घर पर जांघों के लिए व्यायाम। जांघों में जल्दी और प्रभावी तरीके से वजन कैसे कम करें

फेना राणेवस्काया द्वारा आज इस प्रसिद्ध उद्धरण के साथऔर मैं जांघ क्षेत्र में वजन कम करने के नाजुक विषय की चर्चा शुरू करना चाहता हूं। महिला शरीर की संरचना पुरुष की संरचना से अलग है। पुरुष अपने पैरों में बड़ी आसानी से वजन कम करते हैं, जबकि महिलाओं को अपनी जांघों में वजन कम करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है। केवल कूल्हों में वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। वजन कम करने की शुरुआत में, स्तन कम हो जाता है, फिर वसा जमा पेट को छोड़ देता है, और उसके बाद ही महिला कूल्हों में वजन कम करना शुरू कर देती है।

एकीकृत दृष्टिकोण

क्षेत्र में वजन कम करने में सफल होने के लिएकूल्हों, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको इसे व्यापक तरीके से करने की आवश्यकता है। सही और संतुलित पोषण, साथ ही एक पीने वाला आहार, व्यायाम और मालिश। ये सभी घटक पूरी प्रक्रिया को प्रभावित करेंगे। आखिरकार, यदि आप केवल व्यायाम करते हैं, लेकिन एक ही समय में गलत तरीके से खाते हैं, तो परिणाम शून्य होगा। यदि आप सिर्फ सही खाते हैं या, कहते हैं, एक आहार पर जाएं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन यह अच्छी तरह से हो सकता है कि गलत जगहों पर जो आप चाहते हैं।

जांघों के लिए स्लिमिंग व्यायाम

अब हम अभ्यास के मूल सेट का विश्लेषण करेंगे।यदि आप कुछ व्यायाम पसंद नहीं करते हैं, तो आप इसे बदल सकते हैं, अगर आपको भार महसूस नहीं होता है और अभ्यास आपके लिए आसान है, तो आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। आइए विस्तार से जानें कि जांघों को हटाने के लिए क्या अभ्यास करना है:

• हम हमेशा गर्मजोशी से शुरुआत करते हैं। इसके बिना कोई भी व्यायाम नहीं किया जाता है। 5 मिनट के लिए रस्सी कूदना या मौके पर दौड़ना।
• हम स्क्वैट्स शुरू करते हैं।प्रारंभिक स्थिति - अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। हम साँस छोड़ते हैं, जैसे कि हम एक बेंच पर बैठे हैं, जबकि अपनी बाहों को सामने रखते हुए हम आगे बढ़ते हैं, जबकि हम उठते हैं। हम 10 स्क्वैट्स से शुरू करते हैं।

• शुरुआती स्थिति नीचे दिए गए फोटो की तरह है।बाहर निकलने पर, पीठ के निचले हिस्से को तब तक कम करें जब तक कि घुटने एक समकोण न बना लें। साँस लेना पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। 10 पुनरावृत्ति के बाद, पैरों को बदलने की आवश्यकता होती है। हम कोशिश करते हैं कि साइड से न गिरे। हम सांसों को देखते हुए व्यायाम को सुचारू रूप से करते हैं।

• अगली एक्सरसाइज आपके पैरों को आगे की तरफ स्विंग करना है। हम अपने हाथों को हमारे सामने रखते हैं, उन्हें आगे बढ़ाते हैं, और प्रत्येक पैर को बारी-बारी से स्विंग करते हैं, हमारे हाथों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं।

• अब कूद रहा है।हर कोई स्कूल से व्यायाम से परिचित है। पैर एक साथ, हाथ नीचे, एक छलांग लगाते हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, और हाथ ताली बजाते हैं। फिर से कूदें और तुरंत प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास की मदद से, हम घर पर जांघों को पूरी तरह से हटा देते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देगा।

• हम एक जिम्नास्टिक मैट पर बैठ जाते हैं। हम आगे झुकते हैं, हमारे सिर के साथ अपने घुटनों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं।

