महिला आंकड़ा, परिभाषा के अनुसार, लेकिन नहीं हो सकतापुरुष ध्यान का केंद्र - और हमेशा, सभी परिस्थितियों में, वह ऊंचाई पर और सभी प्रशंसाओं से ऊपर होना चाहिए। मजबूत नितंब, एक तंग गोल बट और सेल्युलाईट के मामूली संकेतों के बिना पतला जांघ - यह वही है जो हर महिला के लिए प्रयास करता है। इसे हासिल करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि को पता नहीं है कि पूरे आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना, नितंबों को सही तरीके से कैसे पंप किया जाए।
लेकिन अगर उसे ऐसा ज्ञान है - पैंटकिसी भी कट, फॉर्म-फिटिंग स्कर्ट और कपड़े, सुंदर बिकनी पैंटी, एक स्विमिंग सूट का उल्लेख नहीं करने के लिए, बहुत अच्छा लगेगा। तो आप इस तरह के परिणाम कैसे प्राप्त कर सकते हैं और अपने कूल्हों और नितंबों को जल्दी और कुशलता से पंप कर सकते हैं? विशेषज्ञ नियमित रूप से खेलों के लिए जाने की सलाह देते हैं, जिसकी मदद से आप न केवल एक सुंदर पतला और फिट आंकड़ा बन सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त पाउंड भी निकाल सकते हैं, अपनी भलाई और मनोदशा में सुधार कर सकते हैं।
मैं लंबे समय से पेशेवर प्रशिक्षक रहा हूंअभ्यास का एक निश्चित सेट विकसित किया गया है जो उपरोक्त सभी परिभाषाओं को पूरा करता है और थोड़े समय में आदर्श आकार प्राप्त करने में मदद करता है - यदि आप नहीं जानते कि अपने नितंबों को कैसे पंप किया जाए, तो आपको इसके साथ शुरू करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि ग्लूटल और ऊरु की मांसपेशियां बहुत जल्दी तनाव में आ जाती हैं और सक्रिय रूप से प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी हैं, इसलिए सभी अपेक्षाओं को पार करते हुए, परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।
यह दिलचस्प है कि अभ्यास का एक समान सेटकिसी भी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में शामिल किया जा सकता है - जब नितंबों और कूल्हों के लिए आंकड़े के सबसे अलग हिस्सों को सही करते हैं, तो तकनीक के एक जोड़े को उम्मीद है। इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए, आपको अतिरिक्त उपकरणों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - एक जिम्नास्टिक गलीचा पर्याप्त है, और कभी-कभी आप इसके बिना कर सकते हैं, किसी भी गैर-पर्ची सतह का उपयोग करके।
तो, उन लोगों के लिए जो नितंबों को पंप करना नहीं जानते हैं, निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जा सकती है:
- फर्श पर झूठ बोलें, अपनी बाहों को पक्षों पर और मजबूती से फैलाएंउन्हें अपनी हथेलियों से फर्श पर दबाएं। पैर घुटनों पर झुकना चाहिए, दृढ़ता से आराम करना चाहिए। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि पैर पूरी तरह से सतह पर दबाए जाते हैं। व्यायाम सरल है - आपको धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे अपने घुटनों को खोलना और यथासंभव फर्श पर झुकना। शीर्ष बिंदु पर, आपको कुछ सेकंड के लिए भटकने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद आप धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं;
- एक सप्ताह में या फिर नितंबों को पंप करने के लिएतेजी से, आपको अतिरिक्त वजन के साथ प्रशिक्षित करना चाहिए: अपने कंधों पर एक बारबेल डालना या अपने हाथों में डम्बल पकड़ना। शुरुआती स्थिति: खड़े, पैर इतने अलग कि आप एक गहरी स्क्वाट कर सकते हैं। बारबेल को न केवल स्क्वाट को अधिक कठिन बनाने और वांछित मांसपेशी समूहों पर लोड बनाने के लिए, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। तो, भार को पकड़े हुए, आपको अपने नितंबों के साथ अपने बछड़ों और अपनी एड़ी के संपर्क में अपनी जांघों को रखने की कोशिश करते हुए, गहराई से बैठना चाहिए। इस अभ्यास के दौरान काम अपने पैरों के साथ किया जाना चाहिए, न कि अपनी पीठ, कंधे या खुद नितंबों के साथ;
- निम्नलिखित तकनीक को अधिक बार नहीं किया जा सकता हैसप्ताह में एक बार, चूंकि जांघ और लसदार मांसपेशियों पर भार बहुत अधिक है, और लंबे समय तक इन सभी मांसपेशियों को बहुत चोट पहुंचेगी। हालांकि, जो लोग जानना चाहते हैं कि नितंबों को कैसे पंप करना है, उन्हें आकार और लोच दें, यह सबक आवश्यक है। प्रारंभिक स्थिति: कंधों या हाथों पर एक भार होता है, और एक पैर आगे रखा जाता है ताकि जब आप आगे झुकें, तो घुटने 900 के कोण पर झुकें। लंज को धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि tendons को नुकसान न पहुंचे। आपको अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना चाहिए - प्रत्येक पैर के लिए सिर्फ 5 फेफड़े पर्याप्त हैं। शुरू करने के लिए, आप न्यूनतम लोड का चयन कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं यदि आवश्यक हो।
