चयापचय क्या है?

चयापचय क्या है?ग्रीक में इस शब्द का अर्थ है "परिवर्तन" या "परिवर्तन"। यह शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं पर लागू होता है जो भोजन में ऊर्जा और अन्य पदार्थों में परिवर्तित होते हैं, जिसमें चयापचय के उपोत्पाद शामिल हैं। यह एक आवश्यक कार्य है जो मानव शरीर को काम की स्थिति बनाए रखने, चोटों का इलाज करने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए भोजन और अन्य संसाधनों का उपयोग करने की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, चयापचय या चयापचय एक आवश्यक प्रक्रिया है जिसके बिना कोई व्यक्ति जीवित नहीं रह सकता है।

यह शरीर द्वारा अवशोषण और अवशोषण प्रदान करता है।पोषक तत्वों। चयापचय के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, विचारशील पोषण, पीने के आहार और शारीरिक गतिविधि आवश्यक हैं। इनमें से प्रत्येक तत्व इष्टतम स्वास्थ्य का एक पहलू है, लेकिन अधिकांश लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं कि चयापचय क्या है और यह उनकी भलाई को कैसे प्रभावित करता है। और व्यर्थ में: यदि आहार या शारीरिक गतिविधि का उल्लंघन होता है, तो चयापचय दर घट सकती है। इसलिए, एक व्यक्ति का वजन सीधे चयापचय से संबंधित होता है। इसलिए, भोजन को छोड़ना या आवश्यक न्यूनतम से कम कैलोरी को कम करना बहुत अच्छा नहीं है, क्योंकि इससे इस तथ्य को जन्म दिया जा सकता है कि आपका शरीर रिजर्व में अतिरिक्त वसा जमा करेगा।

मेटाबॉलिज्म भी एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका उपयोग शरीर जहरीले रसायनों, जैसे ड्रग्स को तोड़ने के लिए करता है।

इसे दो श्रेणियों में बांटा गया है:अपचय, जो जटिल कार्बनिक पदार्थों को सरलता से तोड़ता है, और उपचय, जो ऊर्जा का उपयोग नए यौगिक बनाने में करता है - जैसे प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड, शर्करा और लिपिड।

मेटाबोलिक दर निर्धारित करती है कि कितनी तेजी सेभोजन ऊर्जा में बदल जाता है। मनुष्यों में, चयापचय विभिन्न कारकों के कारण अलग-अलग गति से बढ़ता है - जैसे लिंग, आयु, वजन और अन्य। वजन घटाने की योजना बनाते समय इस पर विचार किया जाना चाहिए। हालांकि, विभिन्न तरीकों का उपयोग करके चयापचय में सुधार करना संभव है।

तो चयापचय में सुधार कैसे करें? क्या यह वास्तविक है? सबसे पहले, आपको स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि चयापचय क्या है, यह वजन प्रबंधन में क्या भूमिका निभाता है।

1. Ешьте определенные продукты.उदाहरण के लिए, प्रोटीन खाने - जैसे दुबला मांस और मछली, हमें एक बढ़ा हुआ चयापचय मिलता है, क्योंकि मानव शरीर को उन्हें संसाधित करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे केफिर या कॉटेज पनीर, चयापचय को गति देने में भी मदद करते हैं।

2. निर्जलीकरण से बचें।पानी की कमी के साथ चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए यह सलाह दी जाती है, कि contraindications की अनुपस्थिति में, रोजाना कम से कम आठ गिलास पानी पीना चाहिए। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने का सबसे आसान तरीका है। इसके अलावा, यह विधि पर्याप्त रूप से तेज होने में मदद करेगी। हरी चाय और ब्लैक कॉफी जैसे पेय भी अस्थायी रूप से चयापचय बढ़ाते हैं।

4. चयापचय में सुधार के लिए निरंतर प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है। चयापचय बढ़ाने के लिए एरोबिक और शक्ति व्यायाम करना आवश्यक है।

5. छोटे भागों में दिन में 6-7 बार खाएं।

6. चीनी का सेवन कम करें और कृत्रिम मिठास को पूरी तरह से त्याग दें।

7. हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें! नींद की कमी चयापचय को धीमा कर देती है, जिससे व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है।

8।नाश्ता अवश्य करें! अंडे, सब्जियां, जई, कम वसा वाले पेस्ट्री, टोस्ट, शहद - ये सभी एक स्वस्थ नाश्ते के लिए महान विचार हैं। हार्दिक नाश्ता आपके चयापचय में सुधार करने के लिए सिद्ध तरीकों में से एक है!

9. मसालों का उपयोग। लाल या हरी मिर्च मुख्य चयापचय त्वरक में से एक है।

10. मांसपेशियों में वृद्धि। अधिक मांसपेशियों के होने से, एक व्यक्ति को अधिक कैलोरी जलाने की गारंटी दी जाती है, इसलिए, वसा जमा नहीं होगा।

11. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।

Однако не стоит забывать, объясняя, что такое चयापचय, जो थायरॉयड ग्रंथि और आनुवंशिकता की दक्षता जैसे कारकों से प्रभावित होता है। थायरॉयड ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन की कमी मोटापे का कारण बनती है। उनकी अतिरिक्त, इसके विपरीत, थकावट तक, चयापचय को तेज करता है।