• अब हम व्यायाम "साइकिल" करते हैं।हम एक दाहिने कोण पर उठाए गए पैरों के साथ एक साइकिल की सवारी करने का अनुकरण करते हैं। यदि व्यायाम आसान लगता है, तो अपने पैरों को 45 ° के कोण पर उठाएं और ऐसा करें। अवधि 2-3 मिनट।
• हम कैंची अभ्यास 45 डिग्री के कोण पर करेंगे।
• इस तरह के वर्कआउट के बाद आपको स्ट्रेच करने की जरूरत होती है। हमारी पीठ पर झूठ बोलना, हम अपने पैरों को उठाएंगे और उन्हें खींच लेंगे, ध्यान से उन्हें हमारी ओर खींच लेंगे।

हमने जांघों के लिए बुनियादी अभ्यास को कवर किया हैघर की स्थिति। अब आइए ऐसी बारीकियों को देखें। आप जिम जाना चाहते हैं, लेकिन आपको यह नहीं पता कि जिम में अपनी जांघों को पतला करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।

जिम में समस्या क्षेत्रों में वजन कम करना

हम जिम में गर्मजोशी के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं।याद रखें कि वार्म-अप हमेशा महत्वपूर्ण होता है। आप वार्म अप किए बिना कोई भी व्यायाम करना शुरू नहीं कर सकते। वार्म-अप के लिए, एक ऑर्बिट ट्रैक या ट्रेडमिल, रस्सी कूदना उपयुक्त है। लक्ष्य पक्षों और जांघों को दूर करना है, हम इसके लिए निम्नलिखित अभ्यास करते हैं।

क्रॉसओवर लेग अपहरण

एक क्रॉसओवर एक ट्रेनर है जो एक पट्टा और नीचे कफ के साथ एक बड़ा ब्लॉक है। हथियार ब्लॉक से जुड़े होते हैं, लोड को समायोजित किया जा सकता है। प्रत्येक पैर के लिए 15 पुनरावृत्ति के साथ अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

क्रॉसओवर में व्यायाम के दौरान, शरीरअभी भी रखा जाना चाहिए। पैर की मांसपेशियों को केवल पैर की मांसपेशियों की कीमत पर किया जाना चाहिए, शरीर की मदद के बिना। तब इस तरह के अभ्यास का एक अच्छा परिणाम होगा। वे विभिन्न पदों पर सिम्युलेटर के लिए खड़े होते हैं, मांसपेशियों के आधार पर जो काम कर रहे हैं।

शुरुआत का स्थान:

• सिम्युलेटर का सामना करते हुए, हम बारी-बारी से अपने पैरों को स्विंग करते हैं।शरीर को ठीक करने के बाद, हम झटके में नहीं झटके, ध्यान से, मांसपेशियों के साथ उन्हें पकड़ें, आसानी से पैर को हिलाएं और सुचारू रूप से इसे पुनर्वितरण पर लौटाएं, जब दोनों पैर एक ही पंक्ति में हों। और इसलिए 15 बार। फिर हम पैर बदलते हैं। हम दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करते हैं।
• अब हम सिम्युलेटर के लिए बग़ल में हो गए हैं।हम पैर पर कफ नहीं डालते हैं जो इस स्थिति में है। और फिर हम इसे दूसरे पैर पर रख देते हैं और साइड स्विंग करते हैं, जो कि क्रॉसओवर के करीब है, उस पैर पर थोड़ा स्क्वाट करते हुए, धड़ को दबाना नहीं है, हम सीधे खड़े होते हैं। हम पैरों की मांसपेशियों पर काम करते हैं, श्वास और चयनित भार की निगरानी करते हैं, अगर यह कठिन है, तो हम इसे कम कर देते हैं। 15 बार दोहराएं और पैर बदलें। पैर को बदलने के लिए, आपको हमारी मुख्य स्थिति को बदलने की जरूरत है, दूसरी तरफ को क्रॉसओवर में बदलना।
• और अब हम क्रॉसओवर करने के लिए सिर के पीछे बन जाते हैं और हम अपने पैरों को आगे स्विंग करेंगे। इसके अलावा 15 बार, सांस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करें।

