लेस्ली सैन्सन के साथ तेजी से चलना: पतली समीक्षा

और क्यों न उन लोगों को आजमाया जाए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं!थकाऊ कार्डियो वर्कआउट, ज़ुम्बा फिटनेस, थाई बॉक्सिंग और एरोबिक्स के तत्वों के साथ-साथ जिम में थकाऊ व्यायाम भी हैं। और निश्चित रूप से, होनहार चॉकलेट रैप्स, मालिश और आहार-प्रतिबंधित आहार को कोई नहीं भूलता है। जैसा कि वे कहते हैं, सब कुछ बुद्धिमानी से और जटिल रूप से किया जाना चाहिए।

लेकिन हर कोई इस शासन का सामना नहीं कर सकता।नतीजतन, पोषण संबंधी टूटने, खेल के रूप में विदाई होती है, और घर पर व्यायाम आमतौर पर "बाद के लिए" नियमित रूप से स्थगित कर दिया जाता है। यह दूसरी बात है जब कुछ नया और दिलचस्प दिखाई देता है। उदाहरण के लिए, लेस्ली सैनसन के साथ चलना ठीक यही है। हम इस लेख में वजन घटाने के लिए इस प्रणाली की समीक्षाओं पर विचार करेंगे।

आइए परिचित हों, फिटनेस प्रशिक्षक!

तो, लेस्ली सैनसन के साथ चलना (उसके बारे में समीक्षा हमइस लेख में विचार करें) एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया परिसर है, जिसे जटिलता के कई स्तरों में विभाजित किया गया है। यह एक बहुत ही वास्तविक महिला प्रशिक्षक द्वारा रचित है, जो अपने 50 के दशक में, बहुत अच्छी लगती है और एक सभ्य शरीर का आकार रखती है।

खुद लेस्ली के अनुसार, उसके लिए उसके सभी तरीकेवजन घटाने का परीक्षण कई बार किया गया है, जिसमें वह भी शामिल है। इसका मतलब है कि वे काम करते हैं। वर्तमान में, एक एथलेटिक और फिट महिला सभी को एक आसान तरीका सिखाती है। इसे वॉक एट होम या ब्रिस्क वॉकिंग विद लेस्ली सेन्सन के नाम से जाना जाता है। फिटनेस ट्रेनर के काम की समीक्षा खुद के लिए बोलती है। 25 से अधिक वर्षों से, हमारी नायिका अपने कई वार्डों के लिए स्वस्थ जीवन शैली और पतले शरीर के लिए साहसपूर्वक लड़ रही है। उनमें से अधिकांश प्रशिक्षक के प्रयासों की उनके वास्तविक मूल्य पर सराहना करने में कामयाब रहे और उनके बारे में बेहद सुखद शब्द बोले।

वजन कम करने की विधि के बारे में सामान्य जानकारी

"लेस्ली सैनसन के साथ तेज चलना" (समीक्षा)वजन कम करने की विधि के समर्थक इस जानकारी की पुष्टि करते हैं) एक विशेष खेल कार्यक्रम है जो आपको चलने से अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आप इन अभ्यासों को सड़क पर और अपार्टमेंट के भीतर अपनी इच्छा से कर सकते हैं। हालाँकि, यह वाडलिंग वॉकिंग नहीं है जिसे आधार के रूप में लिया जाता है, लेकिन विभिन्न तीव्रता और आवृत्ति के साथ तेज गति से किया जाता है।

एक सरल और सुलभ विधि का विवरण

पूरा परिसर "लेस्ली सेन्सन के साथ चलना" (समीक्षा के बारे मेंयह आपको यह समझने की अनुमति देता है कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में विधि कितनी प्रभावी है) को पांच स्तरों में विभाजित किया गया है। उन सभी को मील कहा जाता है और कार्यक्रम में शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों को ध्यान में रखते हुए संकलित किया जाता है। कॉम्प्लेक्स "माइल नंबर 1" से शुरू होता है, फिर "माइल नंबर 2", "नंबर 3" और इसी तरह "5" तक जाता है।

