटा रोलर या तकिया रखें।
किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद, आप टांगों को मोड़ते हुए घुटनों पर झुकते हुए पैरों को जोड़ सकते हैं।
निष्कर्ष
अंत में, हम यह कह सकते हैं कि रीढ़ की हड्डी वाले ट्रेनर द्वारा कुछ पीठ की समस्याओं को सफलतापूर्वक हल किया जा सकता है। स्वस्थ वापस अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है, इसलिए आपको उपकरण बनाने और व्यायाम करने में देरी नहीं करनी चाहिए।
लेकिन आपको यह भी याद रखने की जरूरत हैअनुचित व्यायाम और तनाव से जटिलताओं से बचने के लिए उपस्थित चिकित्सक के परामर्श के बाद ही स्वतंत्र अभ्यास शुरू किया जा सकता है। किसी विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति पर जाना भी अनिवार्य है, जो एक वर्टेब्रोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिक ट्रूमेटोलॉजिस्ट हो सकता है। यदि आप गलत व्यायाम रणनीति का उपयोग करते हैं, तो आप न केवल अपने दर्द को वापस लाने में मदद कर सकते हैं, बल्कि इससे अपूरणीय क्षति भी हो सकती है। इसके अलावा, एक दर्दनाक पीठ अन्य अंगों के रोगों का संकेत दे सकती है।