ऐसे 3 दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है।यह एक बार 25-50 पुनरावृत्ति करने और परिणाम के लिए आशा करने के लिए कोई मतलब नहीं है। यह आदेश है। हम प्रत्येक पैर के साथ 15 बार दोहराव करते हैं, सभी मांसपेशी क्षेत्रों के माध्यम से काम करते हैं और 3 ऐसे सुपरसेट करते हैं।

सिम्युलेटर में पैर का संचालन और विस्तार

जांघों को पतला करने के लिए अगला अभ्यासहम हॉल में करेंगे, यह पैरों को मिलाना और उठाना है। इस सिम्युलेटर की मदद से, एक महिला जांघ के बाहरी हिस्से और आंतरिक दोनों को साफ कर सकती है।

आंतरिक जांघ की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, और इसलिए उनके पंपिंग और मजबूती पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।

अब हम आंतरिक के लिए अभ्यासों को देखेंगेजांघों के किनारे। इस अभ्यास को करने की तकनीक में, गलती कैसे, सही ढंग से करना असंभव है। हम सिम्युलेटर में बैठते हैं, हमें जिस लोड की आवश्यकता होती है उसे सेट करते हैं, और हमारे पैरों को एक साथ लाने और प्रजनन करना शुरू करते हैं। उसी समय, हम विशेष हैंडल पर पकड़ रखते हैं। शुरू करने के लिए 10-15 प्रतिनिधि। सेट के बीच आराम, और इसलिए 3 सेट।

• हम सिम्युलेटर से संपर्क करते हैं और सबसे पहले हम अपने काम का वजन निर्धारित करते हैं, अगर यह अज्ञात है, तो हम न्यूनतम सेट करते हैं।
• काठी की चौड़ाई भी सेट की जाती है, आपको मांसपेशियों में एक सुखद दबाव महसूस करने की आवश्यकता होती है जब हमारे पैर नरम पिस्टन पर शुरुआती स्थिति में होते हैं।
• पीछे सीधे है, सिम्युलेटर के पीछे के खिलाफ दबाया जाता है। हम अपने हाथ हथेलियों पर रखते हैं।
• हम अपने पैरों को फैलाते हैं और खुद को शुरुआती स्थिति में पाते हैं।
• अब हम सांस लेते हैं और जांघों की मांसपेशियों से शुरू करते हैं।अपने पैरों को एक साथ ले आओ। हम पैरों की कमी को इस तरह से करते हैं। जब पैरों को एक साथ लाया जाता है, तो हम इस स्थिति को दूसरे 2 सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश करते हैं। फिर हम पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाते हैं।

कई आधुनिक जिम में, यहसिम्युलेटर को पैर जोड़ने और पैर विस्तार दोनों करने के लिए परिवर्तित किया जा सकता है। यह केवल सिम्युलेटर पर आवश्यक लीवर को पुनर्व्यवस्थित करने और पक्षों द्वारा रोलर्स को बदलने के लिए पर्याप्त है। किसी भी जिम में परामर्शदाता आपको बताएंगे कि क्या आप मशीन पर अपने दोनों पैरों को समतल और बढ़ा सकते हैं। शायद आपके मामले में यह एक सिम्युलेटर नहीं, बल्कि दो होंगे।

पैरों को ब्रीडिंग उसी तरह से किया जाता है। लेकिन इस मामले में, हम अपने पैरों को मांसपेशियों की मदद से फैलाएंगे और बाहरी जांघों पर वजन कम करने पर जोर होगा।