इस पद्धति के प्रशंसकों के अनुसार, यह कोर्स -आलसी के लिए सिर्फ एक भगवान। बात यह है कि कई लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन या तो वे लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम प्राप्त करने की तुरंत उम्मीद करते हैं, या वे इसके लिए जितना संभव हो उतना कम प्रयास करना चाहते हैं। बेशक, कोई इस बात से सहमत नहीं हो सकता है कि आपको यहां तीव्र कार्डियो लोड या कुछ थकाऊ दोहराव करने की आवश्यकता नहीं है, जो वैसे भी काम करते हैं। आप बस अपने लिए वीडियो का अनुसरण करें, सांस लें, सकारात्मक चार्ज प्राप्त करें और वजन कम करें। तो लेस्ली सेन्सन 1 माइल के साथ चलना कहाँ से शुरू होता है? उपयोगकर्ता समीक्षाएं इस प्रशिक्षण वीडियो की उपयोगिता की सराहना करना संभव बनाती हैं।

"माइल नंबर 1" के तहत लेस्ली के साथ घूमना

माइल # 1 एक कसरत है जिसे . वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया हैभारी वजन। यह बहुत हल्का है। जोड़ों और मांसपेशियों को अधिभारित नहीं करता है। इसके अलावा, यह वीडियो उन सभी के लिए उपयुक्त है जो पुनर्वास के चरण में हैं, उदाहरण के लिए, पश्चात की अवधि में (जब तक कि निश्चित रूप से, व्यक्तिगत मतभेद नहीं हैं)।

सामान्य तौर पर, लेस्ली सैन्सन के साथ चलना (मील # 1 . की समीक्षाएं)यह स्पष्ट करें कि वीडियो में लोड कितनी कुशलता से वितरित किया गया है) ठीक 21 मिनट तक रहता है। यह एक अलग गति से मौके पर चल रहा है और अतिरिक्त अभ्यासों के एक छोटे से सेट का उपयोग कर रहा है जो सहनशक्ति और ताकत के विकास में योगदान देता है।

पाठ # 1 के बारे में उपयोगकर्ता क्या सोचते हैं?

यदि आप उन महिलाओं पर विश्वास करते हैं जो रुचि रखते हैंलेस्ली सैनसन के साथ चलना (वजन कम करने वालों की समीक्षा इस तथ्य का खंडन नहीं करती है), पाठ संख्या 1 सबसे सरल है। यह कसरत नौसिखियों और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सुबह उठना चाहते हैं। यह एक शांत लय में किया जाता है और शरीर को ओवरलोड नहीं करता है, जिससे वह जागने के लिए मजबूर हो जाता है और पूरे दिन खुद को जोश से भर देता है।

साथ ही, उपयोगकर्ता स्वयं कहते हैं, यह होगाउन लोगों के लिए उपयोगी है जिनका शारीरिक फिटनेस स्तर "-1" स्तर पर है। कुछ लोग जो सक्रिय हैं या जिनकी शारीरिक फिटनेस कम है, वे बस वीडियो देखें और सीधे मील 2 पर जाएं।

"माइल # 2" के तहत लेस्ली के साथ काम करना

लेस्ली सेन्सन के साथ घूमना (तस्वीरों के साथ समीक्षाएं बहुत अच्छी हैंविधि की प्रभावशीलता की पुष्टि करें) सभी मांसपेशी समूहों को कसने और घर पर अतिरिक्त खोने का एक अनूठा अवसर है। यदि आप अब शुरुआत नहीं कर रहे हैं या पहले से ही वजन कम करने के एक निश्चित चरण में हैं, तो आपको "माइल # 2" नामक दूसरा प्रशिक्षण वीडियो आज़माना चाहिए। इस पाठ में, थोड़ा अलग स्तर की कठिनाई आपका इंतजार कर रही है। इस बार आपको एक नहीं, बल्कि दो मील पहले ही चलना होगा। नतीजतन, इस मार्ग का यात्रा समय 33 मिनट तक बढ़ जाता है।

कुछ फिटनेस उत्साही लोगों के अनुसार, यहसंग्रह पहले से ही पैरों और पेट की मांसपेशियों पर एक अच्छा भार महसूस करता है। हालांकि, लोड में वृद्धि को बढ़ते आधार पर किया जाता है, जो अच्छी खबर है। यह परिसर वार्म-अप से शुरू होता है, और फिर आंदोलनों की लय बढ़ जाती है, और आंदोलनों का आयाम भी बढ़ जाता है। इस तरह के "चलने" के बाद, उपयोगकर्ता कहते हैं, मांसपेशियां बस जल जाती हैं।

