कोई भी नौसिखिया एथलीट जिसने पहले रखा हैवजन कम करने या मांसपेशियों को हासिल करने का लक्ष्य, लिंग की परवाह किए बिना, एक चयापचय प्रक्रिया का सामना करना पड़ता है जिसे अपचय कहा जाता है। यह क्या है, शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, इसे कैसे शुरू या बंद करना है, यह लेख आपको यह पता लगाने में मदद करेगा। यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर में सभी प्रक्रियाएं मूल रूप से प्रकृति द्वारा निर्धारित की गई थीं, और तैयारी के प्रारंभिक चरणों के बिना उनमें हस्तक्षेप केवल नुकसान ही कर सकता है। इसलिए, चरम सीमा पर जाने से पहले, आपको एक से अधिक सामग्री को पढ़ने की जरूरत है। कई स्रोतों से तथ्यों की तुलना करके ही आप पहला कदम उठा सकते हैं।
फिजियोलॉजी के पाठ्यक्रम से
चयापचय के बारे में सभी ने एक से अधिक बार सुना है, जिसमेंवैज्ञानिक वातावरण को उपापचय कहते हैं। बदले में, इसे उपचय और अपचय में विभाजित किया गया है। यह क्या है, यह समझना आसान होगा यदि आप शाब्दिक रूप से लैटिन से नामों का अनुवाद करते हैं - क्रमशः विकास और विनाश। यदि किसी एथलीट को मांसपेशियों को प्राप्त करने के कार्य का सामना करना पड़ता है, तो उपचय उसका विशेषाधिकार होगा। एक व्यक्ति के लिए जो अतिरिक्त वसा खोना चाहता है - अपचय। शरीर के वजन और बर्न हुई कैलोरी के स्तर पर सब कुछ काफी सरल है। हालांकि, शरीर विज्ञान में जाने के बाद, और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को समझे बिना परिणाम प्राप्त करना असंभव है, कोई भी "जटिल कार्बनिक पदार्थों" की अवधारणा में आ सकता है, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल होते हैं जो सीधे चयापचय में शामिल होते हैं और निर्माण के लिए जिम्मेदार होते हैं। किसी भी व्यक्ति का आंकड़ा।
वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू
यह सर्वविदित है, धन्यवाद ही नहींपेशेवरों, साथ ही दुनिया में कई शोध संस्थानों की कई समीक्षाएं, कि अपचय की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, कम कैलोरी का उपभोग करने और अधिक खर्च करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, खपत और खर्च की गई कैलोरी के बीच का अंतर दैनिक मानदंड के 15% से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा अपचय शरीर के पूर्ण विनाश में विकसित होगा। किसी भी एथलीट के लिए अपचय के रास्ते में जटिल कार्बनिक पदार्थों का ऑक्सीकरण, दहन के लिए कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में ऑक्सीकरण उत्पादों का परिवहन और ऊर्जा की रिहाई शामिल है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति के लिए, मुख्य बात यह है कि वसा, और प्रोटीन नहीं, ऑक्सीकरण में भाग लेते हैं, अन्यथा वजन कम करने की प्रक्रिया में मांसपेशी द्रव्यमान भी चला जाएगा, जो वसा की तुलना में बहाल करना अधिक कठिन है।
उचित पोषण
वजन घटाने के दौरान स्नायु अपचय अपरिहार्य है, जो भी होन तो एथलीटों और न ही कोचों ने कहा। लेकिन शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की आपूर्ति करके इसे कम किया जा सकता है। आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से काटना असंभव है, और जिन आहारों का विज्ञापन किया जाता है उन्हें छोड़ दिया जाना चाहिए। मानव शरीर मांसपेशियों से जितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है उसे निकालने में सक्षम होता है, और थोड़ी सी भी ऊर्जा को बचाकर, वह खुद को वसा की इतनी आपूर्ति कर देगा कि इसे प्राप्त करना बहुत मुश्किल होगा।
शक्ति गणना सरल है।औसतन, शरीर को कैलोरी की आवश्यकता शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 33 किलो कैलोरी होती है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता क्रमशः 3 और 4 ग्राम प्रति 1 किलो मानव वजन है। बाकी मोटा है। एक ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में - 4 किलो कैलोरी, और एक ग्राम वसा में - 9 किलो कैलोरी। यानी 80 किलो वजन वाले एथलीट के लिए आपको 2640 किलो कैलोरी का सेवन करना होगा। गणितीय गणना के बाद, मांसपेशियों के अपचय को शुरू न करने के लिए, आपको 240 जीआर की आवश्यकता होती है। प्रोटीन, 320 जीआर। कार्बोहाइड्रेट और 44 ग्राम वसा। आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट में प्रति दिन 3-5% की कटौती करने की आवश्यकता है, यदि आप बदतर महसूस करते हैं, तो रुकें।