पैर कर्ल और विस्तार

हम अभ्यास के लिए विचार करना जारी रखते हैंस्लिमिंग जांघों। और अब हम सिम्युलेटर में पैरों को मोड़ेंगे और अनबेंड करेंगे। इस प्रकार का ट्रेनर बहुत लोकप्रिय है और हर जिम में पाया जा सकता है। यह सिम्युलेटर बछड़े और लसदार मांसपेशियों को बाहर निकालना आसान बनाता है, और यह सिम्युलेटर आपको अपनी जांघों को पतला करने के लिए प्रभावी अभ्यास करने की अनुमति देता है।

इस तरह के एक सिम्युलेटर भी बदल जाता है। पैरों का कर्ल पेट पर लेटते समय किया जाता है, और हम बैठते समय पैरों का विस्तार करते हैं।

यहां फोटो दिखाया गया है कि पैर विस्तार कैसे करें।

और अब फिर से स्पष्टता के लिए वीडियो में।

बेंच प्रेस

यह जांघों और उनके सद्भाव के लिए अगला अभ्यास है।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना।पैर एक विशेष मंच पर हैं। साइड लीवर प्लेटफॉर्म को सीमक से मुक्त करता है, और आप लेग प्रेस कर सकते हैं। न्यूनतम वजन के साथ पैर प्रेस शुरू करना बेहतर है। मशीन पर सीट लेने से पहले वजन को समायोजित करने की आवश्यकता है।

इस तरह के व्यायाम को करते समय जांघें झुक जाएंगीउत्कृष्ट भार। हमारे पैर दृढ़ और पतले हो जाएंगे। बेंच प्रेस के दौरान पैर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं। आपको 10 पुनरावृत्तियों के साथ अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है, तीन दृष्टिकोण करें।

मशीन स्क्वैट्स

विषय पर विचार करते हुए, हम आगे का विश्लेषण करना जारी रखते हैं कि जांघों से वसा हटाने के लिए कौन से व्यायाम हैं। यह एक प्रसिद्ध सिम्युलेटर है जिसे स्मिथ मशीन कहा जाता है।

स्मिथ सिम्युलेटर की मदद से, सभीसंभव मांसपेशी समूहों। लेकिन इस संदर्भ में, हम अपनी जांघों को क्रम में लाने के लिए इसका उपयोग करेंगे। इसके साथ ही, हम ग्लूटल मांसपेशियों और जांघ की पूर्वकाल की मांसपेशियों को काम करेंगे। भारी वजन का पीछा करने की जरूरत नहीं है। हम एक शुरुआत के लिए वजन कम से कम निर्धारित करते हैं। जिनके लिए एक न्यूनतम वजन के साथ भी यह बहुत मुश्किल है, आप एक खाली पट्टी के साथ स्क्वेट्स शुरू कर सकते हैं। पैरों की शुरुआती स्थिति कंधे की चौड़ाई से अलग है। हम उथले स्क्वैट्स करते हैं, जैसा कि ऊपर की तस्वीर में है। 3 सेट के लिए 10 बार। हम सेटों के बीच आराम करेंगे।

सेल्युलाईट का सवाल

कई महिलाओं और लड़कियों के जवाब में दिलचस्पी हैप्रश्न: जांघों से सेल्युलाईट कैसे हटाएं, इसके लिए कौन से प्रभावी अभ्यास हैं। हमने प्रभावी अभ्यासों का विश्लेषण किया है। लेकिन अब हम निम्नलिखित विषय पर बात करेंगे।

सेल्युलाईट के खिलाफ बेहतर लड़ाई के लिए, यह अनुशंसित हैबिल्कुल सेल्युलाईट मालिश करने के लिए। अब हम यह पता लगाएंगे कि इसे घर पर कैसे बनाया जाए। यदि हम व्यापक रूप से जांघों में वजन कम करने के मुद्दे पर संपर्क करते हैं, तो उचित पोषण प्लस शारीरिक गतिविधि और एंटी-सेल्युलाईट मालिश एक साथ एक उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।