"लेस्ली सनसन 3 मील के साथ चलना": समीक्षा

तीसरी कसरत, ज्यादातर लड़कियों के अनुसारऔर महिलाएं, "जारी रखने" के लिए उपयुक्त हैं। यह मार्ग अंतराल को 3 मील तक बढ़ाता है। इसके साथ ही कक्षाओं के लिए सशर्त आवंटित समय भी बढ़ रहा है, जो पहले से ही 45 मिनट तक है।

वजन कम करने वालों के मुताबिक इस वर्कआउट के दौरानप्रेस, पैर और यहां तक ​​कि ऊपरी शरीर की मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। इस मामले में, लोड फिर से समान रूप से वितरित किया जाता है। इस तरह के कार्डियो प्रशिक्षण से न केवल मुख्य मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है, बल्कि हृदय प्रणाली भी मजबूत होती है। आपकी सहनशक्ति का स्तर बढ़ता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जिसमें अतिरिक्त कैलोरी के तेज जलने की व्यवस्था भी शामिल है। लेस्ली सैनसन के साथ चलने के परिणाम यहां दिए गए हैं। समीक्षा, फोटो वाले उपयोगकर्ताओं के परिणाम इस तथ्य को स्पष्ट रूप से साबित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि विधि काम कर रही है।

कई उपयोगकर्ता रुकते हैंयह अवस्था। भविष्य में, वे इसे बार-बार दोहराते हैं। उसी समय, लगभग हर कोई ताकत में वृद्धि का वर्णन करता है और दृश्य वजन घटाने की बात करता है। वे कहते हैं कि गहन प्रशिक्षण के 30-40 मिनट बाद, शरीर वसा जलने वाला आहार शुरू करता है। इसलिए, पाठ संख्या 3 उन सभी के लिए एक उत्कृष्ट वीडियो ट्यूटोरियल है जो घर पर अपना वजन कम करना चाहते हैं।

हम "माइली नंबर 4" और "नंबर 5" से आगे बढ़ते हैं

माइल 3 के बाद, लेस्ली सेन्सन के साथ घूमना (समीक्षाएँ,परिणाम, तस्वीरें आगे की गतिविधियों की तीव्रता और लाभों के बारे में सीखना संभव बनाती हैं) अधिक लयबद्ध हो जाती हैं। इन गतिविधियों के लिए न केवल बढ़े हुए धीरज की आवश्यकता होती है, बल्कि एक निश्चित मात्रा में खाली समय भी होता है। तो, पाठ संख्या 4 को पूरा करने के लिए आपको लगभग 67 मिनट की आवश्यकता होगी। इस मामले में, आपको व्यायाम का एक जटिल सेट करना होगा, जो तेज चलने के साथ संयुक्त हो।

जैसा कि स्तर 4 तक पहुंचने वाले लोग कहते हैं,कक्षाएं बढ़ी हुई लय में होती हैं। वे अधिक तीव्र और तेज हैं। और "माइल नंबर 5" लगभग एक जगह पर है। इस बार फिटनेस के दीवानों को तेजी से आगे बढ़ना होगा और सिर्फ 70 मिनट में वेट के साथ तरह-तरह की एक्सरसाइज करनी होगी। लेकिन इस तरह की कसरत मांसपेशियों के तेजी से गर्म होने में योगदान करती है। यह पूरे शरीर को कसता और प्रशिक्षित करता है। नवीनतम वीडियो, उपयोगकर्ता कहते हैं, धीरज विकसित करता है और आपको दौड़ते समय सही तरीके से सांस लेना सिखाता है। एक निश्चित कौशल के साथ, श्वास भटकता नहीं है और आंदोलनों के साथ समय के साथ हो जाता है।

बिल्कुल क्यों चल रहा है?

