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इसे सही करना: सिम्युलेटर पर पैर झुकना

इस पोस्ट में, आप यह सीखेंगे कि इसे सही कैसे किया जाएसिम्युलेटर पर पैर झुकना। यह अभ्यास पुरुषों और महिलाओं दोनों के साथ बहुत लोकप्रिय है। क्यों? इस तथ्य के कारण कि बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल हैं, वसा प्रभावी रूप से जलाया जाता है और राहत मिलती है।

पतले पैरों के लिए व्यायाम करना मुश्किल नहीं है - पोस्ट में विस्तृत यांत्रिकी का पालन करें और आपको उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे।

इस अभ्यास का लाभ

यदि आप "अपने पैरों में वजन कम करना चाहते हैं", तो अब और नहींएक पैर कर्ल की तुलना में अधिक प्रभावी। शायद किसी के पास इस बारे में सवाल होगा - उन सभी कहानियों के बारे में जो किसी विशेष स्थान पर वजन कम करना असंभव है? सवाल पूरी तरह से तार्किक है, लेकिन यह अधिक उपयुक्त है जब यह वजन घटाने की बेल्ट की बात आती है या, उदाहरण के लिए, "कमर में वजन कम करने के लिए एक आहार।" जब खेल की गतिविधि की बात आती है, तो शरीर के एक विशिष्ट हिस्से के साथ काम करते हुए, आप इसके साथ जो चाहें कर सकते हैं - शरीर की वसा कम करें या मांसपेशियों का निर्माण करें।

मेरे पैरों में सच्चाई है

जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सुनेंगेकुछ बुनियादी अभ्यास जो किए जाने चाहिए। पैरों के बारे में, ये स्क्वाट्स हैं - वे पैरों की सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और बहुत प्रभावी हैं। बुनियादी अभ्यास के बाद, आप छोटी मांसपेशियों या बड़ी मांसपेशियों के अधिक गहन अध्ययन को "पंप" कर सकते हैं। अपने पैरों को मोड़ना इससे आपको मदद मिलेगी। सिम्युलेटर पर आप इसे करेंगे या मुफ्त वजन के साथ, आप तय करते हैं, यह सब आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। फिर भी, यह अभ्यास किसी को भी करना चाहिए जो प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप सुंदर पैर प्राप्त करना चाहता है।

पैर कर्ल कैसे प्रदर्शन किया जाता है

वास्तव में, यह एक व्यायाम नहीं है, बल्कि बसयांत्रिकी - घुटने को झुकाकर। यह कैसे होता है इसका बहुत महत्व है। एक विशेष रूप से सुसज्जित सिम्युलेटर पर, संभवतः जिम में, एक सिम्युलेटर पर बैठते समय पैरों को मोड़ना। ऐसा करते हुए, आप बछड़े की मांसपेशियों और जांघ के पीछे पंप करेंगे।

खड़े पैर कर्ल, जैसा कि नाम से पता चलता है, खड़े स्थिति में किया जाता है। प्रवण पैर कर्ल आपको हैमस्ट्रिंग और निश्चित रूप से, जांघ की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देगा।

सिम्युलेटर पर पैरों को मोड़ने के बाद किया जाना चाहिएबुनियादी अभ्यास। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, ये अभ्यास शुरुआती और स्वामी दोनों के लिए अच्छे हैं। आपको कितनी बार झुकने की आवश्यकता है? अभ्यास को दस से पंद्रह बार के तीन से चार सेट करें।

बैठे बैठे झुकना

सिम्युलेटर पर बैठो, अपने पैरों को एक रोलर के साथ ठीक करें। घुटनों को सीट के किनारे पर फैलाना चाहिए, जिससे घुटनों को जितना संभव हो सके बढ़ाया जा सके।

व्यायाम शुरू करते समय, आपके घुटने होने चाहिएया तो पूरी तरह से सीधा या थोड़ा मुड़ा हुआ। श्वास लें, अपनी सांस रोकें और अपने पैरों को मोड़ें। एक बार घुटने के कोण नब्बे डिग्री होने के बाद, अपने पैरों को जितना संभव हो सके रोकें और तनाव दें। यह इस समय है कि आप अपनी मांसपेशियों पर काम करते हैं। फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - यह कैसे सिम्युलेटर में बैठते समय पैर कर्ल सही ढंग से किया जाता है।

खड़े होकर झुकना

यह व्यायाम आपको सभी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देगा।जांघ और बछड़ा की मांसपेशी। अपने हाथों से मशीन के हैंडल को पकड़ें। जिस पैर के साथ आप व्यायाम करेंगे, उसे समर्थन के खिलाफ दबाया जाना चाहिए - ऊपरी रोलर। अपने निचले पैर को निचले रोलर के नीचे रखें। अपने पैर को सीधा करें और अपने रोलर को निचले रोलर के नीचे लाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने घुटने को मोड़ें। फ्लेक्स करने के बाद सांस छोड़ें।

आप मांसपेशियों के दौरान लोड बढ़ा सकते हैंइस अभ्यास को करते हुए - आपको केवल निचले पैर को मोड़ते समय पैर को मोड़ना होगा। यदि आपके लिए प्रदर्शन करना मुश्किल है, तो पैर को सीधा रखें - इससे बछड़े की मांसपेशियों पर भार कम हो जाएगा।

लेग लेग कर्ल

एक और उपयोगी व्यायाम जो अनुमति देगाहैमस्ट्रिंग, जांघ की मांसपेशियों और कुछ हद तक, गैस्ट्रोकनेमियस की मांसपेशियों को बाहर निकालने का काम करते हैं। यह कैसे करना है: मशीन पर झूठ बोलना, हैंड्रेल्स को समझें। पैरों को सीधा करने और रोलर्स के नीचे रखने की आवश्यकता होती है। हम इसे करते हैं - दोनों घुटनों को मोड़ते हैं और झुकते हैं। रोलर को रोल करें, अपने पैरों से अपने नितंबों को छूने की कोशिश करें। एक देरी करो। धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ। साँस छोड़ना।

उन लोगों के लिए प्रशिक्षण जो बड़े पैमाने पर काम करते हैं

यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है, तोव्यायाम और पोषण दोनों में विशेष बारीकियाँ हैं। जिम के काम के लिए, आपको उच्चतम संभव वजन के साथ कम सेट करना चाहिए।

सही भोजन चुनें।आपको आदर्श वजन के दो ग्राम प्रति किलोग्राम की दर से प्रति दिन प्रोटीन खाने और सही कार्बोहाइड्रेट - अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता, सब्जियां खाने की आवश्यकता है। बेशक, हम मिठाई के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, अन्यथा आप मांसपेशियों के साथ वसा प्राप्त करेंगे। अपने वर्कआउट के दौरान गेनर पिएं।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं

वजन कम करते समय, आपको सबसे पहले पोषण के बारे में याद रखना चाहिए।
यहां तक कि प्रभावी प्रशिक्षण भी बेकार हो जाएगास्वादिष्ट चीजों के लिए जुनून से पहले। प्रोटीन (चिकन, पनीर, अंडे, सभी प्रकार की मछली), हरी सब्जियों के रूप में कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का आधार बनना चाहिए। दलिया स्वस्थ है, लेकिन अगर आप शरीर की अनावश्यक चर्बी कम करना चाहते हैं, तो उन्हें अभी के लिए छोड़ दें।