एंटीसेल्युलाईट मालिश

बेशक, ऐसी मालिश सैलून में की जा सकती है, यहमैनुअल और हार्डवेयर हैं। लेकिन यह सीखें कि इसे घर पर कैसे करें, आप परिवार के बजट को अच्छी तरह से बचा सकते हैं, अपना समय बचा सकते हैं, और कई महिलाएं शर्मिंदा हैं कि कोई उन्हें इस तरह की मालिश दे रहा है और आत्म-मालिश में रुचि रखता है।

कुछ मालिश नियमों के अधीन, परिणाम आपको प्रसन्न करेगा।

मालिश के मुख्य सिद्धांत

मालिश आंदोलनों को दर्दनाक नहीं होना चाहिए।एक गलत धारणा है कि अधिक दर्दनाक बेहतर है। पर ये सच नहीं है। यह प्रभाव का बल नहीं है जो यहां मायने रखता है, लेकिन समय। और अगर आंदोलनों के विपरीत दर्द होता है, तो इस तरह आप केवल लसीका प्रवाह को नुकसान पहुंचा सकते हैं और केवल इसे बदतर बना सकते हैं।

हम त्वचा पर धीरे और सुचारू रूप से आगे बढ़ते हैं, जबकि जल्दी से काम करते हैं।

हम उन क्षेत्रों को याद करते हैं जहां मालिश नहीं की जा सकती है, क्योंकि लिम्फ नोड्स वहां से गुजरते हैं।

• यह कमर क्षेत्र है।
• घुटने के नीचे का क्षेत्र।
• शीर्ष भीतरी जांघ।

हम इन क्षेत्रों को नहीं छूते हैं। हम यहाँ मालिश नहीं करते।

मालिश के चरण

मालिश शुरू करते समय, स्नान करना बेहतर होता है,छीलना। इस प्रकार, हमारी त्वचा मालिश के लिए सबसे अधिक तैयार होगी, और परिणाम तेज और बेहतर होगा। छीलने के लिए, तैयार किए गए स्क्रब उपयुक्त हैं, या आप कॉफी मैदान या नमक और शहद के साथ मृत कोशिकाओं की त्वचा को साफ कर सकते हैं। शॉवर के बाद, हम सीधे मालिश के लिए आगे बढ़ेंगे।

ऐसा करने के लिए, एक दूसरे पर तीन हथेलियों को गर्म करेंउन्हें इस तरह से। हमारे शरीर में लसीका का प्रवाह नीचे से ऊपर तक जाता है। इसलिए हम नीचे से ऊपर की ओर भी एंटी-सेल्युलाईट मसाज करेंगे। स्व-मालिश का समय 15 मिनट से शुरू होता है और सेल्युलाईट क्षेत्रों के संपर्क में 30 मिनट के साथ समाप्त होता है। यदि आप हर दिन, सुबह और शाम को मालिश करते हैं, तो इसका प्रभाव 21 दिनों के बाद ध्यान देने योग्य होगा।

अब एंटी-सेल्युलाईट का एक बड़ा चयन हैइसका मतलब है, उनके बिना, आपके हाथ आपकी त्वचा पर स्लाइड नहीं करेंगे। इसके अलावा, विशेष एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद वसा के तेजी से टूटने को बढ़ावा देते हैं और लिम्फ प्रवाह को तेज करते हैं।

इससे निपटने के लिए विभिन्न तकनीकें हैंनारंगी के छिलके और अब हम सबसे प्रसिद्ध पर विचार करेंगे। पहली मालिश विधि एक विशेष ब्रश के साथ की जाती है। दूसरी विधि, जिसे हम विचार करेंगे, विशेष वैक्यूम डिब्बे का उपयोग करके किया जाता है।

मालिश ब्रश से करें

ब्रश के साथ एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना काफी आसान हैविकास और अनुप्रयोग। अब यह विधि अपनी लोकप्रियता के चरम पर है। किस ब्रश के बारे में बहस करना बंद नहीं होता है, किसी को लगता है कि प्राकृतिक ब्रिसल्स के साथ, सिलिकॉन विली के लिए कोई, लकड़ी के दांतों के साथ ब्रश के प्रशंसक हैं। प्रत्येक महिला अपने लिए बिल्कुल ब्रश का चयन करेगी, जिसकी मालिश उसके लिए सबसे आरामदायक होगी।