जैसे ही कुछ यूजर्स इस बारे में सुनते हैंविधि, उनमें से कई सवाल पूछते हैं: "वास्तव में, चुने हुए स्थान पर क्यों चल रहा था?" इसके अलावा, अक्सर ऐसे संशयवादी होते हैं जो संदेह करते हैं कि बस "एक जगह पर पेट भरना" वास्तव में पूरे शरीर को पंप कर सकता है, मांसपेशियों को कस सकता है और वजन कम कर सकता है। और पूरी बात यह है:

• यह उस स्थान पर चल रहा है जो हृदय की मांसपेशियों पर तनाव डालता है;
• रक्त सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है और पूरे शरीर के लिए प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है (लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूह हिलना शुरू कर देते हैं);
• चयापचय के लिए जिम्मेदार प्रणाली सहित नवीकरण प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं।

जानकारों के मुताबिक वजन कम करने के लिए इतना ही काफी हैयह सैर हर दिन करें। आप 15 मिनट से शुरू कर सकते हैं। साथ ही चलने में धीरे-धीरे हाथ के झूलों को जोड़ें। कदम दर कदम, प्रशिक्षण का समय एक घंटे या उससे अधिक तक बढ़ाया जा सकता है। संक्षेप में, फिर से चलें और चलें। इस तरह के कार्यों का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। लेकिन इन गतिविधियों के साथ भी, आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है। आपको बलपूर्वक व्यायाम नहीं करना चाहिए या आदर्श से अधिक नहीं करना चाहिए। सब कुछ अपनी भावनाओं और प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार करें।

लेस्ली के साथ किसके लिए उपयुक्त चल रहा है?

अगर आप वीडियो पर ध्यान दें तो हर एक मेंरोलर्स, प्रशिक्षक अपने छात्रों के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन करता है। इनमें आप अलग-अलग वजन वर्ग के लोगों, पुरुषों और महिलाओं के साथ-साथ अलग-अलग उम्र के वजन कम होते देख सकते हैं। कई बुजुर्ग उपयोगकर्ता भी अपने इंप्रेशन साझा करते हैं। वे कहते हैं कि लेस्ली के साथ चलने से, वे जोड़ों में दर्द की समस्या को आंशिक रूप से हल करने में कामयाब रहे, लगातार सिरदर्द से छुटकारा पाया और यहां तक ​​​​कि रक्तचाप को भी सामान्य किया।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ऑफिस वर्कर हैं या हाउसवाइफ। घर पर रिटायर हो जाओ और अपनी खुशी के लिए खुद करो।

आप कितना रीसेट कर सकते हैं?

लेस्ली सैनसन के साथ कक्षाओं के दौरान, अतिरिक्तकिलोग्राम, जैसा कि वे कहते हैं, वजन कम करना सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है। लेकिन यह विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है। कुछ उपयोगकर्ताओं का कहना है कि दैनिक व्यायाम के साथ, पहले सप्ताह में, वे अपना वजन 2-3 किलो कम करने में कामयाब रहे। दूसरे सप्ताह में, उनका वजन एक और 600-800 ग्राम कम हो गया। तीसरा सप्ताह आपको अतिरिक्त 400-500 ग्राम से बचाता है, और चौथा - 1-2 किलो से। संपूर्ण: एक महीने में 5-6 किलो पैदल चलकर वजन कम करना काफी संभव है। हालांकि, कुछ लोग इस कार्यक्रम को आहार के साथ जोड़ते हैं और इस बारे में बात करते हैं कि कैसे वे नियमित व्यायाम के एक महीने में 10-12 किलो तक वजन कम करने में सफल रहे।

सफल वजन घटाने के लिए टिप्स

वीडियो का उपयोग शुरू करने से पहले, खरीदारी करेंबाहों के लिए छोटे डम्बल और, यदि संभव हो तो, पैरों के लिए भार। यह स्नीकर्स या स्नीकर्स खरीदने के लायक भी है, क्योंकि कक्षाएं अभी भी गहन मोड में होती हैं और हमारे जोड़ों पर एक निश्चित भार दिया जाता है। इसके अलावा, कक्षा से पहले, फर्श से सभी अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें और अपने आप को खाली स्थान (लगभग 1-2 मीटर) मुक्त करें, क्योंकि पाठ के दौरान आपको न केवल एक सीधी रेखा में, बल्कि एक तरफ से दूसरी ओर जाना होगा। और हां, पानी, एक तौलिया और धैर्य का स्टॉक करें। और तब आप सफल होंगे!