बहुत से लोगों के पास अक्सर पर्याप्त समय नहीं होता हैजिम या स्पोर्ट्स क्लब में जाना। हालांकि, इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है - घर पर पिलेट्स। आप घर पर एक तरह के फिटनेस क्लब का आयोजन करके अपने लिए सबक ले सकते हैं। वैसे, आप इस पाठ में अपने दोस्तों को शामिल कर सकते हैं, क्योंकि हर कोई जानता है कि अकेले अध्ययन करना उबाऊ है। मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से घर पर पिलेट्स करने की आवश्यकता है और अपने प्रशिक्षण समय को ठीक से प्रबंधित करना बहुत महत्वपूर्ण है। घर पर अध्ययन करने के स्पष्ट लाभ हैं। सबसे पहले, आप अपना समय बचाते हैं, क्योंकि आपको फिटनेस क्लब में जाने की आवश्यकता नहीं है, आप इस समय प्रशिक्षण खर्च कर सकते हैं। दूसरे, विशेष स्पोर्ट्सवियर और महंगी सदस्यता खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है। सहमत हैं, हमारे समय में, आपके रहने की जगह में फिटनेस कक्षाओं पर निर्णय लेते समय इस तरह के तर्क महत्वपूर्ण फायदे हैं।
वर्गों के लिए आवश्यकताएँ
घर पर पिलेट्स करते समय, आपको अवश्य देखना चाहिएकुछ आवश्यकताओं। प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात - उच्च गुणवत्ता की। आपको इस गतिविधि को काफी जिम्मेदारी से करने और आराम करने की आवश्यकता है, जिससे आप खुद को भोगी बना सकें। इन युक्तियों के अनुसार घर पर पिलेट्स का प्रदर्शन, आप थोड़ी देर के बाद परिणाम देखेंगे। अभ्यास करते समय, आपको सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि प्रशिक्षण के दौरान सभी मांसपेशियां शामिल हैं। पिलेट्स कक्षाएं शुरू करने से पहले, फिटनेस सेंटर में कई वर्कआउट्स में भाग लेना और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना, बुनियादी अभ्यास में महारत हासिल करने और सिफारिशें प्राप्त करने के लिए शानदार नहीं होगा। शुरुआती भी वीडियो ट्यूटोरियल का लाभ उठा सकते हैं।
व्यायाम चयन
घर पर पिलेट्स होना चाहिएनियमित रूप से, कक्षाओं के लिए विशेष दिन निर्धारित करें और किसी भी बहाने अपने शासन को न तोड़ें, भले ही यह आपको लगता हो कि यह एक बहुत अच्छा कारण है। हम बहुत बार आलसी हो जाते हैं या सिर्फ खुद के लिए खेद महसूस करते हैं, एक अपवाद के रूप में एक छोटा सा दिन लेने का फैसला करते हैं। यह एक पेशेवर प्रशिक्षक से कक्षाओं और निर्देशों की रिकॉर्डिंग के साथ एक डिस्क खरीदने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा। इस तरह की डिस्क के साथ, प्रशिक्षण विधि में महारत हासिल करना बहुत आसान होगा, और आपके पास इस बात का भी उदाहरण होगा कि इस या उस अभ्यास को कैसे सही ढंग से किया जाए, और यह समझाया जाएगा कि यह किस मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
वैकल्पिक सहायक उपकरण
घर पर पाइलेट्स के लिए, आप भी कर सकते हैंविभिन्न सहायक वस्तुओं की खरीद। यह एक विशेष चटाई हो सकती है, जिस पर यह अभ्यास करने के लिए बहुत सुविधाजनक है, साथ ही अतिरिक्त खेल विशेषताएँ (घेरा, गेंद, छोटे डंबेल, आदि)। प्रशिक्षण के लिए कपड़े बहुत आरामदायक, ढीले होने चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। नंगे पैर या मोजे में कक्षाएं संचालित करना सबसे अच्छा है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि आपके द्वारा खाए गए तीस मिनट से पहले कोई प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है। यदि आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं (आपको चक्कर आ रहे हैं, आप अंगों में कमजोरी महसूस करते हैं), तो पिलेट्स कक्षाओं को एक और दिन के लिए स्थगित करना बेहतर है।
वर्गों के लाभ
कुछ सत्रों के बाद, आप महसूस कर सकते हैंपूरे शरीर में असाधारण हल्कापन, और आप खुद देखेंगे कि आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में कितना सुधार हुआ है। इस तरह के अभ्यासों के बाद, शारीरिक रूप में काफी सुधार होता है, शरीर अधिक लचीला और प्लास्टिक बन जाता है। व्यायाम पूरे शरीर को संपूर्ण रूप से नवीनीकृत करने, समग्र कल्याण में सुधार करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह सब पिलेट्स के लिए उपयोगी है। मास्को में फिटनेस क्लबों का एक बड़ा चयन है जहां आप अभ्यास में महारत हासिल कर सकते हैं, और फिर आप अपने घर और अपने खाली समय को बचाते हुए सफलतापूर्वक पिलेट्स कर सकते हैं, जो जीवन की वर्तमान गति को देखते हुए बहुत महत्वपूर्ण है।