इस तरह के ब्रश से मसाज करने से बाल सूख जाते हैं।यह इस पद्धति की मुख्य विशेषता है। इस प्रकार, हम "एक पत्थर से तीन पक्षियों को मारते हैं।" सबसे पहले, हम अपनी त्वचा को ब्रश से एक्सफोलिएट करते हैं। लोचदार ब्रिसल्स के लिए धन्यवाद, मृत कोशिकाएं छूट जाती हैं। ब्रश के साथ मालिश से अगला प्लस शरीर से विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन है। हम इस मालिश के दौरान लिम्फ प्रवाह को उत्तेजित करते हैं। सही दिशा में बढ़ते हुए, नीचे से ऊपर की ओर, हम लसीका पर कार्य करते हैं, इसे स्थानांतरित करते हैं और वसा की परत के नीचे त्वचा कोशिकाओं में संचित विषाक्त पदार्थों को छोड़ते हैं।

यह मालिश सुबह में करने से पहले करने की सलाह दी जाती हैस्नान, तुरंत जागने के बाद। यह माना जाता है कि रात में हमारी त्वचा विषाक्त पदार्थों और वसामय तेल जमा करती है, और एक ब्रश उन्हें छुटकारा पाने में मदद करेगा। लेकिन आप इस प्रक्रिया को हर दिन नहीं कर सकते। 5 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार सबसे इष्टतम अनुपात है। यदि आपके पास बहुत संवेदनशील और कमजोर त्वचा है, तो सप्ताह में एक बार भी इस तरह की प्रक्रिया इसके सकारात्मक परिणाम देगी।

आंदोलनों को चिकनी, बहुत पैरों से नीचे तक, पूरे शरीर पर ध्यान देना और हल्के स्ट्रोक से शुरू करना है। फिर आप दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। मालिश के बाद स्नान करें।

कप के साथ एंटी-सेल्युलाईट मालिश

सेल्युलाईट से लड़ने का यह दूसरा और बहुत प्रभावी तरीका है। इस तरह के डिब्बे विभिन्न सामग्रियों से उत्पादित होते हैं, वे रबर, सिलिकॉन और ग्लास से बने होते हैं। इसके अलावा डिब्बे आकार में भिन्न होते हैं।

डिब्बे का चुनाव आपकी अपनी पसंद और उपयोग में आसानी से किया जाना चाहिए। डिब्बाबंद वैक्यूम मालिश के पेशेवरों:

• रक्त परिसंचरण में सुधार,
• यह सीधे शरीर में वसा को प्रभावित करके विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है,
• लिम्फ प्रवाह में सुधार,
• त्वचा की लोच में सुधार,
• सेल्युलाईट का उन्मूलन,
• त्वचा की टोनिंग।

पहला कदम हमारे शरीर को गर्म करना है।और इसके लिए हमें शॉवर लेना होगा। फिर छील लें। इस तरह हम छिद्रों को खोलते हैं। तैयार किए गए स्क्रब छीलने के लिए उपयुक्त हैं। यदि आपके हाथ पर स्क्रब नहीं है, तो कॉफी के मैदान एकदम सही हैं।

शरीर को स्नान और सुखाने के बाद, हमें अवश्य करना चाहिएसुनिश्चित करें कि जार हमारी त्वचा पर अच्छी तरह से फिसले। यह एक अच्छा परिणाम देगा। क्योंकि यदि त्वचा को तेल से पर्याप्त रूप से चिकनाई नहीं दी जाती है, तो मालिश आंदोलनों के दौरान बैंक लगातार त्वचा से अलग हो जाएंगे। यह एक बहुत कष्टप्रद कारक है जब आपको अधिक से अधिक शुरू करना पड़ता है। इसलिए, हमारी समस्या क्षेत्रों, जहां हम बैंकों के साथ काम करेंगे, त्वचा को अच्छी तरह से चिकनाई करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपका सबसे अच्छा शर्त यह है कि आप बेस ऑयल लें और उसमें कुछ बूंदें आवश्यक तेलों की डालें।

