एक सप्ताह के लिए सबसे कम समय अवधि हैआंकड़ा में सुधार। यहां आप सीख सकते हैं कि स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान के बिना एक सप्ताह में पेट को कैसे पंप किया जाए। बेशक, कभी-कभी ट्रेनर से परामर्श करना आवश्यक होता है, लेकिन घर पर कक्षाएं जारी रखी जा सकती हैं। पहले, अपने काम के समय को ध्यान में रखना और अपने द्वारा नियोजित सप्ताह के लिए प्रेस को पंप करना, धीरे-धीरे बढ़ती गति और भार की मात्रा के साथ। वर्कआउट के दौरान रैप के साथ एक्सरसाइज को जोड़ना और वर्कआउट के बाद मसाज करना मददगार होता है।
प्रशिक्षण पद्धति
तो अगर आप शुरू में बहुत कमजोर नहीं हैंतैयार है, तो हम निम्नलिखित योजना का उपयोग करते हुए क्लासिक पंपिंग के अनुसार एक सप्ताह में प्रेस को स्विंग करते हैं: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 - 20 बार (पहले दिन छह दृष्टिकोणों में से प्रत्येक)। फिर, दूसरे दिन, हम 6 दृष्टिकोण 15 - 20 - 30 बार, बारी-बारी से करते हैं। तीसरे दिन - 25 - 30 बार और केवल एक बार 15, चौथे से सातवें दिन तक - 20 - 25 - 30 - 15 बार क्लासिक स्थिति में प्रत्येक दृष्टिकोण में, अपने घुटनों को निर्धारित घुटनों के साथ लेटें। यदि संभव हो, तो पेट की तिरछी मांसपेशियों पर व्यायाम शामिल करें - और एक सप्ताह में आपके लिए प्रेस की गारंटी है!
अपने दाहिने पैर और खिंचाव के साथ आगे बढ़नाअपने हाथ से आगे जैसे कि आप एक वस्तु उठा रहे थे। 3-4 बार दोहराएं, अपनी बाहों को सिर के पीछे मोड़ें, और शरीर के ऊपरी हिस्से को बाईं ओर मोड़ें। फिर दूसरे पैर के साथ व्यायाम करें, प्रत्येक 30 सेकंड। केटलबेल व्यायाम का भी उपयोग करें। यह मत भूलो कि तनाव वाली मांसपेशियों को खींचने के साथ बिजली का भार वैकल्पिक होना चाहिए। पेट के संकुचन व्यायाम अधिक बार करें। आराम करते समय खड़े या लेटे हुए भी उन्हें किया जा सकता है।
दूसरा तरीका मायोस्टिम्यूलेशन है। यह विकलांग लोगों के लिए उपयुक्त है और उपचार की महान क्षमता है। आपको न केवल एक लोचदार पेट की दीवार मिलेगी, बल्कि पीठ के पेशी कोर्सेट को भी मजबूत करेगा, जो रीढ़ की विकृति के लिए महत्वपूर्ण है। बाजार पर विभिन्न कॉन्फ़िगरेशन वाले कई डिवाइस हैं। लेकिन आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
आहार की सिफारिशें
उन्हें सख्ती से देखें, लेकिन बिना किसी पूर्वाग्रह केस्वास्थ्य। याद रखें यदि आपके पास कोई पुरानी चिकित्सा स्थिति है। किसी भी समय गर्भावस्था भी एक आहार पर जाने या एक सप्ताह में अपने पेट को पंप करने की कोशिश करने के लिए एक contraindication है। शाम को आठ के बाद न खाएं, रात में केवल केफिर पीएं, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जो आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है। अधिक संयंत्र-आधारित प्रोटीन (बीन्स, बीन्स) खाएं, मांसपेशियों के निर्माण के लिए इसकी आवश्यकता होती है। याद रखें: एक सप्ताह में पेट को पंप करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं, और बहुत सारे विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, इसलिए अधिक पानी पीएं। याद रखें कि तेजी से वजन कम करना अक्सर निर्जलीकरण के कारण होता है, जो हृदय और गुर्दे के लिए खराब होता है और त्वचा को नुकसान पहुंचाता है।
परिणाम को मजबूत करें और खाने के व्यवहार को बदलेंऑटोजेनिक प्रशिक्षण या यहां तक कि हाइपोथेरेपी का उपयोग करते हुए एक मनोवैज्ञानिक की यात्रा में मदद मिलेगी, खासकर यदि आप ध्यान दें कि ओवरइटिंग प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है। यह संभव है कि इन तकनीकों को लागू करने के बाद, आप अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित करेंगे, और यह भविष्य में सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक उत्तेजना बन जाएगा।
