वह रूढ़ि जो शक्ति है वह नियति हैपुरुषों, सिद्धांत रूप में संभव के रूप में अनुचित। बात यह है कि महिला शरीर में व्यावहारिक रूप से टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन नहीं होते हैं। लेकिन यह उसकी उपस्थिति के कारण ठीक है कि जब वह जिम जाना शुरू करता है तो आदमी का शरीर बदल जाता है। महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ फिटनेस इतना बाहरी प्रभाव नहीं देगी जैसा कि कई लोगों को लगता है। लेकिन इस तरह के अभ्यासों के लाभ बहुत अधिक हैं, क्योंकि वे पूरे शरीर की संरचना को प्रभावित करेंगे, महिला की मुद्रा में सुधार करेंगे और उसके अनुपात को और अधिक सुखद रूप में बदल देंगे।
शक्ति लाभ
धीरज का विकास और आकृति का थोड़ा कसाव -वह सभी फिटनेस दे सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बहुत अधिक फायदे हैं। इस तरह के अभ्यासों से कंकाल की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, चिकनी मांसपेशियों में सुधार हो सकता है, और हृदय की मांसपेशियों के काम और स्थिति को भी स्थिर और सुधार सकता है।
हालांकि, लाभ वहाँ समाप्त नहीं होते हैं।निरंतर प्रशिक्षण हड्डी के ऊतकों में खनिजों की एक बड़ी संख्या के गठन को मजबूर करता है। इसका अंतिम परिणाम संयुक्त ताकत में वृद्धि है।
हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि ताकत फिटनेस मुख्य रूप से ताकत का विकास है। इस अवधारणा से अभिप्राय व्यक्ति की अपनी मांसपेशियों का उपयोग करके भार के प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता से है।
इस तथ्य के कारण कि किसी व्यक्ति के पास अपने शरीर में सीमित मात्रा में संसाधन हैं, एक प्रशिक्षण सत्र में 1-2 से अधिक मांसपेशी समूहों का काम नहीं करता है।
विभिन्न प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति फिटनेस को कई उपसमूहों में विभाजित किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य कुछ विशेषताओं के विकास के लिए है:
- लड़कियों में पहला और सबसे आमप्रशिक्षण का प्रकार एरोबिक है। शक्ति प्रशिक्षण में बड़ी संख्या में एरोबिक अभ्यास की शुरूआत हृदय पर भार को बढ़ाने में मदद करती है। बड़ी संख्या में कार्डियो वर्कआउट के परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियों का शक्तिशाली विकास होता है, वसा जलने में वृद्धि होती है, साथ ही साथ मांसपेशियों को खींचना भी होता है।
- अगले प्रकार के प्रशिक्षण को वॉल्यूमेट्रिक प्रशिक्षण कहा जाता है। इस मामले में, अधिकांश प्रयासों को लड़की की मांसपेशियों को बढ़ाने के साथ-साथ शरीर के आकार को बदलने के लिए निर्देशित किया जाता है।
- तीसरा प्रकार पावर फिटनेस ही है। इस मामले में प्रशिक्षण प्रक्रिया का एकमात्र लक्ष्य ताकत के रूप में इस तरह के एक संकेतक का विकास है, और इसके साथ जुड़ा हुआ सब कुछ है।
एक विशेष कार्यक्रम भी है।इसका सार यह है कि प्रशिक्षण का उपयोग केवल एक अन्य खेल में ताकत विकसित करने के लिए किया जाता है, अर्थात्, एक अलग दिशा में पेशेवर एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए, उदाहरण के लिए, तैराक। इसके अलावा, गंभीर बीमारी के बाद पुनर्वास के मामले में इस तरह के प्रशिक्षण का उपयोग किया जा सकता है।
बिजली की आपूर्ति
लेकिन पावर फिटनेस सब कुछ नहीं है।कक्षा के दौरान सख्त आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो कैलोरी की संख्या आवश्यक मात्रा से थोड़ी अधिक होनी चाहिए। हालांकि, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि सभी कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों से ही शरीर में प्रवेश करें। यदि वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कैलोरी की संख्या स्वाभाविक रूप से घटनी चाहिए।
याद रखें कि आहार का महत्व आवश्यक है, जैसेमहिला शरीर की ख़ासियत यह है कि यह वसा को अधिक आसानी से संग्रहीत करता है और पुरुष के साथ तुलना में मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक कठिन होता है। यह विशेषता हार्मोन से भी जुड़ी है - जिसमें कम टेस्टोस्टेरोन और अधिक एस्ट्रोजन होता है।
प्रशिक्षण की आवृत्ति
कक्षाओं की सबसे आम आवृत्ति 3 हैसप्ताह मेँ एक बार। ऐसा शेड्यूल शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम है। अधिक अनुभवी एथलीट अधिक प्रशिक्षित करते हैं। जिन लड़कियों का लक्ष्य वजन कम करना है वे अतिरिक्त रूप से उन दिनों में भाग सकती हैं जब कोई प्रशिक्षण नहीं होता है। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह याद रखना होगा कि कक्षाओं के बीच न्यूनतम 1 दिन का ब्रेक होना चाहिए।