अपचय का रासायनिक ट्रिगर
उपवास की तलाश में अधिकांश एथलीटसमाधान दवाओं का सहारा लेते हैं जो विशुद्ध रूप से वसा अपचय को ट्रिगर करते हैं। यह समझना आसान होगा कि यह क्या है यदि आप एक प्रोग्राम की कल्पना करते हैं जिसे पैरामीटर सेट करके मानव शरीर में डाउनलोड किया जा सकता है - केवल वसा कोशिकाओं से ऊर्जा लेने के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आने वाली सभी प्रोटीन भेजें, और किसी भी मामले में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को बचाएं नहीं रिजर्व में, लेकिन स्वाभाविक रूप से शरीर से हटा दें। हार्मोनल ड्रग्स लेने या विशेष हर्बल सामग्री का उपयोग करते समय यह काफी संभव है। कई लोगों के लिए, इस तरह के "सिस्टम में हस्तक्षेप" दर्द रहित होगा। प्रोटीन अपचय को पूरी तरह से बंद करने के बाद, एथलीट जल्दी से शरीर की चर्बी को अलविदा कह देता है। और कुछ हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं, चयापचय को बाधित कर सकते हैं, एलर्जी विकसित कर सकते हैं, बांझ हो सकते हैं, और इसी तरह। किसी भी मामले में, आपको पहले एक सामान्य रक्त परीक्षण करने की आवश्यकता होती है, और बीमारियों के प्रति अपनी प्रवृत्ति का पता लगाने के बाद ही रसायनों का सेवन करें।
जैविक रूप से सक्रिय योजक
स्नायु अपचय को लेने से दूर किया जा सकता हैप्रोटीन, गैर-आवश्यक और आवश्यक अमीनो एसिड नामक विशेष पोषक तत्वों की खुराक। उनके बारे में बहुत सारे लेख और समीक्षाएं लिखी गई हैं, और सूचना के विशेष स्रोत (साथ ही एक कोच) एक नौसिखिए एथलीट को सही चुनाव करने में मदद करेंगे। केवल यह समझाना बाकी है कि ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जलाने की प्रक्रिया में, जब एक तैयार प्रोटीन बाहर से प्रवेश करता है, तो मांसपेशी ठीक हो सकती है। जैसा कि आप जानते हैं, शरीर में प्रोटीन को अमीनो एसिड में संश्लेषित किया जाता है, और वे, बदले में, मांसपेशियों के लिए प्रोटीन के निर्माण में शामिल होते हैं। इसलिए, कई एथलीट पूरी तरह से हानिरहित प्रोटीन और वनस्पति या पशु प्रोटीन से संश्लेषित अमीनो एसिड का सहारा लेते हैं।
सक्रिय जीवन शैली
अपचय के बारे में जानने के बाद, यह क्या है और इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें, यह पता लगाना बाकी है कि अन्य बाहरी कारक चयापचय को प्रभावित करते हैं और शरीर में प्रोटीन के टूटने को ट्रिगर कर सकते हैं।
- सोने का अभाव।एक सपने में, शरीर आराम नहीं करता है, जैसा कि दुनिया की आधी आबादी मानती है, लेकिन संसाधनों का पुनर्वितरण करती है। कड़ी मेहनत के बाद, यह मांसपेशियों को पुनर्स्थापित और मजबूत करता है। या पहले से शुरू किए गए कार्यक्रम के अनुसार वसा से ऊर्जा निकालना जारी रखता है। तदनुसार, नींद की कमी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बाधित करती है और तनाव की ओर ले जाती है।
- तनाव। शरीर को इस तरह व्यवस्थित किया जाता है कि तनाव की स्थिति में हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो प्रोटीन को नष्ट करके ग्लूकोज के संश्लेषण में शामिल होता है। और अप्रयुक्त ग्लूकोज को वसा कोशिकाओं में संश्लेषित किया जाता है।
- चयापचय दर के लिए समर्थन।यह कुछ भी नहीं है कि कई प्रशिक्षक दिन में 3-4 लीटर पानी पीने और कम मात्रा में भोजन करने की सलाह देते हैं, इसे कई खुराक में तोड़ते हैं। यह सब शरीर को बिना रुके जटिल पदार्थों के संश्लेषण को करने के लिए मजबूर करता है। आवश्यक तत्व जल्दी से अपने गंतव्य तक पहुंचाए जाते हैं, और शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को स्वाभाविक रूप से हटा दिया जाता है।
