आज, बड़ी संख्या में लोग विभिन्न में लगे हुए हैंखेल के प्रकार। कोई व्यक्ति एथलेटिक्स पसंद करता है, अन्य लोग फुटबॉल या तैराकी के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, किसी भी मामले में, वे न केवल वे करते हैं जो उन्हें प्यार करते हैं, जो उन्हें खुशी और खुशी देता है, बल्कि उनके स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है।
खेलों के लिए जाना तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।एक सामूहिक चरित्र को प्राप्त करना, एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली लोगों को कुछ मुद्दों के बारे में सोचने के लिए मजबूर करती है। उनमें से ज्यादातर उचित पोषण से संबंधित हैं।
उनमें से प्रत्येक जल्द या बाद में एक बहुत महत्वपूर्ण सवाल पूछता है: "प्रशिक्षण के बाद क्या है?"
यदि कोई खेल के दौरान अपनी कक्षाओं में भाग लेता हैयह बहुत अधिक वजन के साथ काम करता है, अर्थात्, यह एनारोबिक प्रशिक्षण करता है, एक आहार न केवल एक उच्च प्रोटीन सामग्री (मांसपेशियों के विकास और विकास के लिए) के साथ आवश्यक है, बल्कि वृद्धि हुई ऊर्जा मूल्य के साथ पोषण भी करता है। तो एक कसरत के बाद, सूचीबद्ध सामग्रियों की एक उच्च सामग्री के साथ व्यंजन खाना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप चिकन और चावल का व्यंजन चुन सकते हैं। पहले एक को गोमांस या (दुर्लभ मामलों में) पोर्क से बदला जा सकता है। आप लगभग किसी भी दलिया का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि ये सभी कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं, जो जल्दी से ताकत में बदल सकते हैं। व्यायाम के बाद प्राप्त ऊर्जा और प्रोटीन शरीर को बहाल करने और नए मांसपेशियों के ऊतकों को संश्लेषित करने पर खर्च किया जाता है।
जब प्रश्न "प्रशिक्षण के बाद क्या खाना है?"कार्डियो लोड के साथ एथलीट सेट करता है, वह है, जो एरोबिक प्रशिक्षण करता है (जैसे कि धीमी गति से चलना, वजन के बिना चलना, तैरना और अन्य अभ्यास), उत्तर पिछले मामले की तुलना में थोड़ा अलग होगा।
इस स्थिति में, ऊर्जा की खपत, सबसे अधिक बार, नहीं होती हैपिछले मामले में जितना बड़ा है, उतना ही आप मछली और मछली उत्पादों, साथ ही सब्जियों को खा सकते हैं। दलिया के साथ कसरत के बाद भोजन और चिकन के लिए छोड़ना संभव है, लेकिन इस तरह के हिस्से की मात्रा बहुत कम होनी चाहिए।
कक्षाओं के बाद एथलीट के भोजन के बारे में बोलते हुए, आप नहीं कर सकतेभूल जाते हैं कि आप व्यायाम और खेल पोषण के बाद खा सकते हैं, जो उच्च शारीरिक परिश्रम को ध्यान में रखकर बनाया गया है। आज स्पोर्ट्स स्टोर्स की अलमारियों पर आप कई अलग-अलग एडिटिव्स देख सकते हैं। कुछ स्नायुबंधन तंत्र को मजबूत करते हैं, अन्य सक्रिय रूप से प्रशिक्षण के बाद शारीरिक शक्ति बहाल करते हैं। हालांकि, वह सब कुछ न खरीदें जो है। प्रशिक्षण के बाद, आपको मुख्य रूप से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण (गेनर) की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के तंतुओं, साथ ही कार्बोहाइड्रेट को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन युक्त, जो आसानी से शरीर की ऊर्जा की कमी के लिए बनाते हैं, यह खेल पोषण किसी भी एथलीट के लिए आदर्श है।
हालाँकि, कोई भी नियम हमेशा मौजूद होता हैअपवाद नहीं। इसलिए यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाने (बढ़ाने) का सपना नहीं देखते हैं, तो इस तरह के खेल पोषण आपके अनुरूप नहीं होंगे। वजन कम करने के इच्छुक लोगों को प्रशिक्षित करने के बाद क्या है? सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट न खाएं। विशेष खाद्य पदार्थ चुनते समय, प्रोटीन या अमीनो एसिड का विकल्प चुनें। उत्तरार्द्ध, हालांकि अधिक महंगा, अधिक प्रभावी हैं, क्योंकि उन्हें पाचन के लिए अतिरिक्त लागत (अमीनो एसिड में प्रोटीन को तोड़ने) की आवश्यकता नहीं है और खपत के बाद पांच से दस मिनट के भीतर रक्त में प्रवेश करते हैं। साधारण खाद्य पदार्थ चुनते समय, प्रोटीन खाद्य पदार्थों को भी प्राथमिकता दें। पूरी तरह से उपयुक्त: पोल्ट्री, बीफ, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, मछली।
इस प्रकार, प्रशिक्षण के बाद वहाँ क्या निर्भर करता हैकेवल आपसे और किन परिणामों से आप हासिल करना चाहते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि खेल खेलते समय और अपने आहार में प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए, आपको अधिक मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। इस मामले में अनुशंसित दर प्रति दिन तीन लीटर है।