सेल्युलाईट के लिए बेस ऑयल:

• अंगूर के बीज का तेल।
• आड़ू का तेल।
• जोजोबा तैल।
• गेहूं के बीज का तेल।

ये तेल त्वचा पर बहुत अच्छा काम करते हैं। आप उन्हें सर्वोत्तम परिणामों के लिए वैकल्पिक कर सकते हैं।

सेल्युलाईट के लिए आवश्यक तेल:

• खट्टे तेल - नींबू, अंगूर और नारंगी।
• जुनिपर का तेल।
• लैवेंडर का तेल।

बेस तेल के 10 मिलीलीटर के लिए, हमें आवश्यक तेल के 3 बूंदों को जोड़ना होगा।

हाथ की त्वचा के व्यापक स्नेहन के बाद, यह आवश्यक हैसूखे कपड़े से पोंछ लें। अन्यथा, डिब्बे आपके हाथों से गिर जाएंगे, क्योंकि आपके हाथ तेल से फिसल रहे हैं। थोड़ा अधिक, हमने मालिश के नियमों और उन क्षेत्रों पर चर्चा की जहां मालिश नहीं किया जा सकता है। ये नियम सभी तरीकों पर लागू होते हैं। हम छाती, ऊपरी जांघों, घुटनों के नीचे और पबियों के आसपास के क्षेत्र को नहीं छूते हैं। ग्लास जार में रबड़ के नाशपाती होते हैं, जिसके साथ दबाव को नियंत्रित किया जाता है, दबाव की ताकत इस बात पर निर्भर करती है कि आपकी त्वचा आपके जार में कितनी गहराई से प्रवेश करेगी।

सिलिकॉन के डिब्बे आपकी उंगलियों से और आपके द्वारा निचोड़ा जाता हैसंपीड़न सक्शन की डिग्री को नियंत्रित करता है। यह किसी तरह का विज्ञान नहीं है। एक जार लेना, आप जल्दी से सीखेंगे कि यह कैसे करना है। पहली मालिश के बाद चोटों का सामना न करने के लिए, आपको अपने हाथों से मालिश करने की आवश्यकता है: त्वचा को तैयार करें और गर्म करें। अब हम जार लेते हैं।

वैक्यूम मालिश नियम:

• जार की चाल चिकनी होनी चाहिए।
• मोल से बचना।
• पैर को नीचे से ऊपर की ओर आंदोलनों के साथ मालिश किया जाना चाहिए।
• परिपत्र सर्पिल आंदोलनों के साथ नितंबों के क्षेत्र की मालिश करें। दक्षिणावर्त और वामावर्त।
• पेट की दक्षिणावर्त मालिश करें।

जब मालिश किया जाने वाला प्रत्येक क्षेत्र लाल हो जाता है, तो मालिश को रोका जा सकता है।

मालिश के बाद, जार को अगले तक धोएं और सुखाएंआवेदन। यह मालिश हर दूसरे दिन करने की सलाह दी जाती है। इस तरह के सेल्फ मसाज कोर्स की अवधि 15 से 20 दिनों की होती है। परिणाम पहले से ही 2 सप्ताह में दिखाई देंगे।

अंतिम भाग

आज के लेख के निष्कर्ष में, आइए संक्षेप करते हैं:एक मजबूत इच्छा के साथ और इन सिफारिशों का पालन करने से आप किसी भी अतिरिक्त वजन को हरा सकते हैं हमने घर पर जांघों और उन दोनों के लिए व्यायाम पर विचार किया, जिन्हें जिम में करने की आवश्यकता होती है। उचित पोषण, मालिश, व्यायाम और पीने के आहार - और आप सफल होंगे।